Insulinemichesky index és a glikémiás indexe hasonlóság, különbség, a leginkább hasznos és káros termékek

Sokan közülünk az elme száma kalóriát. szem megkülönböztetni nem keményítőtartalmú zöldségeket keményítőtartalmú és orientált vércukorszint jobb, mint a másik dietetikus. Azonban egy ilyen dolog, mint insulinemichesky index csikk még a legfejlettebb rajongói helyes táplálkozás. Mi ez a szám? Muszáj, hogy vegye figyelembe, hogy az egészséges menüt? Woman.ru elmagyarázza előnyeit ismerve a felszabadulási sebességét inzulin válasz táplálékfelvételt, és milyen lifehack lehet használni kombinálásával a termékeket egymással, hogy lefogy.

Saját index nem egy ház vagy utca.

Glikémiás index (GI) - jelzi sebessége hasítását szénhidrát a termék, mint a glükóz hasítás üteme. Mivel a tiszta glükóz felszívódik az emberi szervezetben meglepően gyors, úgy ez az a „kiindulási pont” (GI glükóz = 100).

Ennek megfelelően, minél magasabb a glikémiás indexe egy bizonyos termék, annál gyorsabban és intenzívebben annak használata élelmiszer okoz vércukorszint emelkedése, valamint - az elkerülhetetlen következményei - elosztását a hasnyálmirigy inzulint. Protein termékek és zsírok nem rendelkeznek GI, mert nem tartalmaz sem cukrok vagy keményítők.

Mit kell tenni. megérteni, hogy a gyakrabban eszel egyszerű szénhidrátok, annál nagyobb a kockázata a túlsúly, és ez nem a mennyiség az élelmiszer, és a hormonális mechanizmusokat. Étrend glikémiás index azt ajánlja, hogy a menü elve szerint: sok termék alacsony glikémiás index (leveles zöldségek, cukkini, padlizsán, bab, gomba, káposzta, dió.), Kevesebb, mint a termék átlagos glikémiás index (rozs és a búzaliszt és abból készült termékek, főtt és konzerv zöldségek, zabpehely és a tészta.), és szinte nincs termékek magas glikémiás indexet (sütés, elkészített ételek, édességek, sör.)

Meglepetések insulinemicheskogo index a szokásos kombinációja hal rizs vagy a burgonya meg kell szüntetni!

Nincs különbség, de vannak árnyalatok

Ha a glikémiás indexe, akik érdeklődnek a fogyás és a megfelelő táplálkozás, a jól ismert néhány éve, insulinemichesky index innováció a világ táplálkozás, sok oka zavarba vállrándítással. A legtöbb rendelkezésre álló anyag a témában, hogy a nézőt a vadonban biokémiai és kifejezzük a lényeg:

Insulinemichesky (is ismert, mint az inzulin, vagy más néven AI) Termék index - jelzi a sebesség és az inzulin térfogatát válaszul a használatát bármely termék.

Információ a glikémiás indexe élelmiszerek professzor volt elég, amíg ez nem jön szóba, hogy amellett, hogy a növekedési teljesítményét az aktuális vércukorszint is figyelni, hogy milyen gyorsan és mennyi ez a cukor „jön” az inzulin és minden esetben, hogy a magas cukor okoz komoly emissziós a hormon.

Az AI „referenciapont” már nem volt tiszta glükóz, és a fehér kenyér - olyan termék, amely okozza a legtöbb gyors reagálást (inzulin indexe fehér kenyér = 100).

Mit kell tenni. ha már számolni kalória kerül elszámolásra BZHU, ellenőrizze a glikémiás index, és nincs hatalom, nem akarnak foglalkozni még néhány számadat, pihenni - GI és az AI a legtöbb esetben azonos. Már csak néhány árnyalatok különböztetik meg őket kíváncsi, és az olvasás ezt az anyagot, akkor tanulni róluk. Ami a jövőt illeti - minden esetben, akkor nem talál igazán szenzációs különbségek is fejjel a fej bemutatót megfelelő táplálkozás.

Az inzulin a cukor - visszapattan szorongás?

Igazán új volt az a tény, fehérjében és zsírban nem glikémiás indexe, de insulinemichesky. Pontosított „glikémiás Jenny” protein termékek nincsenek hatással a cukrot, de hatással lesz az arány az inzulin termelés. Tudja, hogy ez is gyorsan nő, például a hal (IS - 59) és a marhahús (IS - 51).

Ne siettesse félni, és feltűnő a ponty és a steak a bevásárló listát, és mielőtt Jenny Brand-Miller tűzte ki, hogy megtudja, pontosan hogyan sebességgel inzulint választ a bizonyos termékek fogyasztásának, a tudósok tisztában voltak azzal, hogy mindkét fehérje, és zsírok befolyásolja a szint és hangerő kiadás a hormon.

Fontos, hogy ez a fejlődés nem kapcsolódik kézhezvételét glükóz a vérben; inzulin válasz evés szénhidrát-mentes élelmiszert elengedésekor szállít fehérjék és zsírok a májban, ahol a folyamat glükoneogenézis. Így szintetizált speciális „nem-cukor” formában glükóz állomány minuyuschaya lépésben ömlesztett zsír készletek és kompakt „leülepedik” a májban, vesében kéreg és az izmokat. Válhat egy energia üzemanyag izmokat. Glukoneogenezis - az egyik alapját képező folyamatok például keto étrend.

Beleértve miért Jenny Brand-Miller minden kiadványon mondta, hogy a kísérletek során, önkéntesek kaptak ételt éhgyomorra, ami azt jelenti, hogy minden termék feldolgozása és megjelenítése növekedési hormon koncentrációját elszigetelten. A hétköznapi életben, ezt nem lehet látni: kiderült napközben étel van bontva, és emésztjük különböző időpontokban, az étkezés egymásra kölcsönösen hatnak.

Mit kell tenni. Azt nem esznek halat, és marhahús könnyen emészthető „hozzáférhető” szénhidrát kiterjedt GI (például burgonya, fehér rizs, kenyér) által kibocsátott lenyűgöző cukor mennyiségét a vérben. Magas cukor + magas inzulin = nem kívánt zsír tárolja.

Jó, rossz, alattomos

Érdekes tudni, hogy néhány népszerű termékek a kezében, a kutatók éppen ellenkezőleg, azt mutatta, hogy a sebesség és mennyiségű inzulint hogy szinte nincs hatása. Ez azt jelenti, hogy az ételek képesek biztosítani a jóllakottság sokáig! Itt van egy szép lista:

• Olívaolaj - AI = 3

Dió - AI = 6

Szemben - termékek legnagyobb insulinemicheskim index. Azok átadása lesz a meglepetés azok számára, akik tanulmányozták a téma a glikémiás indexe. Bajnokok a részét az AI - ugyanazt az egyszerű szénhidrátok és keményítő forrásokból:

• Zselé - AI = 120