Indokolta, hogy hogyan lehet megállítani a fogyás, fogyás naplók, Manula, fogyás - diéta és a sport
mmm én fogyni nem állt meg, de gyakran látni a blogjához találtam a régi maguknak és megelőzésére valaki jól jöhet
Az ok, amiért megállt a fogyás
Úgy döntöttem, hogy lefogy, úgy döntött, egy étrend veszíteni néhány kilogramm -, majd mindent! Cock alattomosan megállt. Ismerős helyzet, nem? Mi ez - átmeneti leállítása vagy végső cél? Inkább a jel - meg kell változtatni a fogyás taktikát, és elvileg, hogy újragondolják a céljaikat.
Mono-diéta. Ha ül egy héten rizs, banán, gyümölcslé vagy egy almát, amit pontosan vissza, de akkor is ugyanabban a szellemben értelmetlen. Súly fagyasztva egy ponton. Ez történik, és meghibásodás esetén a zsír, liszt vagy édes: először kissé elvékonyodik, de aztán a szervezet hozzászokik, és nem hajlandó megszabadulni akkor a felesleges kilogramm. Output: váltanak más diéták.
Cycle STOP súly. Premenstruációs szindróma magukat kritikus napokban gyakran okoznak duzzanatot és a felesleges folyadék-visszatartás. Nem számít, hogy milyen diétát ültök, akkor „nyereség” 2 kg! Output: várni a természetes megoldást a helyzet.
EFFECT „jojó”. Ez az egyik mellékhatása az éhezés. Miután egyre az egészet, és hosszú órákon át. Ők ugyanazt a tulajdon, és kalóriaszegény szigorú étrend. Amint az átmenet a normál étrend, a súly tárcsázott újra. Egy pár swing súlyok: dobja 10 kg - 12 kg halmozott lemerült 12 kg - 15 kg halmozott fel. Hozam: ne vegyenek részt a Blitz-diéták, amelyek garantálják a gyors hatás. Tartós eredményeket ad csak lassú átfogó programot a fogyás.
FORCED ünnepe. Még egy-két havonta jelentősen képes lassítani, ha nem hagyja abba a fogyás. Legyen következetes és visszafogott láttán tele étellel tábla nem könnyű. Hozam: ne tegye ki magát a kísértésnek (páratlan túl tragikus következményei kudarc - túlevés és a súly nem csak visszatérni az előző, hanem egy magasabb szintre.)
Külön élelmiszer. Ez jótékony testmozgás javítja az emésztést és a hangulat, de soha nem csökkenti a kívánt súlyt. Általában így táplálkoznak, akik nem számítanak kalóriát.
KIZÁRÁS sót. Sómentes diéta mindig ad súlyt, hogy hagyja abba, mert vissza csak vizet szorítanak a szövetekből. Következő nincs hatása. Akkor jelenik meg, a fáradtság, a test lesz lusta, és mentse meg a mozgást, és a folyékony - jutunk vissza. Mi itt a fogyás? Hozam: a hajlandóság ödéma és alatt ICP korlátozzák magukat füstölt húsok. Csak elhagyni a só nem szükséges.
Torna a lusta. Így is nevezik a vibrációt és electromyostimulation, vízenergia és más szalon kezelések eltávolítani a zsíros lerakódások csak a problémás területeket. De amint a kontúrok a test javult, a tömeg megszűnik csökken. További kidobott idő és pénz használhatatlan. Output: Csatlakoztasson egy aktív torna.
Súly igazi volt. Ha véleménye szerint a test, a súlya az optimális, a folyamat a fogyás átmenetileg felfüggesztették. Tovább a kitartás azt fogja érzékelni, mint kísérlet arra, hogy a kimerültség, és mindent lehet enni báb egy esős napon. Output: reális célokat, és nem próbálja becsapni a természet.
A súlyzós edzés. Nagyon gyakran, a tömeg megállt, amikor az izmok, így nagyobb teljesítmény terhelés hiányában megfelelő táplálkozás. A test nem tud állni, és így kezdődik: „filonit”. Elfárad és hiányzik osztályok. A kapott eredmény tömeg és gyakran magasabb szinten. Hozam: mérsékelt, de rendszeres fizikai aktivitás - step aerobic, vízi aerobic, úszás, a gyaloglás, de napi egy órát gyors vagy mérsékelt ütemben.
Rejtett, hogy miért nem lehet lefogyni Majdnem minden nő, akik már kipróbálták, hogy lefogy, ismeri a következő helyzetet: ha óvatos választani a megfelelő diéta magad, gyakorlatban szorgalmasan, és még dobni egy pár kiló -, majd mindent! Tömeg nem csökken, annak ellenére, hogy minden erőfeszítést és szenvedést, és gyakran növeli. Minden reggel felkelni rejtett remény a mérlegre, és alattomos kézi súlyok mintha gúnyolódik rád. Mood csökken napról-napra, és végül reméljük, hogy szerez egy jó szám olvad gyorsan. De ne ess kétségbe, és azonnal megváltoztatni a fogyás taktikát. Próbáljuk azonosítani a kiváltó okok, amelyek megakadályozhatják, hogy lefogy.
1. ok: Cold Twilight napig.
Mit csinálsz, nem megy jól a téli valahol a Kanári-szigetek? Van megoldás: meg kell „fogyasztani”, amennyire csak lehetséges napfény. Legyen a szabadban legalább 15-30 percig során körülbelül délben két órakor délután, amikor a napsütés intenzitása maximális. Súgó és szolárium, legalább egyszer egy héten. Azt is fontos megérteni, hogy az éhezés pszichológiai és nem fizikai jellegű, és nyomon követheti, hogy milyen gyakran adja be neki. Óvatosan távolítsa el a depressziós éhség is nyugtató gyógyteákat. Próbálja még, hogy még a télen a hűtőben már kellően friss gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák.
2. ok: Boldog házasság.
Nem valószínű, hogy fogsz feláldozni a szám kedvéért családi boldogságot, és eközben egyre gyakrabban és megtörténik. Követő két éven belül a házas nők kezdik felvenni 0,5-2 kilogramm tömegű évente. Ennek oka az, hogy az élelmiszer-preferenciák és szokások között a házas emberek végül hasonlóak, és be kell állítani, mint általában, egy nő, mint egy férfi. Ha egyedül vagy, akkor nagyobb valószínűséggel fog vacsorázni egyedül saláta vagy akár hiányzik a vacsora. De ha házas, különösen akkor, ha egy nagy család, akkor elkerülhetetlenül meg kell főzni a vacsorát (és van) néhány fajta étel.
Próbálja javasolják az ön férje és a gyerekek a nehéz feladatot, fogyás. Cook néhány alkalommal egy héten, „lite” verzió a kedvenc ételek kevesebb olajat és zsírt. Nem zárkóznak a könyörgött a harmadik alkalommal az esti, „egy csésze teát.” Próbálja még sportolni férjével. A gyakorlat azt mutatja, hogy ebben az esetben a nők sikerül dobni kevesebb képzést.
3. ok: Kanapé és TV.
Ki ez a helyzet egyszerű: nem adják fel kedvenc műsorait, de tenni valamit ebben az időben. Még kötött! De jobb, meg néhány egyszerű gyakorlat.
4. ok: alváshiány.
Arról nem is beszélve, hogy az alváshiány negatívan tükröződik a külső, ez nagyon lassú anyagcsere, hozzájárulva nem ég, és a zsír lerakódását. Ennek az az oka, hogy az alváshiány vezet az inzulin rezisztencia (olyan állapot, amelyben a szervezet nem fogyaszt cukor a vérben megfelelően, ami szintén növeli is a cukorbetegség kockázatát), valamint csökkent a leptin nevű hormon felelős a teltségérzet. Ezek a változások vezetnek gyors súlygyarapodás. Természetesen ez azt eredményezi, a krónikus alváshiány, hanem egy vagy két álmatlan éjszakát (például ha beteg gyermek). Általános szabály, hogy az ilyen hormonális változások figyelhetők meg az embereket, elég alvás 2-3 óra ötből éjszaka egy héten.
Nem kell feláldoznia az alvás. A legtöbb nő kell 7-8 óra alvás éjszakánként. Szép, hogy egy nap a nap folyamán, ha ez lehetséges, legalább a hétvégén.
Ok 5: Alkalmatlan diéta.
Általában súly gyorsan visszaáll megáll mono-diéta, ha valaki eszik csak rizs és a banán csak sokáig. Általában ezek a diéták 2-3 nap, amikor az elveszett 2-3 kilogramm, majd megszűnnek működni. Ezt követően a szervezet hozzászokik, és nem hajlandó megszabadulni a felesleges kiló.
Külön táplálkozás is ritkán a kívánt hatást. Javítja az emésztést és a hangulat, de soha nem csökkenti a kívánt súlyt. Általában így táplálkoznak, akik nem számítanak kalóriát.
Sómentes diéta mindig ad súlyt, hogy hagyja abba, mert reset Csak szorította a vizet a test szöveteiben. Következő nincs hatása. Akkor jelenik meg, a fáradtság, a test lesz lusta, és mentse meg a mozgást, és a folyékony bizonyos idő után fog visszatérni. Meg kell szorítkoznia Füstölt húsok. De csak elhagyni a só nincs értelme. Jobb, ha kiegyensúlyozott étrendet. Tartós eredményeket ad csak lassú átfogó programot a fogyás.
Ok 6: Cyclic tömeg ingadozások.
Könnyedén fogyni kitart a diéta és sportolás utolsó szakaszában a menstruációs ciklus, mint bármikor máskor. Emelkedett az ösztrogén- és progeszteron gyorsítja a lebomlást: ezek segítségével, a test éget zsírt tárolja a szervezetben. Amint azt a tudományos tanulmány, a nők 30% éget több kalóriát két hét során az ovuláció után két nappal a menstruáció előtt. Ezen túlmenően, premenstruális szindróma, és ne a kritikus napon gyakran okoznak duzzanat és a felesleges folyadék-visszatartás. Nem számít, hogy milyen diétát ültök, akkor „nyereség” 2 kg! Ne kínozza magát, várja meg a természetes megoldást a helyzetet, majd 2-3 nap egy ital vizelethajtó teát.
És végül, néhány érdekes tény kiderült, a legutóbbi vizsgálatok:
* Kiderült, hogy az intenzitás az otthoni világítás befolyásolhatja az étvágyat. Bebizonyosodott, hogy a szabály, túlsúlyos emberek többet fogyasztanak ételt erős fény. Ragyogó fény gerjeszti őket, teszi őket enni gyorsabb, a nagyobb étvágy, és ennek következtében felvenni több kalóriát. Ugyanakkor, az emberek ülnek a diéta, vagy az emberek hiánya súly eszik többet, míg a visszafogott világítás.
* Tartsd élelmiszer tőle. A rendelkezésre álló termékeket, annál valószínűbb, megeszi őket. Az amerikai kutatási termékek alacsonyabb polcokon a hűtőszekrény „elhagyja” sokkal gyorsabb, mint a tetején. Továbbá, ha úgy tetszik, hogy enni a konyhában, annál valószínűbb, hogy lesz mozogni. Mivel ha megy az utolsó része, mondjuk, a nappaliban, akkor az esélye, hogy jön vissza többé, meglehetősen kicsi.
* Végzett kutatás szerint a francia tudósok, az emberek többet fogyasztanak ételt jelenlétében külső ingerek, mint például a televízió vagy a zene. Ebben az esetben, az emberek töltik az asztalnál hosszabb és több kalóriát fogyasztasz, mint ha ettek csendben. Hasonló hatást más zavaró, mint a vacsora jó társaság.
Számolja, hogy mennyit kell a alapanyagcsere
Nők: 655 + (9,6 X testtömeg) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 X életkor években)
Kiszámításához a kalóriák számát napi szükséges fenntartani a testsúly, mivel a fizikai aktivitás szintje, az eredmény általában szorozni egy „tényező a tevékenység.”
Activity tényezője 1.2 (mozgásszegény életmód);
aktivitási tényező 1,375 (átlagos aktivitását (könnyű feladat 1-3 alkalommal hetente);
aktivitási faktor 1,55 (nagy aktivitás (intenzív képzés hetente 3-5 alkalommal);
faktor aktivitás 1725 (nagyon nagy aktivitást (kemény edzés 6-7 alkalommal hetente).
