Húzás „gyakorlatok azok számára, akik szeretnék, hogy magasabb, a gyermekek, az egészség, és érvek
Tinédzserek gyakran mindkét nemnél álom nevelni. Ez igazi, és segít nekik ebben az egyszerű
A felnőttek esetében az átlagos növekedés most úgy, hogy 176 cm a férfiak és 164 cm a nők számára. Általános szabály, hogy ezeket az értékeket a gyermekek elérik a pubertás lányok - körülbelül 12-16 éves, a fiúk - a 13-17. Ugyanakkor a legeredményesebb növekedési időszak a set - 10-12 éves lányok, 13-16 - a fiúk. Ez volt ezekben az években kell hangsúlyozni „húzza” gyakorlatok. Azonban lehet kezdeni a teendő a múltban - a 8-9 év, és később.
Elméletileg ...
Nem hiszem, hogy a képzés a növekedés lehet a túlzott és a gyermek 21 éves lesz egy két méter „kosaras”. Mert ez a növekedés elsősorban szükségünk van a megfelelő géneket. Nézd meg a házastárs és a szülők vele: ha közülük legalább két növekedési alatt két méter, ott tényleg egy esélyt, hogy növekedni fog a „Kolomna mérföld” a gyermek. A többi pedig, ahogy nincs gyakorlata az, hogy nem válnak óriások.
Amellett, hogy a képzés szükséges figyelembe venni, a biológia törvényei.
Amely elősegíti az intenzív növekedés mellett gyakorolni?
A gyermeknek meg kell enni jobbra. A növekedés szükségességét fehérje (hús, tojás, tejtermékek, hal) - amelynek alkotnak csont és porc. A hiánya az állati fehérje a test egyszerűen nem épít, amit magasságát. Tehát nem ösztönzi a gyermeket, hogy a vegetarianizmus 20-21 év: a hüvelyesek és más növényi fehérjeforrások hibás, hogy nem alkalmas a növekedés.
Azt kell aludni, legalább 8 óra, és mindig a sötétben. Az álom, és fény nélkül szervezet termel a legtöbb nemi hormon növekedését. És nem eszik édességet 2-3 órával lefekvés előtt: csökkentik a növekedési hormon (szomatotropin).
Amíg 17-18 évvel nem tud erőt gyakorol, amely a függőleges terhelés a gerinc. Más szóval, nem tudod súlyokat a vállát, és emelje fel a nagy tömeg állva vagy ülve.
... és a gyakorlatban
Minden gyakorlatokat kell végezni, nyugodt tempóban, rángatás nélkül és lengő.
1. Állj egyenesen, lábak váll szélesség mellett. Emelje fel a kezét a feje fölé, összekulcsolta a kezét a kastélyban. Távolítsuk el a tenyerével fel, kelj fel a lábujjak, nézd meg a tenyerével, és húzza felfelé. Le a sarok és 20-szor ismétlődik.
2. gondoskodjon a lábak szélesebb, mint a váll szélessége. Lean előre, ujjait a földön (ha nem, gondoskodjon egy kicsit szélesebb láb), és nyújtsd a mellkas és a váll a földre, mintha tartja az ujjaival. Egyenesítse, és ismételje meg 15 alkalommal.
3. akasztani a bárban. Ideális - 10-15-szor, hogy utolérjék. Ha nem, akkor csak lógni, húzza a padlón az egyik, majd a másik lábát 10-15 alkalommal.
4. Ülj le a földre, lábak együtt, húzza a zokni. Nyújtsd a karját, hogy az vegye fel zoknit, homloka ugyanakkor próbálja megérinteni a térded. Egyenesítse, és ismételje meg 15 alkalommal.
5. Állj az egyik térdét, lábát tegye a padlóra, húzza ki a másik lábát előre, amennyire csak lehetséges, és tegye a sarok. Vonzotta a kitett lábujj határidős lábát kezébe, mellkas, hogy a térd az azonos lábát. Rendbe, üljön a sarok és ismételje 10-szer, majd a swap lába, és nem 10 vagy több alkalommal.
6. Feküdj a gyomor, karjait a oldalon. Hajlítsa meg a lábát, hogy ezeket a kezével. Bend vissza, megpróbálta kiegyenesíteni a lábát, viszi a földre, a fej, a váll és a medence. Pihenjen, feküdjön a földre, és ismételjük 8-szor.
7. Feküdj a hátadra, karok feloldja a kezében, és nyomja le a padlóra. Térd hajlított lábak felemelni, mozgatni a jobb és egyenesbe próbál tenni őket a földre. A jobb láb érinti a padlót, maradt fekve rajta. Ebben az esetben, a medence és része a hátsó henger az oldalára. Bal (szemben) kar, lapocka és próbálja, hogy ne szakadjon le a földre! Lehajolt, hátsó lábait a központban, és nem ugyanaz a dolog egy másik irányba. 10-szer mindkét irányban.
8. Feküdjön vissza a kezét a kis hátsó sorsoláson. Emeld fel a lábát, felemeli a medence a padlóról, és megpróbálja megérinteni a padlót ujjaival láb feje mögött. Hands feltámasztva vissza, és segít növelni a medence magasabb. Szélsőséges pont számoljon 15 és mártással. Ismételjük meg 6-szor.
9. a hátán fekszik, emelje fel az egyenes karok és lábak. Húzza a lábujjak felfelé, erőlködés nyakán, a medence és a has, a kis-kis rázza a végtagok, a számlálás 30.