Hormon jóga gyakorlatok a nők, hogy normalizálják a hormonok

Policisztás petefészek-szindróma - gyakoribb nőkben a reproduktív korban rendellenesség által okozott hormonális egyensúlyhiány. Ebben a betegségben, a petefészkek képződnek kis ciszták, amelyek befolyásolják a hormon szint és megzavarta menstruációs ciklus. Nők diagnosztizált PCOS rendszerint emelkedett szintje a férfi hormonok és az inzulin rezisztencia, és csökkent progeszteron. Gyakori okok policisztás beleértve a stressz, a szorongás, a depresszió, az egészségtelen életmód, állandó feszültséget.

„Sun Megszólítás” és 14 gyakorlatok
További feladat az endokrin rendszer

Jóga normalizálását hormonális szintek a nők: az előnyök

Feszültség van egy erős negatív hatással szenvedő nők PCOS. A szabályozás a kortizol szintje (stresszhormon) szükséges, hogy nyugodt az elme. Magas kortizol növeli a tesztoszteron és elősegíti a súlygyarapodást. Nyugtató hatása a jóga segít csökkenteni a stresszt és csökkenti a stressz szintjét hormonok a szervezetben.

Jóga elősegíti a fogyást

Az egyik fő tünetei PCOS sok nő van a súlygyarapodás. A legjobb módja annak, hogy tartsa ellenőrzés alatt - rendszeresen tornázni, ami növeli az anyagcserét a szervezetben.

Jóga javítja a termékenységet

Mivel a hormonális zavarok nők policisztás alacsony esélyek terhes. Bizonyos jóga jelent segítséget növeli a vér áramlását az agyba, ami viszont segít helyreállítani a hormonális egyensúlyt. Néhány ászanák serkentik a pajzsmirigy működését, és növeli a fogamzás valószínűségét.

Jóga javítja a feltétele a gyomor-bél traktus

Egy másik tünet policisztás ovárium szindróma olyan betegség a gyomor-bélrendszer, a jóga segíthet megoldani ezeket a problémákat azáltal, hogy a szükséges masszázs emésztőszervek és javítja a funkciójukat.

Jóga policisztás petefészek

Jóga hasznos nők hormonális rendellenességek, beleértve, hogy jól működik a policisztás petefészek, mivel megszünteti a kiváltó okok tünetek - a stressz és az elhízás. Segít megszabadulni a mélyen elrejtett, felhalmozódott feszültséget, ami viszont csökkenti a megnyilvánulása PCOS tünetei.

Fokozott izomtömeg segít felvenni a harcot az inzulinrezisztencia - az egyik leggyakoribb oka a PCOS a nők és a lányok.

Az aktív gyakorlat növeli a pulzusszámot

A vonatok a keringési rendszer és elősegíti a fogyást.

Pihenés és hormonális egyensúly

HORMONÁLIS jógagyakorlatok (Részletes leírás)

Az egyik fő oka a PCOS és meddőség nőknél a stressz, a jóga játszhat fontos szerepet a megelőzési és ellenőrzési policisztás ovárium szindróma. Az alábbi gyakorlatok jóga különösen alkalmasak a tünetek a PCOS.

Surya Namaskar (Surya Namaskar Sun Megszólítás)

Ezzel a ciklus gyakorlatokat kell kezdeni minden ülésén. Ez segít csökkenteni a súlyt, és erősíti az egész testet. A ciklus meg kell ismételni 10-szer, lassan (több hónap), beállítja az ismétlések száma 51 vagy 101-szor. Ne legyen túl buzgó, ha néhány, a pózok nem kapunk. Legyen óvatos, ha csinál, ha már emelt nyomású, szívbeteg vagy súlyos hátfájás.

Belégzési kell hajolni vissza az elején a ciklus, sovány - kilégzés, belélegezni, hogy húzza a lábát vissza, kilégzés szüntesse meg a csípő a mennyezet felé, és lenézett a levegőt barlang, felnézett.

Baddha Konasana (Baddha Konasana, Poza pillangó)

Pose Baddha Konasana (testtartás lepke) - egy egyszerű gyakorlat a jóga, hogy remekül működik a természetes kezelése PCOS. Ez ászana segít kinyitni a medence és segít pihenni, ami viszont segít csökkenteni a stresszt és enyhítik a kellemetlen menstruációs. Ezen túlmenően, a testtartás nagyon hasznos azok számára, akik vissza problémákat.

Hogyan kell elvégezni: egyenesen ülni lapos gerinc, lábak húzza előre, hajlítsa be térdét, és húzza őket, hogy a medence, a talpa meg érintkeznek egymással. Próbálja húzni a sarka közelebb az ágyék. Vegyünk egy mély lélegzetet, és lassan nyomja a csípő és a térd, rögzítés őket a földre, mint lehetséges. Most kezd tapsolni mindkét lábát, akárcsak a pillangó szárnya. Csináld lassan, 1 percig, majd megáll.

Supta Baddha Konasana (Supta Baddha Konasana, Poza csuklós pillangó; Linked szög)

Ez az egyik legjobb jóga jelent PCOS, ami hasznosabb, mint a klasszikus pózban egy pillangó. A kezdők is csinálni azáltal, hogy egy párnát a pre-régióban a hát és a derék.

Bharadvajasana, Bharadvaja a Twist (Bharavadzhasana, Curl Bharavadzhi)

Ez egy pihentető sit-down jóga póz, ami működik a térségben a gerinc és segít a kezelés a PCOS tünetei. Rendszeres gyakorlat ez a testtartás segít kiegyensúlyozni a vérnyomást és normalizálja a kapcsolódó problémák a menstruáció, és elősegíti az általános relaxációt nyugtató az idegrendszerre és az izmok ellazítására. Ez is az egyik leghasznosabb jóga jelent a fájdalom a nyakban.

Bhujangasana (Bhudzhangasana, Poza kobra)

Cobra Pose - jóga gyakorlása, mely fontos helyet foglal el a kezelés PCOS. Ez képes szállítani egy nőt bármilyen korú, hogy ellenőrizzék a tüneteket, policisztás petefészek-szindróma vagy más hormonális rendellenességek. Ez a helyzet nyugtató nyomás a gyomorban, és segít, hogy ösztönözze a petefészkek, javítja az emésztést és csökkenti a stresszt.

Leírás: Feküdj a gyomor lábaddal együtt, karok a test mentén. Lassan tegye a kezét tenyérrel lefelé a mellkas, könyök szorosan a test. A belégzés kezdődik, hogy szakadjon a test a padlóról, és kiegyenesedik a könyökét. Tartsd a tested, támaszkodva a kezét, egyenes, az alsó test nem emelkedik fel a földről. Szempontból felfelé. Tartsuk ezt a pozíciót 10-30 másodpercig, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Naukasana (Naukasana, Keel, Csónak póz)

Hajó Pose - egy másik gyakorlat jóga normalizálását hormonális szintek a nők, ez is hasznos kezelésére PCOS és a fogyás. Ez a legjobb helyzetben a fogyás, amely segít elérni a tökéletes lapos has. Ez biztosítja a szabályozott nyomás a terület média, növeli a vér áramlását a reproduktív szervekben és javítja a petefészek működésében.

Hogyan: Feküdj a hátadra, kiegyenesedik a lába, és támaszkodva a kezét, hogy a szervezetben. Vegyünk egy mély lélegzetet, majd kilégzés emelje fel a fejét, hát és a lábak a földön. Húzza a tippeket az ujjak a lába ne érjen őket. Nézd meg a nagylábujj. Érezni a feszültséget a köldök és a hasizmokat. Maradjon ebben a helyzetben 10-30 másodpercig. biztosítva a rendszeres légzés.

Dhanurasana (Dhanurasana jelentenek íj íj)

Jelentenek jóga íj visszaállítására használt hormonális egyensúly a nők, beleértve a policisztás petefészek-szindróma. Segít, hogy ösztönözze a reproduktív szerveket, enyhíti kellemetlenséget a menstruáció alatt, és normalizálja a menstruációs ciklust. Dhanurasana is segít a vesebetegségben szenvedők, megnyitja a mellkas, a nyak és a vállak, erősíti a core izmokat.

Leírás: Feküdj a gyomor, a karok a test mentén. Kis terpeszben, könyök térdre, és megragad a boka kezével. Szüntesse meg a mellkas a földről, és emelje fel a lábait, hogy a szervezet formáját öltötte csokornyakkendő. Legyen 30 másodpercig ebben a helyzetben, rendszeres légzés. Lélegezz ki, és visszatér a kiindulási helyzetbe, felszabadító a boka.

Viparita Shalabhasana (Viparita Shalabhasana, Superman póz)

Ez egy fontos jóga póz a meddőség kezelésére és PCOS. Ezt a pózt is ugyanolyan jól működik, mint egy gyakorlat fejlesztésére légzés és hasi hangot. Ez is elősegíti a vérkeringést, hogy a reproduktív szerveket, tonizálja az izmokat a has és a hát alsó, erősíti a mellkas, vállak, karok és lábak.

Hogyan kell elvégezni: hazugság a gyomor, lábak, ujjak nyomni a földre, láb közel egymáshoz. Nyújtsd mindkét karját előre, és emelje fel a fejét, mellkas, karok és lábak le a padlóra, ha repül a levegőben. Érezd nyújtást karok, a lábak és a törzs, és továbbra is a gyakorlat 30 másodpercig, miközben a normális légzést, majd visszatér az eredeti helyzetébe, ellazító.

Balasana (Balasan, póz gyermek)

Az egyik legfontosabb jóga jelent hormonális hiba a nők. Gyermek Pose okok pihenés, csillapítja a központi idegrendszert. Azt is oldja a feszültséget a hát alsó, menstruációs görcsök, PMS tünetek és normalizálja a vér áramlását az egész testben.

Térdelj le, majd üljön a nyomában, nem nyomja a térdét. Engedje le a fejed, hogy érintse a padlót, a test feküdt a comb vagy a lábát. Hands lehet húzni előre, vagy fel az oldalán a comb. Pihenjen ebben a helyzetben 30 másodperc, 1 perc, majd visszatér eredeti helyzetébe.

Chakki Chalanasana (Chacko Chalanasana, Mill)

Egy másik gyakorlat jóga hormonális egyensúlyt. Chacko Chalanasana - alap testtartás, amely segít normalizálni a funkciója a reproduktív szervekben és a belső elválasztású mirigyek, ezáltal elősegítve a hormonális szekréció, valamint hogy a masszázs a méh, az urogenitális rendszer, a máj, a vese és a hasnyálmirigy. Ezen túlmenően, ez a gyakorlat segít a fogyásban gyorsan.

Marjariasana és Bitilasana (Mardzhariasana és Bitilasana, ászanák macskák és tehén)

Mindkét jóga testhelyzetek erőt a gerinc mozogni, pihenni feszült váll és a nyak. Ezenkívül, a végrehajtás stimuláció és masszázs a hasi izmok és a belső szervek, javítja a funkció a központi idegrendszert.

Get négykézláb, nyak alsó és fejjel lefelé, és emelje fel a gerinc pörögni alakú ív, ahogy a macskák. Várjon 5 másodpercet, majd visszatér eredeti helyzetébe. Most viszont a gerinc az ellenkező irányba a földre, ami a gerinc hajlított ívű. Ismételjük ezt a gyakorlatot többször.

Prasarita Padottanasana (Prasarita Padottanasana)

Egy másik gyakorlat a jóga, amely segít javítani a hormonszintek. Ez különösen a testtartás befolyásolja a csípő és a hát alsó, a növekvő energia-, és megkönnyíti a vér áramlását a petefészkek. Gyakorlat is meghosszabbítja a gerinc és nyúlik az izmok a láb és a hát.

Állj egyenesen, terpeszben a lehető legszélesebb körű, kilégzés és az alsó test egy kiegyenesített hátra úgy, hogy a tenyér érintik a talajt, közvetlenül a vállát. Tartsa a helyzetben 30 másodpercig, mély légzés, majd visszatér eredeti helyzetébe. Ha a kezek ne érintse a padlót, akkor őket istállót.

Padmasana (Padmasana, Pose "Lotus")

Padmasana - alap testtartás a meditáció, amely gyakran szerepel a légzőgyakorlatok (pránajámák). Ez póz segít nyúlik a medencéje, és hozzájárul a normalizálására hormonális szinten a nők, ami fontos a kezelés a PCOS. Pose „Lotus” csökkenti a kellemetlen érzést a menstruáció alatt, a vérnyomás szabályozásában és pihenjen az elme.

Ülj le a földre egy lapos gerincet, meghajlítani a jobb térd, és tegyük a bal combján, hogy a láb közel volt a gyomra, és felfelé mutatott. Meghajlítani a bal térd, és helyezze a bal láb a jobb combra ugyanúgy. Ha mindkét lábát kereszt, tegye a kezét a térdére, tartsa egyenesen a fejét. Ön ebben a helyzetben 1 percig, mélyeket lélegzett.

Nispanda Bhava (Nispandha Bhava, Rögzített megfigyelés)

Stressz és a stressz negatív hatással van a hormonok a nők és a PCOS tünetei súlyosbítja a helyzetet, így a kontroll a stressz is fontos része a kezelésnek. Az egyik legjobb módja, hogy megszüntesse vagy csökkentse azt - a gyakorlat tudatos relaxáció útján Nispanda Bhava. Ez a gyakorlat magában foglalja a passzív hallgatás, amely összehozza a nyugalmat és a pihenést.

Helyezkedjen el a padlón, hátát a falnak, és lábait. Fenntartani a kellemes közötti távolság a láb és a pihenni a fejét és a vállát, hogy a szervezet nem rendelkezik egyfajta feszültség. Tedd a kezed a comb, tenyérrel felfelé. Ön ebben az ellazult állapotban 5-10 percig, szemet hunytak. Próbálja élesíteni tárgyalásra, de ne próbálja, hogy összpontosítson egy adott hangot.

Savasana (Savasana, relaxációs póz, hulla póz)

Utolsó testtartás, ami a legjobb, hogy befejezze minden jóga. Ez ellazítja a testet, hatásosan enyhíti a stresszt és a feszültséget.

Ezek a gyakorlatok segítenek szabályozni a légzést. Segít megtisztítani a szervezetet, hogy a súlycsökkentés és enyhíti a szorongást.

Napi jógaórák tartson körülbelül 30 perc alatt (kezdőknek), és áll ászanák, pránajáma, meditáció és Shavasana. Ez segít a testsúly csökkentéséhez és a stressz kezelése, ami végül stabilizálja a normális működéséhez a hipotalamusz-hipofízis-petefészek és helyreállítani hormonális egyensúlyt, beleértve a policisztás petefészek.

Jóga hormonális zavarok

Amellett, hogy a fenti ászanák, jóga van egy külön sor gyakorlatok, hogy segítsen helyreállítani az endokrin rendszer. Ez a komplex áll több gyakorlatok és az úgynevezett Bandha (Bandha).

Korrigálni pajzsmirigy munka végzése ajánlott gyakorlat Jalandhara Bandha (torok feszültség). Csinálni rendesen, meg kell ülni egy jelentenek a „lótusz”. Tartsa egyenesen a hátát, vegyen egy mély levegőt, csökkentse az álla, hogy a nyak, tartsa vissza a lélegzetét. Fél perc múlva perces (vagy abban az időben, ahogy fér el) fel kell emelni a fejét, hogy a kiinduló helyzetbe, és lélegezni az orrán keresztül. 3-szor ismételjük. Ha problémája van, a nyaki gerinc, vagy a hiperaktivitás pajzs. Nem ajánlott mirigy. Mielőtt bármilyen testmozgás, konzultáljon orvosával!

Gyakorlat Udyana Bandha. Így szükséges éhgyomorra, a belek és a hólyag. Lehetőség van, hogy végre ez 1-2 órával előtte vagy az étkezés után (és a Phys. Load). Udyan erősíti a hasi izmok, ez hasznos a légzőrendszer és a nőgyógyászati problémák.

Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot, álljon egyenesen a lábad váll szélesség mellett, kezét a csípő ujjaival befelé. Hajolj előre, vegyen egy mély levegőt a száján keresztül. A lélegzetét, a maximális felhívni a hasüregbe. Ne lélegezzük be, amennyit csak lehet. Kiegyenesedett, és szívjon levegőt. Ismételjük meg 2-3 alkalommal.

Ne hajtsa végre ezt a gyakorlatot, ha van egy hónap, hogy terhes, magas vérnyomás vagy szívproblémák tevékenységét.

Jóga a cukorbetegség, problémák vizelet, és a reproduktív rendszer

jóga egészében nagyon hasznos az egész szervezetre. Ezek megnyugtatja az idegrendszert, segít pihenni, hogy jöjjön be az egyensúly és a harmónia. Nagyon fontos azok számára, akik szenvednek a hormonális zavarok, mint az egyik oka az endokrin zavarok - emelkedett kortizol (stresszhormon).

Egyes gyakorlatok különösen hasznosak. Tehát, a fentiektől eltérő komplex nőgyógyászati problémák ajánlatos elvégezni a ászana Paschimottanasana ( «hajoljon előre ülve"). Ehhez üljön le a mat, kinyújtva egyenes lábak. Ahogy kilégzéskor próbálja megérinteni a kezét lábát. Ideális esetben azt szeretnénk, hogy érintse meg a lábát a mellkas és a homlok - a térde. Tartsa a rendszeres légzés és tartsa ebben a helyzetben 20-30 másodpercig. Ez a gyakorlat is jó a hát, nyúlik a láb izmait, és még segít az elhízás elleni küzdelem és a cukorbetegség. Ha hátproblémák, forduljon orvosához, mielőtt végrehajtaná.

Rendszeres jóga ajánlott kombinálni egy bölcs gyakorlat. diéta, népi jogorvoslati és az egészséges életmód.

Label kezelést. SPORTS Hozzászólás navigáció

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő