Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a diéta láb gyakorlatok a nők és férfiak

Álmodik egy karcsú és fitt lábak, hogy ki a szemét? De, sajnos, a legtöbb nő extra súlyt lerakódik az alsó testrész, súlya, és így aránytalan figura.

Cellulit, a bőr válik petyhüdt. Ezt segíti elő, mint egy különösen női fiziológia és a mozgásszegény életmód, ami gyakran vezet sokan. A hasonló problémát, és a férfiak gyakran tölteni az időt a számítógép, mint egy edzőteremben.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a lábát - a kérdés simán áramlik a fenti.

Segítenek megbirkózni a helyzet átfogó megközelítés, ideértve korrekciója teljesítmény, speciális gyakorlatok, masszázs és pakolás problémás területeken.

Lehetséges, hogy távolítsa el a zsírt a lábak egy hétig

Tehát az a kérdés gyakran meg előestéjén a szabadság és a előestéjén a szabadság. Természetesen, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt a lábak és a combok rövid idő alatt nem fog működni.

Ahhoz azonban, hogy erősítse az izmokat, és a lábak tónusú - ez lehetséges. Erre a teljesítmény kell igazítani mennyiségének csökkentésével a szénhidrátok a minimumra, hozzászoktatni magát, hogy inni elegendő mennyiségű tiszta víz (1 liter vizet 30 kg testtömeg).

Fizikai aktivitás sürgősségi fogyás legyen intenzív. Például lehet kombinálni egy speciális gyakorlatok reggeli futásnál és gyalogos a medencében. Fel kell gyorsítani a folyamatot a fogyás segít a napi zuhany. A vízsugár kell irányítani felfelé váltakozó maximum és minimum hőmérséklet.

Javítás Power - 60% -os sikerességi ráta

Az alapja az étrend legyen, hogy az élelmiszerek rostokban gazdag. Nyers, sült zöldségek, friss gyümölcsök és bogyók aktiválják a bélmozgást, és serkentik a zsíranyagcserét, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan búcsút a zsírlerakódás.

Javítja a bőr állapotát, gyakran szenvednek a szárazságtól és a kiszáradás diétázás közben segít az olaj - olíva- és napraforgóolaj, dió, avokádó, halat és tenger gyümölcseit.

Csirke és nyúl hús, tej és tejtermékek, tojás, fehér - az egyik fő termékek a fogyás a lábak és a combok. A fehérjék tökéletesen telített, anélkül, hogy a tapasztalat éhségérzetet, így ha üres a hűtő, lefekvés előtt, és lehetővé teszi, hogy adja fel a zsírt, nem az izom, ami gyakran fordul elő, amikor egy fehérje hiány a fogyókúra.

Hagyma, erős paprika, fokhagyma, gyömbér, van a test kifejezett ehrgotropnyh hatást, ami felgyorsítja a metabolizmus és okoz extra centiméter csípő teljesen megolvad. Ki kell dolgoznia az energia lassú szénhidrátok - kenyér és tészta búzalisztből, hajdina, barna rizs.

A legjobb gyakorlatok a láb és a fenék

Most itt az ideje, hogy megtanulják, hogyan kell eltávolítani a zsírt a lábak keresztül gyakorolja. A legjobb időt osztályok számára - reggel.

Végezze gyakorlatokat kell éhgyomorra, miután egy pohár vizet.

Warm-up, előkészíti az izmokat, hogy a stressz - van szükség. Ez lehet ugrás a helyszínen, és még táncolni a tükör előtt. Normál komplex láb és a fenék áll a következő feladatokból áll:

1. Guggolás. Ez a legjobb módja annak, hogy helyes alakja a láb és csökkenti a testzsírt, a csípő. Feet kell helyezni váll szélesség mellett, kezét a feje mögött Start, kezét a kastélyban. Lapos vissza anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról, meg kell guggolni a lehető legalacsonyabban kilégzéskor és lélegezzük be - vissza az eredeti helyzetébe;
2. Kitöréseket. Ezek a gyakorlatok működnek közvetlenül a zóna lovaglónadrág, megszüntetve gyűlölt „fül”. Kiindulási helyzet - álló, kézrátételt derék (tovább fokozzák a hatást a terhelés és a szivattyú lehet hatékony enyhítésére, felvette, és csökkenti a súlyát a test mentén). Egy lépés előre az első gyalog át a testsúly. Hátsó lába - egyenesek, az orr;
3. Side mahi. A következő gyakorlat kell az oldalára fekszik, nyúlik a test alsó és felső lábszár, hogy a lépés. Aztán behajlítva a térd és viszi tovább (a földre). A következő lépés egy lépés a második szár (alsó);
4. Mahi ezelőtt. Kiinduló helyzet - fekvő gyomra, keze előtt a fejét. De nem nézett fel a padlóról felsőtest, váltakozó lábakon emelje. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a munka révén a hátsó comb;
5. Részleges guggolás. Leguggol, mintha egy láthatatlan széket, akkor gyorsan javítani az alak a fenék, hogy megszabaduljon a cellulit. Gyakorlat végezzük lassú ütemben. Ülő maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Térd nem lépheti túl a lábujjak helyezni a láb váll szélessége egymástól;
6. Gyakorlatok, mint a „kerékpár” és „olló, nem csak hogy megszabaduljon a felesleges zsírt a láb, hanem a munka a sajtó, amely egy kecses derekát.

Minden gyakorlat végzünk 10-szer (3 szett). A képzés során váltogathatja őket a saját.

Hogyan készítsünk egy kecses őz, és megszabadulni a zsír a belső comb

Néhány lány szeretnénk, hogy egy soványabb csak néhány a lába, olyan furcsa, mint hangzik. Arra is lehetőség van, ha szükséges, természetesen. Beszéljünk tovább, hogyan kell eltávolítani a zsírt a borjú, az oldalfalak és a lábak között.

A legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy a kaviár vékonyabb tekinthető egy gyakorlat, hogy lehet tenni, még az irodában. Jó néhány alkalommal naponta 20-30 alkalommal emelkedik lábujjhegyen, kezében a szék.

Látszólagos egyszerűsége ellenére, hogy a terhelés elég tapintható, és az eredmény ez a gyakorlat lesz észrevehető 2 héten belül.

Végezzük el a terhelés még hatékonyabb lehet, változik a helyzet a lábak - egyenes, zokni és harisnya kifordítva (rétegek).

Sok tapasztalat hozza a zsír a belső comb. Ahhoz, hogy az a baj, hogy segítsen a következő sor gyakorlatok:

1. Zömök széles körben elhelyezkedő lábak és hígítjuk felé lábujjak;
2. Squat golyós megszorította a combjai között;
3. Tömörítés a labda egy hason fekvő helyzetben (lábak hajlított szögben 90 fok, a papírhalom nyomva a földre).

Minden gyakorlatok borjak és a belső comb készült lassan és egyenletesen 10-15 ismétlések 3 szett. Csak ebben az esetben az eredmény nem mindig vár, és ez a szám fog szerezni a kívánt formát.

Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a zsírt a lábakat a férfi

Képviselői az erős az emberiség felének is szenvednek a felesleges zsírt lábak. A probléma kezelésére, egy egyszerű gyakorlat elvégzésére ami kell 5-6 alkalommal egy héten.

Inventory, amely szükséges annak végrehajtására - ajtótok és a súly, amelynek tömege mértékétől függ a fizikai hímek (2-16 kg-os).

Kezét az ajtófélfának (megfelelő és megbízható szék) kell lassan emelni a súlyzó láb a padló felett. A lábak és a fenék alatt ez stresszes. Őrizze meg a termékeket a súlyt kell, amíg lehet, amíg az erős feszültséget az izmokban. Ismétlés szükséges 5-7 alkalommal mindkét lábat.

A napi menü a Dukan diéta ebben a cikkben.

Arról, hogy hogyan kell fogyni a szoptató anya, elolvashatja itt.

Borogatások, megszabadulni a plusz centiméter láb

A nagy mellett a testmozgás és az étrend lezárja. Ezek felgyorsítja a vérkeringést, a zsír lebontását és mérgek. Rendszeres pakolások nem csak megszabadulni a plusz centiméter, hanem tonizálja a bőrt, javítja rugalmasságát.

Az eljárás megkezdése előtt, a test kell készülniük - lezuhanyozni, használja a bozót (pl kávézacc, tengeri só és olívaolaj). Az egyik leghatékonyabb a következők elérhető otthoni használatra típusú pakolások:

1. Édesség értékelik illatos „csokoládé” keverék recept, amely kell hígítani 200 g kakaópor forró vízzel (körülbelül 0,5 liter);
2. Hatékony fogyás a lábak és a combok kávé pakolás. (3 evőkanál őrölt kávét hígítjuk meleg tej);
3. Jó eredményeket lehet elérni alkalmazásával, mint a harci a harmóniáját kék agyag, hígítjuk meleg vízzel, amíg a konzisztenciája a sűrű krém;
4. Hogy előkészítse a keveréket, amely képes leküzdeni zsírt 20 ml meleg alap olaj (olívaolaj vagy mandula), adjunk hozzá 10 csepp illóolaj (boróka, levendula, narancs, grapefruit);
5. Fűszerek hasznosak fogyás nem csak ízesítésre - is jól működnek az összetétel cellulit pakolások (20 ml olívaolaj keverve pirospaprika 1 teáskanál és 2 teáskanál őrölt fahéj és 6-7 csepp kedvenc illóolaj).

Amikor kiválasztunk egy megfelelő mix kell venni, hogy az emberek, akik visszerek és seprűvénák, receptek, amelyek magukban foglalják a melegítő fűszerek, meg kell szüntetni. Bármelyik recept keverék betakar választja, meg kell figyelni, hogy összhangban áll a főzés során.

Folyékony állagúak teszi kényelmetlen eljárás, és túl sűrű lesz nehézségekhez vezethet az alkalmazás. A keveréket kell kiderülhet krémes.

A kevert termék alkalmazása egyenletes a bőrre. Legs forduljon fóliába (alulról felfelé - egy spirál). Ezt követően vagy tekerje a takarót, és feküdjön le 40 percig, vagy viseljen meleg nadrág és nem a testmozgás.

Ezen idő eltelte után a készítményt mossuk le meleg vízzel, a bőr bekent krémmel (táplálkozási vagy anti-cellulit). Normál csomagolásán természetesen 3 hét (minden második nap). Egy hét múlva szünet, akkor meg kell ismételni.

Csodálatos ereje masszázs

Egy csodálatos módja annak, hogy elbúcsúzzon a túlsúly nemcsak drágák, szalon kezelések - vagy az LPG nyomás terápia - masszázs. Kiváló eredményeket lehet elérni masszírozni a problémás területeket a lakásban. Ez lehet egy vákuum vagy kézmasszázs.

Vákuum változatok szükség speciális bankok, amelyeket értékesített minden gyógyszertár. Az eljárás történik minden nap 2 hétig. Technika a következő:

1. A bőr a lábak és a combok, előmelegített masszázs kefe, olajozott;
2. Bank alkalmazzák a comb, és lassan felfelé mozog, mozog a hullámos, egyenes vagy cikcakk vonalak. A bőrt meg kell húzni, hogy 1-3 cm Ez nem vezet a kár az erek, és nem oka a fájdalom .;
3. Miközben dolgozik mindegyik zóna 10-15 perc;
4. A masszázs után a bőr van szükség, hogy megnyugtassa és hidratálja krémekkel.

Kézmasszázs történik után azonnal egy zuhanyzóval vagy káddal. A bőr olajkenést melegítjük a kezedben egy körkörös mozdulatokkal. A lábak masszírozni alulról felfelé, kezdve egy borjú anélkül, hogy a belsejében a comb.

Amikor masszírozni a vér áramlik a kezelt területet, gyorsul az anyagcsere. Nyomás erősnek kell lenni ahhoz, de a fájdalmat és kényelmetlenséget nem kellene. masszírozzák a láb és a fenék kb 20-30 perc.

ajánlásokat

1. Rendszeresen csinál testmozgás, akkor nem csak fogyni a lába, de elváltak a plusz centi körül a derék, erősíti a karok és vissza;
   
2. Meg kell erősíteni a hatékonyságát diéta és a testmozgás, akkor a só fürdők (500 gramm tengeri sót a fürdő), amit meg kell tenni minden nap, váltakozó masszázs vagy pakolások;
3. Ellenjavallatok bármilyen típusú talpmasszázs közül terhesség, menstruáció, thrombophlebitis, kapilláris törékeny, szív- és érrendszeri betegségek;
4. Ha a terhelés nem teszi lehetővé az izmok egészségének, akkor kell figyelni, hogy a lehetőséget az úszás vagy a vízi aerobic - erősíti az izmokat, melyek hatására a zsír el otthonaikból, gyorsan húzza meg a bőrt és visszaállítja annak rugalmasságát;
5. Annak érdekében, hogy az eredmény a megközelítés egy összetett probléma, dolgozunk a probléma terület a megfelelő táplálkozás, a fizikai aktivitás, a test pakolások.

A következő ajánlások táplálkozási és oktatók, hogy a lábak a büszkeség forrása a lehető legrövidebb idő alatt.

Nem szükséges, hogy hagyjon fel a jó szokások szerzett elleni küzdelem során a zsír, miután a láb lesz a témája a csodálat mások számára.

Folytatva dolgozni magad, akkor még javítani a legtökéletesebb alak.

Kapcsolódó cikkek

• Kegel gyakorlatok a férfiak, nők, Kegel-gyakorlatok a terhes nők számára

• Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a lyashek héten a leghatékonyabb gyakorlat a nők (férfiak)

• Hogyan lehet eltávolítani a hegek a lábán, egy női világot