Hol kap a fehérje, vitaminok és ásványi anyagok a böjti időszak alatt
Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír: Top 6 hatékony gyakorlatok
Szép és egészséges lábak Hogyan távolítsa repedések a sarok
Mit kell enni, hogy távolítsa el hasi zsír
Hal és hús a fő forrásai építőanyag a test - fehérje. Ha ők azt kizárják a diétát nagyböjt idején, automatikusan részt vesznek a nagy szénhidráttartalmú étrend a run-ig Húsvét kellemetlen tudomásul, hogy a túlsúlyos, az immunrendszer már nagyon gyenge, és a haj és a körmök - törékeny. Ahhoz, hogy elkerüljük az ilyen következmények, szükséges előzetesen, hogy gondolja át a diéta. Kiderült, hogy hol kap fehérjét, míg a böjt és váltja a hús és hal károsodás nélkül az egészségre.
Hüvelyes zöldségek gyakran tartalmaznak nem kevesebb fehérjét tartalmaz, mint a hús vagy hal. Azonban itt is figyelembe kell venni azt a tényt, hogy az állati fehérje szívódik fel 30% -kal, és a növény - 5-10% -kal. Azaz, meg kell többet enni növényi élelmiszerek telített a szervezet számára a szükséges fehérjét.
A fő forrása a fehérje, amely lehet cserélni a hús és hal - szójatermékek. Tofu, szójatej, joghurt vagy kefir tartalmaz sok fehérjét. És ellentétben más növényi élelmiszerek, fehérje szójából megemészteni nagyon jól.
Cserélje hús és a hal a diéta lehet a gomba. A fehérje e termékek felszívódnak csak fele, így a ka lovak nem tartalmaznak elegendő mennyiségű aminosavak.
Egy másik alternatíva, hogy a hús és a hal - a hüvelyesek. A fehérjetartalom azok a harmadik helyen, miután a tofu és a gombát. Próbálja minden nap főzni ételek lencse, borsó, bab, vagy a bab. De ne felejtsük el, hogy áztassa őket a főzés előtt vízben.
És ne felejtsük el az anyákat. Mandula, kesudió, dió kiváló fehérje étrend-kiegészítő.
A kurzus a komplex szénhidrátok, gyümölcsök és zöldségek
Nagyon gyakran feladja a hús és hal, kezdjük támaszkodik egyszerű szénhidrátok - édesség és a kenyér. Ennek eredményeként, a végén a poszt toborozni extra súlyt, ahonnan a menekülés nem is olyan könnyű. Ezért szükséges, hogy részesítsék előnyben a komplex szénhidrátok: ők jól felszívódnak és energiát biztosítanak hosszú ideig. A nagy lehetőség - van zabkása reggelire. Zab, búza, árpa, vagy más gabona kása. Kérésre hozzá lehet adni szárított gyümölcs vagy friss gyümölcs, diófélék vagy mag (szezám, len, stb.) Ha egy szerelmes édes kása, mézet cukor helyett. Gabona rostokban gazdag - nyers élelmi rost, ami javítja az emésztést, serkenti a gyomor és a belek, eltávolítja a káros felhalmozódását.
Elutasítása hús- és tejtermékeket kell megfosztja fő forrásai a vas, kalcium, magnézium és a kálium. A védettség fenntartása érdekében, továbbra is aktív és vidám, ne felejtsük el, hogy enni zeller, áfonya, csipkebogyó, friss vagy fagyasztott bogyós (málna, áfonya, áfonya), és természetesen, a gabonafélék.
És így nem volt probléma az emésztési folyamatot és a beriberi, minden nap igyon nagy mennyiségű friss és párolt zöldség, és gyümölcs. És ne felejtsük el, hogy kezd megjelenni a friss zöldek a piacokon. Tulajdonképpen amit tehetünk, hogy nő a konyhában koriander, kapor vagy petrezselyem. Nagyon fontos a napi enni egy csomó friss fűszernövények.
Használt fotó depositphotos
fehérje. vitaminok. menü a post. ásványok