Hogyan vegyenek részt a ritmikus gimnasztika - kezelőorvosát Aibolit
MedicsGuru.ru orvoshoz Library Teljes helyszínen
Alapfogalmak ritmikus gimnasztika
Onnan származik ritmikus gimnasztika anaerob gyakorlatok és a sport torna. Mégis ez az úgynevezett helyreállító gyakorlatokat. Edzőterem vagy sporteszköz nem szükséges hozzá. Egyszer volt egy ritmikus gimnasztika, ő is népszerû volt a férfiak és nők, de később elnyerte a legszebb az emberiség felének. Vocabulary egyszerű cél a különböző izomcsoportok használata nélkül egy speciális eszköz (például egy súlyzó). A terhelés az izmok kiáll saját testsúly. Foglalkozás azt jelenti, hogy az izomcsoportok és a test egészét, segítségével speciális gyakorlatok vannak kitéve saját testsúly. testünk a maga módján egyedülálló. Mindannyiunknak van egy egyedi tevékenységi formákat. Révén ritmikus gimnasztika fenntartása és erősítése izomtónus, és az általános fizikai állóképesség javul. Ritmikus gimnasztika órák maradnak kiváló állapotban nem csak a szám, hanem pozitív hatást gyakorol a munka váz- és szívizom. Erősítése a szívizom okozta szívfrekvencia edzés közben ez a fajta torna, és ez csökkenti annak valószínűségét, betegségek a keringési rendszerben.
Megfelelő gyakorlása ritmikus gimnasztika
A program ezen tornaterem rendkívül hatékony és kiegyensúlyozott. Csak néhány gyakorlatokat lehet irányítani az egész izomcsoport. Például, guggolás befolyásolja az izmok a fenék és a combok, támogató izmok az alsó sajtó emelő láb a padlón. Segítségével ezt torna testmozgás javítja az izomtónust, fejleszti az állóképességet és az anyagcserét aktívabbá válik. Ajánlása alternatív gyakorlatok anyagcsere normális maradt. Részt vesz a ritmikus gimnasztika kell figyelembe venni a sorozat egységek kivégzési módszereket és az összeget a testmozgás. Gyakorolni jobban érzékelhető, hogy lehet használni a zenét, van jó hatással van az egyén hangulatát, amely nagy szerepet játszik a gyakorlatokat. Még a zene segít fenntartani a ritmust. Osztály előtt, hogy készítsen az izmok, biztos, hogy nem egy kis bemelegítő (térítés ellenében). Core gyakorlatok jönnek az edzés után (bemelegítés), a nagy izomcsoportokat. Minden testmozgás kell tenni nem kevesebb, mint 5-ször 3 perces pihenő. Később, a gyakorlatok számát növelni lehet.
Néhány alapvető gyakorlatok
Guggolás. Vissza egyenes, karok párhuzamos a padlóra, láb váll szélesség mellett. Lassan zömök le a lehető legalacsonyabb, miközben a kezét párhuzamosan a földre. Vegyük az eredeti helyzetébe, és ismételje meg. Még gyakorlat végezhető el felemelt lábát előrenyúlóak. Karját előre is. Ezek a gyakorlatok erősítik az izmokat a comb és a fenék. A forgatás a térd. Lábbal, kezét térdén. Start lassan forgatni a térd ízületi, először jobbra, majd az óramutató járásával ellentétesen. Egy irányban, hogy kevesebb, mint 1 perc. Ugrás a helyszínen egy változás a helyzetben a lábak és kezek. Állj egyenesen, kezek az oldala, a lábak a lehető legközelebb. Jumping, próbálja széttárta lábait a lehető legszélesebb körben. Kívánatos ebben az időben a feje felett tapsolni.
A fő szabályokat a gyakorlatok
Semmilyen esetben nem javasoljuk szakítani, és hirtelen megáll testmozgás nélkül befejező. Ahhoz, hogy a legjobb eredményt, meg kell végezni őket rendszeresen minden nap. Felzárkózás az első napokban, akkor ajánlatos megismételni a gyakorlat nem kevesebb, mint 5-ször. A fizikai aktivitás fokozatosan, 25-30 megközelítéseket.
Az alapvető szabályok alkalmazási
Kezdje osztályok minimális függően a fitness szinten. Idővel növelheti a nehéz gyakorlatok, végrehajtási idejének hosszát és számát megközelítéseket. Ha gyorsan elérjék a célt, és a legjobb eredményt akkor kell foglalkozni minden nap. Csak abban az esetben a hatalom hanyatlás, akkor először vissza az állam, majd a folytatáshoz foglalkoztatást. A padló a szobában, ahol az osztályok tartják, legyen sík, meg kell jól szellőző, megvilágított, hogy biztonságos legyen, hűvös és tiszta. Osztályok szükség kényelmes ruhát, ami nem zavarja, és nem nyúlik, a testmozgás a padlón feküdt egy sport szőnyeg, vagy szőnyeg. Gyakorlatokat kell végezni egy egyszerű (alap) a nehezebb, ha szükséges, kérjen segítséget egy partner vagy edző. A légzés legyen egységes és helyes. Ha szomjas - szomjukat. Ha lesz egy fejfájás, szédülés, légszomj edzés közben, hagyja abba gyakorlása azonnal.
A ritmikus gimnasztika van egy csomó pluses:
- tevékenység végezhető bárhol;
- gyakorlását bármely életkorban;
- források az előfizetés egy fitness klub és egy extra sporteszköz képzés nem szükséges;
- ritmikus torna - hatékony módszer a depresszió kezelésére;
- a gyakorlat erősíti az izmokat és az izomtónus;
- Segít javítja az egészséget;
- osztályok elérése hosszú fitness.
Ha az összes fenti, meg tudjuk különböztetni 2 hátránya van:
- korlátozott számú gyakorlatok;
- lehetetlen, hogy állítsa meg az ellenállást, mivel annak szerepe van a saját teste.
Ritmikus gimnasztika - egy nagy lehetőség, hogy fenntartja a kiváló fizikai állapotban, a test és a képesség, hogy csökkentsék a betegségek kockázatát, hogy a vezető visszafordíthatatlan következményekkel jár.