Fitness otthon - hogyan vegyenek részt, hogy lefogy gyorsan
Fogyni gyorsan és egy látogatás a tornaterem - nagyon megvalósítható feladat. Ez csak akkor szükséges, hogy megfelelően szervezi a képzési folyamat otthon, teljesen felülvizsgálja a diéta és a napi rutin.
Az élelmiszer. Fogyasztó nem köteles megtenni minden szükséges kiegészítő gyógyszerek vagy üljön a szigorú diéta. A lényeg a helyes táplálkozás, hogy elkerüljék a fogyasztása egészségtelen ételek - gazdag termékek, csokoládé, szénsavas italok, és bármi, ami annak tudható be, „rossz szénhidrátokat.” Ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet minden nap. Megkönnyíti a toxikus anyagok eltávolítását és káros anyagokat a szervezetből. Ezért az egész képzési folyamat, beleértve az élelmiszer, meg kell küldeni a nem csak a kiigazítás a számok, de a fellendülés a szervezet egészére.
Most egy közelebbi pillantást az árnyalatok otthoni edzést.
Hogyan lehet fogyni gyorsan, csinál fitnesz otthon: a siker kulcsa
A cél -, hogy lefogy a lehető leghamarabb, akkor meg kell emlékezni néhány egyszerű szabályt, és ragaszkodni hozzájuk:
- tartsa otthon edzés legalább heti 3 alkalommal;
- a tornaterem otthon fogyás, add kocogás heti 2 alkalommal elég lesz. Futás a friss levegő segít gazdagítják a test oxigénnel és javítja a szívműködést;
- gyakorlása A kiválasztott futtatni non-stop üzemmódban. Csak ezen a módon a test fog tapasztalni a maximális terhelés és elkezd égni a zsír felhalmozódását;
- Nem ajánlott, hogy igyon vizet edzés közben;
- sorozatok között során a foglalkoztatás nem teszi túl nagy szünetek;
- Fordítson különös figyelmet a technikák a gyakorlatokat.
Most folytassa közvetlenül a komplexum, amely képes lesz teljesíteni minden nélkül, speciális berendezések.
A hatótávolság fitness gyakorlatok, hogy lefogy otthon
Mert játszik otthon csak akkor kell a sport egyenruha, sport cipő és kényelmes szőnyeg. Kezdjük:
- gyakorlat „lebilincselő” a hasizmokat. Feküdjön a szőnyeg, kar húzza a feje fölött, emelje fel a lábait kissé és egyenes. Megkezdése után emelje fel a kezét és a lábát fel, hogy azok hozzáért. Do 10 ismétlést;
- felülést és ugrás. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól helyet, kezében tartva a fejét. Készítsen egy sekély zömök és ugorj ki felfelé. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 10-szer. A bemutatott technika népszerű a nők körében, akik a szivattyú fel a fenék és a rendet a comb;
- Twist - gyakorlat tekintve nem csak a sajtó, hanem a ferde. Ülj a mat, kissé ferde hátsó vissza, nyúlik a karját maga előtt. Legs, az emelés a padlóról, enyhén hajlítva a térd, tartsa a súlyát. Kezdődik, hogy fordulat: a kéz és a test, viszont a jobb lábát - a bal oldalon. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem ugyanazokat a dolgokat más irányokba. Do 10 ismétlést a lehető legnagyobb sebességet az Ön számára, és megszakítás nélkül a következő gyakorlat;
- ugrás egy dombon - akkor egy szék vagy zsámoly erre a feladatra, de meg kell feltétlenül fenntartani a magas a sérülés veszélye. Tegyen magasság 30-40 cm-re magát, egy kis kanyar a térd és a könyök. Hogy a folytatásban, anélkül, hogy ez egy erős lengőkarok. A kiindulási helyzet vissza, és ugrik. 10 ismétlést is elegendő.
Ne felejtsük el, hogy a gyakorlatok között semmiképpen nem tud egy kis szünetet, hogy a szervezet nem volt ideje pihenni. Annak érdekében, hogy változatossá a képzés komplex, felveheti gyakorlatok a labdát, vagy súlyzó. Ne feledje, hogy a gyors fogyás nem kell dolgozni a súlyozás. Mindig bőséges súlya a saját teste.
Ahhoz, hogy növelik a termelékenységet folytatott képzés kötelező teljesítenek nyújtás. Mik az előnyei? Nyújtás edzés után segít javítani a vérkeringést és növeli a hosszát az izomrostok. Ha nem csinál stretching, az izmok hozzászokik csak egy hosszú. Ezért, ha lesz elég nehéz lépni a másik sor gyakorlatok és növeli a terhelést. Tedd nyújtás minden izomcsoport.