Hogyan számának növelése húzódzkodás
Húzódzkodás a rúdon az egyik alapvető gyakorlatokat, hogy fejlesszék a hátizmok, a mellkas és a fegyverek. Ha azt szeretnénk, hogy számának növelése húzódzkodás a bárban, de nem tudom, mit jelent, hogy ezt elérjük, az ajánlások itt bemutatott segít, hogy végre 25 húzódzkodás egy megközelítés.
Hogyan számának növelése húzódzkodás a rúdon
Általános szabály, hogy a leggyakoribb probléma a kevés húzódzkodás - gyenge húzás izmokat. Éppen ezek az izmok felelősek felemeli a testet a bárban.
Tekintsük meg a technológiát, amely meg fogja tanulni, hogyan lehet növelni a számát pull-up. Még ha nincs tökéletes technikával ezt a gyakorlatot, vagy lábadozik egy rossz edzés, ez a technika segít. Mellesleg, a technika végző húzódzkodás tud olvasni a cikket -, hogyan kell tanulni kell húzni.
Az első megközelítés
Készíts egy edzést, hogy felmelegedjen a bicepsz és a tricepsz, valamint bemelegítés kezét biztos fogás. Fogja meg a vízszintes sáv jobb tapadást és húzza meg.
Egy perc múlva elkezd csinálni pull-up. Hogy azok normális ütemben, de nem süllyed a végén, de csak a felét kihúzta karját. Nem annyi pull-up, mint te. Próbálja présel ki maximálisan az emelő nem kell ringató (és így nem kell, hogy utolérjék).
Ha rájössz, hogy emelje fel a test már nem egyszerűen lógott a bárban. Szükséges, hogy nyúlik az inak és a pontszám könyök. Ha végül elfárad, meg kell pihenni, mielőtt a második megközelítés 5-7 percig.
A második megközelítés
Ebben a megközelítésben kell végrehajtani húzódzkodás a klasszikus rendszer. Veszi fel a vízszintes sáv jobb tapadást és elkezd felzárkózni, amíg lemerül. A rajt után a pangás (nincs erő az emelő a törzs), le kell állítani a szakma és a következő napon indul újra az első megközelítés.
Ajánlások az osztályok erre a programra
A frekvencia ülés
Ahhoz, hogy osztályok voltak a leghatékonyabbak, és egyúttal fejleszteni az izmokat nem kell foglalkozni minden nap. Az izmok meg kell bizonyosodni arról, hogy ideje a regenerálódásra. Képzés szerint ez a módszer a legjobb elvégezni, mint a standard rendszer (hétfő, szerda, péntek).
egészség
Amikor ezt a módszert nagyon fontos, hogy figyelemmel kíséri egészségi állapotuk óra után. A rendes fáradtság, de nincs fájdalom az izmokban. Izmok fájnak az első leckét csak kezdőknek. Ha már
Légzési technikák és a testmozgás
Amikor lement a bárba, hogy csinál egy mély lélegzetet, és amikor a szervezet felkapaszkodott az összes levegőt kell belélegezni nem tartja a levegőt egyidejűleg. A gyakorlat mind az első, mind a második megközelítés kell simán és lassan. Ha azt szeretnénk, hogy ez a gyakorlat fejlesztése különböző izomcsoportokat, lehetőség van alternatív markolatok (fordított és határidős) Mi az izmok dolgoznak különböző tapadást, akkor tanulni egy cikket - amely az izmok dolgoznak, ha meghúzzák.
Még érdekesebb