Hogyan swing walkthrough, testépítés
Testépítés - ez nem csak agyatlan súlyemelés, akkor először is, az egész rendszer, amely az úgynevezett részei, beleértve az illetékes testmozgás, a megfelelő táplálkozás, elegendő időt az izmok regenerálódását, a különböző képzési programok, sport táplálékkiegészítőket, stb . stb
Ezért ahhoz, hogy megértsük, hogyan leng, szükség van legalább röviden, hogy megismerjék az egyes fenti tételek. Ez valójában fogunk foglalkozni ebben a cikkben.
Az első, az elmélet, majd gyakorlat!
Fontos, először is, hogy megismerjék a szerkezet az emberi test. Különösen hogyan kell építeni a mozgásszervi rendszer. Meg kell érteni, hogy bizonyos izmok szólított fel, hogy a válasz, hogy miért kapcsolódnak, amelyek mozgás, és így tovább.
Az ilyen tudás lesz nagyon hasznos az Ön számára a jövőben, akkor segít, hogy bizonyos képzési programok, valamint a sérülések elkerülése érdekében.
Továbbá, használata, és más irodalmi, próbálja többet testépítő megkezdése előtt bevonják őket. Ne hallgass a tanácsot más testépítők, amelynek eredményei messze nem ideálisak, ez egy nagyon rossz információforrás, különösen az újonnan érkezettek.
Első órák
Miután foglalkozott az elmélet és tanulni néhány alapvető testépítő lehet közvetlenül a foglalkoztatás. Megérkezett az edzőteremben, próbálja maximális konzultálni a helyi edző. Kérdezd meg, mi adja ezt vagy azt a testmozgás és hogyan kell használni ezeket, vagy más szimulátor.
Tapasztalt sportolók (például látható lesz egyszerre), ne habozzon kérdezni, hogyan értek el olyan eredményeket, valamint tanácsot kérjen. Ez lesz egy nagyon fontos és hasznos információkat az Ön számára, mert már tesztelik a gyakorlatban.
A tornaterem, kívánatos, hogy menjen el a partner, hogy segítsék egymást a különböző gyakorlatok elvégzésére, vagyis fedezeti vagy megváltoztatják a módszer, mivel a gyakorlat sokkal jobb a hibákat. Ha a partner nincs ott, akkor ne aggódj - akkor kérjen segítséget bármelyike ott dolgozó.
Hogyan swing -postroyte illetékes képzés
A kérdés megfelelő képzés izmok, az épület írástudás képzés fontos. Vágy, hogy swing - ez jó, de túl sokáig tart, vagy gyakran nem jó akkor nem.
Sok sportoló tévesen úgy vélik, hogy ha megy a tornaterem minden nap, és eltölteni ott 3-4 óra alatt, ez lesz a helyes, és azokat a legjobb eredményt. De a gyakorlatban a hiánya a sportolók nem sokáig, és nem más, mint a túledzés és a csalódás, hogy nem kap.
Miután megkapta terhelések izmokat kell pihenni, és így a legjobb megoldás az lenne, hogy végezzen 2-3 ülés hetente, és azok időtartama legyen 1-1,5 óra, illetve maximum 2 Ez biztosítja a legjobb eredményt, és megvéd olyan dolgok, mint túledzés.
Csoportosítása izmok edzés
Fontos továbbá a az építőiparban a képzés lesz a megfelelő izomcsoport edzés közben. Ez azt jelenti, hogy minden edzés nem leng az izmok egyszerre, és a csoport azokat, mondjuk kettő. Hogy jobban megértsük, nézzük meg egy példát.
- Workout 1: swing a bicepsz és a mellizom.
- Edzés 2: swing háton és a vállakon.
- Edzés 3: swing a láb izmai és tricepsz.
Az ebbe a csoportba, az egyik képzési dolgozunk kevesebb, mint ahány az izmok, de sokkal jobb minőségű. Költenek, és ez csak egy óra és fél.
Van egy részletesebb indokolást az ilyen típusú izomcsoportok, de leírni, meg kell szentelni egy külön cikket. De mindaddig, amíg nincs rá szükség, edzés közben és meg fogod érteni, hogy miért fontos, hogy csoportja az izmokat.
Adjon az izmok elég időt a regenerálódásra
Az izmok nem nőnek az edzés alatt, és az ünnepek alatt! Meg kell értenie minden testépítő. A képzés, csak ki a izom stressz és így egyfajta „push” azok a további növekedés, nem több.
Az ugyanazon izom növekedés akkor edzés után, az ünnepek alatt. Ezt segíti elő a megfelelő táplálkozás és elegendő alvás ideje, vagyis 8-9 órát egy nap.
Ha teljesen visszaállítani az izmok kell lennie 48-72 órán keresztül. Ez azt jelenti, hogy miután a következő edzés, a következő meg kell kezdeni, miután ebben az időben, nem előtte.
Ha úgy érzi, hogy az izmaid még fáj, vagy fáradtnak érzi magát, akkor jobb, hogy elhalasztja az utazást, hogy a tornaterem másnap, és adja meg az izmok több időt a regenerálódásra.
A megfelelő táplálkozás és a sport-kiegészítők
Hogy nem gyakorolják, de az eredményt nem lehet nagyon rossz nem megfelelő táplálkozás. Ezért, ha elkezdi testépítés, a megfelelő diéta az Ön számára, hogy olyan kötelező végrehajtani a szabályt.
Nagyon fontos, hogy a szervezet a fehérjéket, mert „stroitelemi” izomrostok. Kitűnő protein szállítók lesz tojás, hús, hal és tejtermékek, mint a sajt, túró, joghurt, tej, stb
Ugyanilyen fontos, hogy a szervezet a szénhidrátok. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, a szervezetnek szüksége van az energia, és a szénhidrátok csak akik az „üzemanyag” a szervezet számára.
A zsírok a legrosszabb ellenségei testépítők, ezért tanácsos, hogy megpróbálja, hogy megszüntesse a diéta. Azonban az ilyen típusú zsírokat, mint a hal olaj vagy zsír található földimogyoró, olíva vagy napraforgó olaj még előnyös a testépítők.
Kövesse a speciális képzési programot!
A testépítés, van elég sok képzési programok, amelyek mindegyike egy konkrét cél. Ez lehet egy képzési program a földön. A támogatási program. képzési program kezdőknek. programot, hogy zsírt éget, és így tovább.
Döntse el a célját, és kérje az edző, hogy az Ön számára ezt a programot, majd hivatkozni rá az órákon. Ön is megtalálja a képzési programok könyvek testépítő vagy az interneten.
következtetés
Itt ilyen tanácsot kell használni annak érdekében, hogy a swing megfelelően. Ez azonban még nem minden. Ezt a kérdést nem lehet leírni egy cikkben, vagy akár egy könyvet!