Hogyan sovány izomtömeg építésében
Edzések legyen intenzív és gyakori rövid legfeljebb 55 percig. Ideális esetben minden nap, de nem alkalmas a kezdőknek szerint ez a rendszer nagyon könnyű elkapni fáradtság. Általában nem szükséges a kezdőknek, hogy szenved az ilyen szemetet, mint egy sor száraz tömeg írja legalább néhány helyen kezdeni. Ha beírt tíz kilogramm 3-4 izmok ez már egy nagyon jó eredmény. A szárazabb mindig lehetséges, hogy használták őket megszáradni.
Pontosabban a táplálkozás, I, tapasztalatból tudom ajánlani a következő séma szerint:
Fehérjék: túró sem betegedett 5% zsír, főtt tojás, főtt hal vagy tőkehal, sárga tőkehal, garnélarák, tonhal, tej, 2% zsír, főtt csirkehús.
Szénhidrát: gabonafélék voltak ilyenek, de fűszerek nélkül, kizárólag a vízen. Tészta kívánatos durumbúza néha főtt burgonya, kenyér, fekete.
Zsírok: mindazok szereplő tej és túró, ha szükséges, akkor adjunk hozzá 1-2 evőkanál olaj Llano naponta, vagy halolaj szemcsék. Főtt tojás sárgája is hasznosak lehetnek, de nem több 3 db. naponta. Általában kövér próbálja enni a lehető legkevesebbet. Azaz, az én túró, például, hogy elég, de ez még nem minden alkalmas lehet.
Rost: Bármilyen gyümölcs és zöldség korlátlan mennyiségben általában éjjel eszem almát és banánt, és edzés után feltétlenül.
Sport Nutrition: Fehérje és mi ez, annál jobb naponta 3-szor 30 gramm - a minimum. Aminosav komplex átlagosan 12 egység. reggel, délután és este. Természetesen azt is meg kell keresni, hogy az aminosav, és ez alapján határozzuk meg az adagot. Edzés előtt és után btsaa. Reggel egy jó sport vitaminok. Edzés előtt bármely kreatin. Ez talán a minimum és a maximum függ a pénzügyeit.
Képzés az edzőteremben:
Minden nap, a rövid és intenzív edzés, mint a rövidebb, annál jobb. Rest jólétének is meg kell adni. Ideális esetben a split (képzési program), meg kell, hogy kompetens és tapasztalt edző, ha ez nincs ott, akkor viszont tőlem tanácsot. Ugyanez vonatkozik a táplálkozási programok.
Aerobic edzés orientáció:
Személy szerint úgy gondolom, futás, kerékpározás és egyéb cardio testmozgás berendezések időpocsékolás, erőfeszítést töltött bárhol. Mivel nem torna, akkor nem szív soha. Emellett cardio szenvednek izom, és úgy, hogy nem sok.
Tudod hogy ez az eredmény az összes fenti írva. Száraz súly növekedés is lehetséges, de szükség elég kemény edzés rendszert, és a még szigorúbb diétát. Egy másik kérdés, hogy szükséges-e egyáltalán. A kezdők, nem kell pontosan és haladó és tapasztalt talán érdemes gondolni.
