Hogyan rendesen enni, hogy egészséges
Ma divatos beszélni a megfelelő életmód és a kiegyensúlyozott étrend. Illúzióját keltve, hogy a nyilvánosság jártas ezekben a témákban. A valóság azonban az, hogy az egyre nagyobb számú ember súlyos betegségek és az elhízás következtében hibák abban, hogy az élelmiszer. Tehát sokan vannak téves vagy hiányos ismeretek az egészséges táplálkozás. Egy ilyen helyzetben szükség van afelől, hogy a véleményét táplálkozási. Ha azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan kell rendesen enni, hogy egészséges legyen, akkor nézd meg ezt az érdekes cikket.
Alapjai az egészséges táplálkozás
Száma és ideje az étkezések
Célszerű enni egy bizonyos időben egy átfogó tanulmányt az energia értéke az elfogyasztott étel. Az egészséges emberek optimálisan 4 étkezés naponta, azaz reggeli, ebéd, uzsonna, vacsora. Amikor GI problémák üdvözlendő 5-6 étkezés naponta. Kiderült, hogy az élelmiszer származási 2-3 óránként. Ez a megközelítés segít a betegségek megelőzése az epeutak. Nos, ha reggelizik közel 8 órakor, ebédelni körül 12:00, délutáni snacket 16 órakor és vacsora legkésőbb 19 órán át. Alkalmas nassolás alma, sárgarépa, kenyér, gyümölcslé. Eleje óta az étkezés kell legalább 2 órát, mielőtt mozdulni aludni. Köztudott, hogy 21 óra után a szervezet kis emésztés. Később étel váltja ki a bomlási folyamatok és erjesztés, fejlődő dysbiosis. Az étkezés után, nem hazudnak, és azt mutatják, mozgásszervi aktivitást. Például lehet, hogy sétálni.
Szabályzat táplálékfelvétel
Meg kell, hogy ez egy szabály, hogy enni csak a méret és a jó hangulat. Nos, ha rágja minden adag étel kabát őket a nyál. A reggeli ételek jók, szénhidrátokban gazdag lassú, ezek közé tartozik a rizs, rozs és teljes kiőrlésű kenyeret termékek, a tverdosortnoy liszt tészta, gabona kása, bab termék, ízesített gyümölcs. Ha tetszik a gyenge tea vagy kávé, amit megengedhet magának egy csésze. Ebéd kell készíteni alapján fehérjék tejet vagy tejterméket, hal- és húsételek, tojás. Napközben is szükség van az élelmiszer, rost töltött utalunk, hogy a szárított gyümölcsök, diófélék, gyümölcsök és zöldségek, bab termékeket. Ha azt szeretnénk, hogy gyorsan esznek szénhidrátot, akkor jobb, ha nem ez a legkisebb része a reggeli vagy ebéd. Jó délutáni snack természetes tenyésztett tejtermék, vitaminok, saláták, friss gyümölcsleveket. Vacsora is kell helyesen, ezért enyhe, gyorsan emészthető, és ugyanabban az időben eleget. Este meg lehet enni salátát, gyümölcsöt, párolt zöldség ételek, savanyú tej és alacsony zsírtartalmú termékek, hús vagy hal egy kis százaléka a zsír.
Helyes táplálkozás: Segít az egészség megőrzéséhez, az egészséges testsúly és jól érzi magát
Controlling kalória, az energia- és az adag
kalóriatartalmú étrend
Ha a mozgásszegény életmód, ajánlott ahhoz, hogy a következő körét kalória:
- körülbelül 1900 kalóriát egy nap - a nők számára;
- 2300 kalóriát egy nap - a férfiak.
Élelmiszerek fogyasztása meg kell felelnie az energiafelhasználás az egyén. Ezzel összhangban, próbálja meghatározni, hogyan kell rendesen enni, hogy egészséges: kemény munka, intenzív sport, vagy aktív életmódot ajánlott próbálja meg növelni a kalória tartalma a diéta:
- 2300 kalóriát egy nap - a nők számára;
- 2900 kalóriát egy nap - a férfiak.
kötet adag
Annak érdekében, hogy ne feszítse a gyomra a nagy mennyiségű étel, meg kell, hogy illeszkedjenek a közös részeket. Normális esetben a gyomor fér legfeljebb két marék ételt és italt. Adjon mit értünk egy maroknyi étel mennyisége, amely illeszkedik a tenyér összehajtva ember. Így, arra következtethetünk, hogy az egyszeri táplálékfelvételt korlátozni kell, hogy a következő részeket:
- legfeljebb 200 gramm élelmiszer egy időben - a nők számára;
- legfeljebb 300 gramm élelmiszer egy időben - a férfiak.
Tápanyagok élelmiszer
Ahhoz, hogy hozzon létre egy egészséges étrendet kell betartani BZHU egyensúly elve. Kiszámításakor a napi szükséglet az egyes elemek, nevezetesen a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, fontos, hogy alkalmazza az egyéni megközelítés, figyelembe véve a testsúly, életkor és egyéb tényezők. Íme az átlagos adatok:
- fehérjék (100 gramm), zsírok (95 gramm), szénhidrátok (380 g) - a nők számára;
- fehérjék (125 g), a zsír (120 g), szénhidrátok (470 g) - a férfiak.
Egy érdekes tény a kombinált termékek
Annak érdekében, hogy ne provokálni megsértése működését a gyomor-bélrendszer, megfelelően kell kombinálni élelmiszerek különböző csoportok között. Tehát tudjuk, hogy úgy a savas környezet és a szénhidrátok szüksége lúgos környezetben a sikeres asszimiláció a fehérjék. Ha elosztjuk az összes ételt a semleges, fehérjét és szénhidrátot, akkor könnyen azonosítani a megfelelő beállításokat:
- protein termékek a legtöbb esetben összeegyeztethetetlen szénhidrát problémák elkerülése érdekében jobb, hogy egy kis szünetet az étkezések között 2 óra;
- semleges termékek, mint a friss gyümölcs és zöldség, akkor megengedett, hogy összekapcsolják a két fehérje és a szénhidrát élelmiszerek.
Többek között, ne feledkezzünk meg a használatát vitamin komplexek, tisztító étrend kirakodás nap, végleges és visszavonhatatlan elutasítása minden potenciálisan káros termékek fogyasztása elegendő mennyiségű jó minőségű tisztított víz kiutasítása a stresszes élet és a tapasztalatokat. Vezet az egészséges életmód könnyebb lesz fenntartani, ha állandó vágy, hogy javítsa a belső világ.
Nagyon világos és egyszerű piramis. Csak úgy tűnik, egy kicsit furcsa, hogy az alapja a piramis a kenyér és a tészta. Sokkal jobb, hogy cserélje ki azokat árpa vagy cserélhetők zöldséggel. Enni jobb, hogy egészséges, nem nehéz. Azt már régóta tartott ilyen erő és visszaállítás miatt ezt a súlyt.
Az egészségünk alapja az első megfelelő táplálkozás. Mindig igyekszem, hogy ne felejtsük el az ételt, amely gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Nagyon szereti a gyümölcsöt és a hús, saláta. Úgy gondolom, hogy az ilyen ételek nem különösebben betárcsázós extra súlyt, és akkor sokkal jobban érzi magát.
hogyan kell kiszámítani bzhu