Hogyan reagál a tested, hogy a terhelés, fitness az okos emberek
Az e-mailek és kérdések látom, hogy nagyon kevés olvasóm világos megértése, hogy a folyamat így kell kinéznie változások a szervezetben származó képzés. Túl sokan úgy gondolják, hogy miután az első edzés fel kell tüntetni kocka sajtó, hogy csökkentse súlyát, növeli a heveder a bicepsz. Sőt, egyes olvasók meglepett, hogy 20 év után feküdt egy kanapén, és két teljes edzés nem jelölt állapot javulását és csökkenti a hasát. )
Ezért úgy döntöttem, hogy megmondja, hogyan reagál a tested hangsúlyozni, és hogyan kell elindítani, és vannak olyan változások, amelyeket oly vágynak.
A sporttudomány osztható szervezet válasza a sürgős és hosszú távú.
Katasztrófaelhárítási - a változás a szervezetben előforduló azonnal edzés előtt, edzés közben és közvetlenül utána, és a következő napokban edzés után.
A hosszú távú válasz - a változás a szervezetben, hogy csak akkor láthatók, hetek vagy hónapok képzés.
Lássuk, mi a rövid távú változások történnek a szervezetben.
edzés előtt
Figyelmet a banális, hogy a testmozgás és értelmes életmódbeli változások, és ez az egyetlen biztos eszköze az egészség és a szám megoldások súly problémákat vezet egy igazi metabolikus változások. Nem tudom elhinni, de tudom, hogy sokan, akik kezdett megváltozni még a látszatát is, mielőtt elkezdené képzés. Én magam.
Vártam hat hónap végéig a tanév az iskolában megkeresni az első berendezések képzés. És a gondolataimba voltam egy sportoló! Fájdalmas, mint időt húzni, de ...
Az első fizetés (a 16 év dolgoztam két hónapig a házmester egy helyi ZhEKe) Teljesen töltött két összecsukható súlyzó 8 kg, két súly 16 kg-os és 60 kg súlyzó. És mindez, először vezettem a villamoson, majd busszal. És akkor húzta fél kilométerre a buszmegálló a ház ... :) Ennyi.
„Nos, te bolond!” - mondta a barátok és ismerősök társaik, kortyolgatva egy sört az iskolában stadionban az ő lóg csontos kulcscsontokat divatos pólók és smocks. „Tudom!” - feleltem, majd teszi a kimenetet két, majd megfeszült a sáv 15-20 alkalommal a megközelítés ...
Látod, ha az agyad lesz egyértelmű, vitathatatlan megértés az egyetlen igaz út az Ön számára, az akadályok eltűnnek. Ez idő, a motiváció és az energia. Ez egy közvetlen következménye a legelső változások a szervezetben - hormonális, pszichológiai, biokémiai, stb amely vezet, hogy a kívánt eredményt, ha tesz a szükséges erőfeszítéseket.
A tudatosság már megalapozta az Ön számára az energia-ösvény a tér-időben, és hagyta, hogy töltse le a kívánt hatást. Ésszerűen eljárva és intelligens, nem olyan szörnyű. Nem kap hülye ...
A test kezd megváltozni, még mielőtt elindul az első edzést!
Mindennek alapja a feltétellel, hogy ez az egyetlen igaz út az egészségre, a férfiuralom (férfiak), egy gyönyörű szám (nők), a magas önbecsülés és az önbecsülés.
És most mi folyik fél órával edzés előtt.
Gondolatok a képzés vezethet szapora szívverés és a légzésszámot. Enyhén emelkedett vérnyomás. Lehet érzi, az izgalom és a hajtás. Egyes emberek (introvertált), másrészt van egy koncentráció és tömörség. És ez nagyon jó, ha ezek a reakciók pozitívak (és néha ellentétes, és meg kell tanulni különbséget tenni egyik a másikat). Beszélnek a helyreállítása energiaforrások és a magas hangot. A test már szükségét érzi, hogy a munka, így előre tervezni a terhelést. Ő boldog!
„Most fseh Pârvu!” - ordítja :)
Mint tudja, ez a hatás lehet, és helyesen kell használni igazodva képzés (mentális hozzáállása a képzés), vagy éppen ellenkezőleg, hogy ne kelljen a vonat ma.
A tested fogja mondani pontosan, hogy kell neki ma „izzadás” vagy ami még jobb denok többit. Vagy meg kell vizsgálni, hogy itt az ideje változtatni az összetett gyakorlatok?
Hallgassa meg a természet edzés előtti jeleket.
A képzés során
Szapora szívverés, különösen a megközelítés, hogy a bárban, vagy intenzív kardio
Egy érdekes és fontos dolog - impulzus.
Tudtad, hogy a pulzus nem csak befolyásolja a terhelés? Pulse egyedül magasabb lehet, mint a normál, ha:
- Ez meleg
- magas páratartalom
- kevés az oxigén a levegőben
- szokatlan magasságban
- körül zajos, hangos zene
- enni sűrű
- kritikus napon (nőknél)
- Ön igénybevétel mellett (munka, otthon, vizsgák előtt és számviteli ellenőrzések)
- Akkor érzi jól magát bármilyen okból (könnyű megfázás, fáradtság, stb)
És érdekes módon, illetve szapora szívverés és a terhelést. Ahelyett, hogy 150 ütések futás közben sebességgel 11 km óránként, pulzusszám lehet 165-170, de ez nem elég, amit fejleszt szívizom. Látod?
Ezért szükséges, hogy csökkentsék a teher megtartását a kívánt szívritmus zónában. Ez vonatkozik a képzést a vas, és a képzési cardio. Figyelmen kívül hagyva ezeket, általában a természetes ingadozások pulzusszám, akkor fennáll a veszélye, hogy gyorsan túlmunka, festett magukat túledzés.
izmok megduzzadnak
Oh! Ez szivattyúzás. Őrült érzés! Te egy ilyen rugalmas és erős!
Az oktatás során a munka ebben a feladatban, az izom kap nagy mennyiségű vér, ami természetes. Ez a vér megmarad az izmokban, az izmok növelése a térfogata. Például, 40-cm kerületű bicepsz megduzzadhat akár 42-43 cm. A észrevehetetlen alatt zhirkom nyomja meg hirtelen futófelület formájában kockák kialakulóban. És itt a kérdések kezdődik!
Nem tévesztendő össze a növekedés izmok pumpáló!
Edzés után szivattyúzás szabadság, ami természetes. Izmok, illetve szintén csökkentette. De ez nem jelenti azt, hogy az izmok edzés közben nőtt, de csökkent edzés után. Az izmok nem nőnek jól!
Nem nőnek szivattyúzás miatt, annak ellenére, hogy van értelme. Miután a nagy mennyiségű vér az izom nyúlik és ágak kapilláris hálózatot. A kapilláris mintegy 5% -a az összes izmokat. Azaz a kapilláris növekedése jelentette a növekedés izmokat.
Gondolatok a hajszálerek nagyon hasznos lesz azok számára, akik aggódnak a narancsbőr vagy túlsúlyos.
Azonban az izmok nem nőnek az edzés során, és az edzések között. Mi erről beszélni, ha figyelembe vesszük a folyamatok az edzés után.
Akkor válnak közvetlenül edzés közben
Nem csak erősebb, hanem keményebb, erősebb, energikusabb és vidámabb. Amikor megterhelés a szervezet elkezd „hormonális vihar”, kezdeményező és a gyorsuló lassú anyagcserét. A test elkezd frissíteni kell a szó szoros értelmében.
Ez akkor fordul elő az adrenalin és egyéb hormonok, amelyek serkentik az idegrendszert. Ez vezet a drámai javulást az egészségügy és az emelkedő energia. A paradoxon!
Energiapazarlást a képzés, akkor kap rá még több!
Ezért, kérdezze meg magától kétszer, mielőtt hulladék képzés vagy azért, mert a könnyű fáradtság, akár lustaságból.
A legésszerűbb jönne az edzőterembe, hogy indítsa el a bemelegítés és a bemelegítő futás megközelítés. Aztán kiderül, hogy vagy nem folytatható. Leggyakrabban ez a megközelítés az emberek megértik, hogy majdnem kimaradt egy nagy edzés, mert abban a pillanatban támadást a lustaság ...
Száraz SMART
30 napos képzés annak érdekében, hogy csökkentsék a súlyt 3-6 kg
Napi feladatok és gyakorlatok otthon
Táplálkozás oktatás
Nem több, mint 30-40 perc egy nap.
További tudnivalók és jelentkezés
Egy képzési nap a képzés „szárítás”
Három jó ok, hogy iratkozzon fel a „szárítás”
Street edzés súlyzókkal
30 napos képzést összecsukható súlyzó
Kézisúlyzók hogy 10 kg
Külön férfi és női edzés izom enyhítésére
Nem több, mint 45-50 perc egy nap.
További tudnivalók és jelentkezés
Vélemények a képzési
Négy hasznos kombinációja „utcai edzés”
HATÉKONY nyújtás
Chetyrohnedelnaya képzési program fejlesztése a rugalmasság
Napi feladatok és gyakorlatok otthon
Általános fizikai képzés
Nem több, mint 50 percet naponta.
További tudnivalók és jelentkezés
Miért szeretem az online képzést. Résztvevőinek visszajelzései.
Street edzést súlyok
Chetyrohnedelnaya képzési program egy kettlebell.
Napi küldetések (+ edzés és kínálat törvényei alapján hasznosítás).
Egy szüksége lesz egy súly (16 kg a férfiak és 6,8 kg-os nőstény).
Nem több, mint 50 percet naponta.
ÍRJ nyitása elől
Hogyan válasszuk ki a tömeg a gyakorlat
Öt gyakorlatok súlyokkal. Jerk.
KIEMELT CIKKEK SITE
Supination, pronatio és VPN Exercise
Miért én már nem fog motiválni senkit
A legfontosabb hiba a rugalmasságot, a fejlesztési
Hogyan válasszuk ki a tömeg a gyakorlat
Reggeli torna. Öt hasznos gyakorlatokat.
Köszönöm a hírlevélre!
Mindig tanul valami hasznos képzést, és ez valóban vezetni a probléma az már 3 hónap múlva megy az edzőterembe, és én fájó izmok és minden alkalommal. ha elmegyek, mondom magamnak kapcsolja le a magas lóról, de a képzés során elmegyek a kíséret, és nem arányérzék
Mintegy pulsaMne '53 súlya 65 kg magasság 159 Mi a norma?
Jó napot kívánok.
A cikk elején írtad, hogy sokan azt hiszik, hogy miután az első edzés jelenik kocka sajtó és hagyja el a gyomrot.
Szeretném kérni, hogy írjon egy cikket egy hasonló témát. Azt írják, hogy a jövevény ebben a hónapban ringató a vasat hozzá 3-5 kg izomtömeg.
A kérdés az, hogy ezek a 3-5 kg izom hatással lesz a megjelenés? Hogyan adjunk a biepsy kötetet - mellkas, mint a Draw vagy mennyiségének növekedése a többi izom?
A példa egy férfi 30 éves, 168 cm, 62 kg, például.
Nagyon érdekel a kezdők.
Köszönöm szépen.
Ramil, kösz a kérdést. Azt menetrend ezt a cikket írni. A téma nagyon érdekes, hogy sok kezdő.
Alexei „ne érezze magát egy bálvány”.
Példa - igen, egyetértek.
Roman, sajnálom, de ezek a gondolatok a fejemben - „ha az ektomorf elérte ezt, akkor én mezomorf”. Egy jó módja. A jelen példában is, ha tudod, hogyan ő elmondani. Több száz gyakorlatok, minden látható a nyilatkozat.
Alex, a képzés „a Faleyev” Azt hiszem, hogy pozitív módon. Az erő hatalom. 5x5 és 4x4 rendszer teljesen működőképes, és egy igazi erő. De jó, hogy szüntessék meg az ilyen rendszerek befejeződik a periodizációs az év során, és nem vezetni folyamatosan.
Nagyon tetszett a fizika tanszék és a fizika - nem az utolsó szó az életemben. Ez a honlap - igen, mint valami lehetetlen. De vannak más dolgok is az életemben.
Jó napot! Nagyon érdekes, hogy hallja a szempontból. Én folytató gyakorlat 2 hónap. Súly csökkent 3 kg, a hangerő vagy korábban. vagy csökkent egy / fél centiméter. Mi lehet az oka? Képzés 2 rendőrség 1 cardio általában. Teljesítmény 15 ismétléssel 4 db, dolgozik minden izomcsoport. test minősége javul, egyre sűrűbb mintha. Magasság 159, súlya 50,5. 33 év. Hálás lennék válaszát.
Mariska, én szempontból az Ön eredménye - minden megy, ahogy kellene! Mit hozzátenni.
Alex, kösz a részletes választ!))
Roman, jó napot.
I eredményeket szerény mirigy, például a fekvenyomás vagy állva -20kg. És én lehet nehezebb, mint 60 kg.
1. Miért bár én könnyen lift 60 kg-mal több, mint 10-szer, majd egy-két alkalommal egy harmadik, hogy a tömeg?
2. Miért emelők, még a junior yunioristyh teljesítményt bármilyen zhimah körülbelül 80, és az én elmarad?
3. Lehet, hogy nem várhatjuk nagy pikkelyek elején a swing? És amikor vársz? És akkor az első kérdés vseravno érthetetlen.
Köszönöm.
Ramil, válaszoljon pontról pontra.
1. Nem szabad összekeverni a emelésére és fekvenyomás a bárban. Ez egy teljesen különböző gyakorlatokat különböző mechanika és az integráció a különböző izomcsoportokat.
Szintén megfeszíti, hogy sok éven át, és a sajtó kezdett próbálja most. Az idegrendszer még nem alakult a szükséges koordinációt, nem kipróbált technikát gyakorlatokat. És akkor valószínű, hogy nem gyakorolják elég rossz tapasztalatlanság. Keresi a megfelelő tapadást, a megfelelő helyzetben a test és a lábak a helyes légzés. Ez nem a természet adta. Meg kell tanulni.
2. Juniors emelési munka sokat technika és az erő. Ugye ez még töltött nagyon kevés idő. Így az eredmény. És életkor semmi köze hozzá. A legfontosabb dolog - a megfelelő tapasztalatot és rendszeres képzés.
3. Természetes, hogy az elején a képzés, nem tudja felemelni a nagy súlyokkal. De ez nem szükséges. Meg kell fejleszteni nem hasonlítod magad másoknak, és nyomon követése a saját haladás. Nem számít, milyen mutatók elkezdtél. A legfontosabb dolog, hogy már előrehaladt.
Szüksége van egy képzési rendszer, amelyet követően fokozatosan, de folyamatosan fejlődött. Néhány hónap múlva a munka módszeresen dolgoznak a súlya jelentősen növekedni fog.
Arra számítunk, a növekedés a rendszertelen és átgondolatlan képzés nem szükséges. Az eredmények így egy komplex, végre a szabályok szerint, és nem egyszeri elvégzett gyakorlatokat tetszés szerint.
Roman, köszönöm a részletes (és megnyugtató) választ.
Most kell egy képzési programot.
Használhatom a súlyzó gyakorlatok a bárban?
És mégis, van egy 25mm-es nyak, 50mm és a palacsinta, hogy mit lehet tenni?
Már 10 palacsintát 5 kg. Brother 30 mm-es egykezes keselyűk és a palacsinta 4 * 1,25 30 mm is.
Körülbelül az átmérője a nyak, a bár és a belső lyuk palacsintát kell beszélni esztergályos. Talán meg fog tenni a perselyt és a mellékletet a nyakát. Ez könnyű, és viszonylag olcsó.
A súlyzó gyakorlatok - egy sor gyakorlatok súlyzókkal.
A pólus én is komplexek, beleértve a kezdők számára. De szükség van a jó minőségű rúd zár szorosan tartani a palacsintát.
Meg kell időt és pénzt valamire, hogy a berendezés megfelelő formában. Akkor nagyon jól tudja, hogy a vonat otthon.
Igaz, hogy az emelők néhány éven belül, a felhalmozott folyadékot a térd, valami mást a rövid, a hatalmas mérlegek korral egyre több problémát.
Hogy milyen súlya megállítani, hogy ne hozza magát erre?
Hogy érzi magát a show „a legerősebb ember”, és gyakorolni „a farmer séta”?
Mit kell venni az ütés-up, többnyire kézzel, egy programot a súlyzó vagy súlyzó gyakorlatokat?
És bátran hivatkoznak rájuk.
Ramil, tudok egészségügyi problémák a hivatásos sportolók, és nem feltétlenül a emelők. Sport - nem fitness. Sport semmi köze az egészségügyi.
Amíg elkezdi felemelni, legfeljebb 150 kg, akkor nem gondol az ilyen kérdéseket.
Show „a legerősebb ember” - soha nem nézett. Nem szeretem a műsort. És a testmozgás, „Farmer Walk” - a dolog csak csodálatos.
Ez a legjobb fejlődés. Cserélje ki a szoba, különösen akkor, ha kiegészítő alkalmazások. De szükség van a minőségi összecsukható súlyzó. És a sáv nem fog eltűnni. Ez lesz könnyű bemutatni néhány gyakorlatokat vele, ahogy növekszik eredményeket.
És egy másik kérdés, hogyan kell tanulni, hogy nem fekvőtámasz a rúd?
Postoyayano némi félelem, hogy lesz szakadás a lábát a földre, és fejjel lefelé. De elég nem gyenge, miért voltam olyan óvatos. És ha tudok podtyagi és egyszerű, és mélyen nyomva, és akkor képes lesz arra, hogy valószínűleg