Hogyan mérjük az edzésintenzitás - képzési folyamat - alapján a fizikai erőnlét -
Hogyan mérjük edzés intenzitását
Annak érdekében, hogy hatékonyan gyakorolni, és helyes felmérése érdekében tett erőfeszítéseket, szükséges, hogy néhány hasznos ismeretek intenzitás mérés. Az itt leírt technikák kapcsolódnak kardiovaszkuláris feszültségintenzitás erő képzés mérjük más mutatók.
A sok szempontból gyakorló edző leggyakrabban használt 4 őket:
A százalékokat a maximális pulzusszám
A szívfrekvenciát (HR) - száma összehúzódások, ami a szív egy bizonyos ideig. Az intenzitás a terhelés mérhető százalékában a maximális pulzusszám. A legegyszerűbb módja annak, hogy meghatározza a maximum -, hogy vonja ki az életkorát 220.
Például egy személy 35 éves maximális pulzusszám lenne 185. De ahogy a vonat a maximális pulzus. Általános szabály, hogy nincs szükség, akkor meg kell határozni edzészónában százalékában a maximális pulzusszám. Például, ha szeretnénk, hogy a vonat a tartományban 70-80% -a maximum. Erre a célra először megszorozzuk 185 70% -kal, majd a 80% -ot. Megkapjuk az intervallum 129-148 ütés percenként. Tehát ez lesz az edzési zónában.
Formula 220-életkor nagyon népszerű, de nem veszi figyelembe az egyes jellemzőit. Figyelembe veszi csak egyetlen paramétert - kor. Pontosabb számítások figyelembe veszik nem csak a lehetőséget, hanem a pulzusszám nyugalmi állapotban.
Miért fontos ez? Az a tény, hogy a maximális pulzus minden ember gyakorlatilag változatlan marad befolyása alatt gyakorlása: ez általában csökkentjük legfeljebb 3 ütés percenként. De a többi pulzusszám jelentősen eltér a jól képzett sportoló és az átlagember. Míg a legtöbb ember számára a pulzus tartományban 50-70 ütés percenként, a high-end sportolók (akik a sport, ahol állóképességi edzés) gyakran egy nyugalmi pulzusszám állapota 40 ütés percenként.
Pulzusszám közötti különbség maximális pulzusszám és a nyugalmi pulzusszám, és így figyelembe veszi a képzés szintjét. Annak érdekében, hogy számítások, meg kell mérni a pulzusszám nyugalmi állapotban. Jobb csinálni reggel, még mielőtt felkel az ágyból (fejezet „Hogyan mérjük az impulzus”).
Példaként, határozza meg a pulzusszám 20 éve az emberi nyugalmi pulzusszám a 70 ütés per perc, amely azt akarja, hogy a vonat egy intenzitása 60% a maximális pulzusszám.
A 220 kivonó kor és megkapjuk a maximális pulzusszám.
220-20 (kor) = 200 (Makimalno HR)
A maximális pulzusszám vonjuk a nyugalmi pulzusszám és kap a pulzusszám.
Folyamatosan kérdezni: mi sporttáplálkozás tudom ajánlani?
A válaszom: a cég termékeit „ACADEMY-T.” A sokéves tapasztalat engedjék meg, hogy objektíven értékelni a minőséget és a termelés hatékonyságának, íz, az ár és az ügyfélszolgálat. Mindezen szempontok „T-AKADÉMIA” megérdemli „kiváló”. Ezért őszintén azt javasoljuk, hogy ezt a sporttáplálkozás!
Vlad Larin - az alkotó a projekt DomSport.RU
Bővebben.
Még mindig nem a vonat a súlyokat. O_o. Igen, itt az ideje. )) Meghívjuk Önt, hogy fedezze fel a lenyűgöző világába a műhelyek minden nehézségi szinten. Súly - ez nem valami furcsa aggastyán sporteszközök, és az egyik legérdekesebb és divatos módon, hogy az önmegvalósítás és a világ többi része.
Bővebben.
Eleiko Sport - a világ egyik vezető széles körű szakmai felszerelések súlyemelés és erőemelő (IWF által tanúsított és IPF) Eleiko Sport értékesíti termékeit 160 országban.
Bővebben.