Hogyan maradjunk nagy alakja 40 év után
Életkortól függetlenül, szeretne maradni nagy alakja. Azonban az idősebbek leszünk, annál nagyobb az erőfeszítés, hogy kell alkalmazni. Ez nem meglepő, hiszen van egy jelentős változás az anyagcsere-folyamatokat az emberi szervezetben. Persze, ha csak elkezd tartják magukat a régi és nem csinál semmit, és ez lehet, körülnézett, és látta a nagy számú „felnőtt” ember vesz részt bennük, tanulni tőlük. Tehát, hogy az olvasók, akik inkább egy fiatal, energikus és gyönyörű, magazin! Készítettem ez a figyelemre méltó anyag.
1. Ne a rendszeres testmozgás. Készülj fel a hosszú távú munka magad, ne számíts azonnali eredményeket. Ha lesz nézni, és hetente 3-4 alkalommal -, akkor a hatása az lesz! Az érett ember tevékenysége rendszeresség nagyon fontos.
2. Válassza ki az erő gyakorlatokat. Az ember azt gondolná, hogy miért? Bízza nehéz súlyokkal - nem veszélyes, én állandóan fájó vissza? Ez erősítő edzés fontos az emberek több mint 40 év Növelik a százalékos izomszövetben a szervezetben, és ez vezet automatikusan jobb anyagcserét. Mivel a erősítő edzés izmokat erősíteni - úgy, hogy a hátfájás hagylak, mert gyakran az ok törékeny, képzetlen izmokat. Erősítő edzés pozitív hatással van a bőr állapotát - ez kisimítja, feszesíti. A fő szabály - a sérülések elkerülése érdekében, ne erőltesd magad is dolgozik a szimulátor. Vigyázz az ízületek - szigorúan követi technikai feladat. A nagyobb biztonságot, jobb munka felügyelete alatt egy edző.
3. Ne vesd cardio. A legjobb, hogy összekapcsolják a súlyzós edzés, cardio - eltekintve attól, hogy jót tesz a szívnek, fontos, hogy a vér oxigén tartalmát. Megakadályozza a kardio légzőszervi betegségek. Az emberek korosztály fontos figyelemmel kísérni a pulzusszám tornagyakorlatok - minden 10 perc testmozgás mérni a pulzust, hogy megszámoljuk a stroke. Lock a stopper 30 másodperc. Ezalatt az idő alatt számolja ütés, szorozza őket 2. 140-150 ütés percenként - az átlagos pulzusszám mérsékelt edzés során a középkorú emberek. További információk és kiszámítja az optimális pulzusszámot sportok - ez függ a pontos korát, súlyát, edzettségi szinttől és az egészség. Figyelemmel kíséri a tevékenység a szív edzés alatt felnőttkorban szükséges!
4. Bemelegítő és nyújtás! Mindig felmelegedni, mielőtt bármilyen fizikai aktivitás és nyúlik után csinál erősítő edzés.
A legjobb sport ütemezése a hét azon 40 év feletti:
1. 2 tömeg képzése 30 percig.
2. 2 cardio 45 percig.
3. 15 perces edzés és a nyújtás előtt és után minden edzés.
Egyél racionálisan! A fehérjék az étrendben a középkorú férfi, aki rendszeresen edz legalább 30%. Több zöldséget, gyümölcsöt, olajos hal, kevésbé zsíros húsokat. Próbálj meg enni összetett szénhidrátokat - gabonafélék - és ki vannak zárva a diéta, pékáruk és édességek, mint lehetséges. Fontos, hogy fogyaszt megfelelő mennyiségű tejtermékek - az erős csontok. Ne felejtsük el, hogy vizet igyanak, de próbáld meg elfelejteni az alkohol ... Egy pohár száraz vörösbor egy héten megengedheti magának maximum 2 pohár.
Ezek az általános szabályok segít, hogy a vonat nem csak a szépség, hanem az egészség! Állandó képzés - egy igazi elixírje fiatalok. Ossza meg ezt a cikket szeretteivel sok ez az információ lehet releváns!