Az élet csak most kezdődik, hogyan kell maradni fit után 40
Néha a korral járó változásokat a szervezetben, hogy jelentkezzenek és a 30 éves, de a legtöbb ember számára a gondolat, hogy az öregedés jön 40 éves korig. Kétségtelen, hogy sok ember számára, öregségi - inkább egy lélektani felfogás, mint a fizikai állapotban van, de minden esetben egy életforma - egy hatékony eszköz, amellyel meg lehet gyorsítani, vagy lassítani az öregedési folyamatot. Például, bizonyos típusú testmozgás megakadályozza a korral kapcsolatos izomtömeg, az agy öregedése és más negatív változások az emberi szervezetben. Éppen ezek a gyakorlatok segítenek formában maradni 40 év után.
Az alakja után 40: mit él javát
Mozgás szükséges bármely életkorban - a korai gyermekkortól időskorig. Ugyanakkor számos olyan tényező van, amely meghatározza a szervezet szüksége valamilyen más terhek, amelyek magukban foglalják a kor. Formában maradni 40 év után, tudniuk kell, milyen típusú gyakorlatokat kell összpontosítani.
Ülj le a földre, bővítse ki a lábát maga elé, és próbálja elérni az ujjait, hogy a lábujjak. Ha ezt elmulasztotta, akkor kell, hogy komolyan vegye fel a fejlesztés a rugalmasság, hiszen ez a szám kapcsolódik a vérnyomást, az állam a szív-és érrendszeri és a légzőrendszert. Plusz, a rugalmasság elvesztése - egy olyan korban változás, amely növeli a sérülés veszélye, és megakadályozza, hogy a vezető az aktív életmód.
Rugalmasság növelése, beépíteni a edzésprogram:
- jóga;
- gyakorlatokat masszázsgörgő;
- aktív izolált nyújtás.
Extrém állóképesség edzés, mint a maraton és triatlon veszélyesek a szívet és ahhoz vezethet, hogy a torlódások, a gyulladás, a szívritmuszavar és még szívmegállás. Tény, hogy túl intenzív vagy hosszantartó testmozgás is az alábbi problémákat okozhatja:
- a szervezet katabolikus állapotba kerül (ahol a szövetek elpusztulnak);
- Release túl sok kortizol (a stressz hormon), amely nem csak elősegíti a katabolizmust, hanem társult számos krónikus betegség;
- növeli a sérülés kockázatát;
- legyengült immunrendszer.
Cardio időtartama 45 perc alatt, nem csak nem hoz több hasznot, hanem mehet kárt.
- Nagy intenzitású edzés „hogy ne veszítse el az izom”
Négy perccel végzett gyakorlatok nagy intenzitású négyszer egy héten, szintén növeli az anaerob kapacitás 28% -kal, és a csúcs oxigénfogyasztás és maximális aerob kapacitás 15% -kal nőtt, 6 hét után után meghatározott csoportjai.
Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) szintén hozzájárul a természetes humán növekedési hormon, amely segít leküzdésére az izomtömeg és az izomatrófia, amely része az öregedési folyamatot.
Néha még a legegyszerűbb mozgások nagy előnye, hogy a szervezetben. Így a dolgok gyakorlatokkal megerősítését célzó izmok a mag. Az egyik legnépszerűbb gyakorlatok ennek a csoportnak, természetesen, a bárban.
- Erősítő edzés - ne hagyd az izmok sorvadása
Anélkül, erősítő edzés izmokat sorvadás, és megfigyelték a fogyás. Sarcopenia - az úgynevezett izomvesztés járó öregedés. Még ha nem vesznek részt erősítő edzés előtt, most van itt az ideje, hogy vegye igénybe őket. Erősítő edzés nem csak segít fenntartani az izomtömeget, hanem hozzájárul a csontsűrűség növelésére, csökkenti a kockázatot az esések, segít enyhíteni a fájdalmat, az ízületek és még vércukorszintjét. Csakúgy, mint a magas intenzitású edzés, erősítő edzés hozzájárulnak a növekedési faktorok, amelyek felelősek a növekedés, proliferációját és differenciálódását sejtek, beleértve a ideg.
Rest edzések között
Különösen fontos, hogy időt találni a pihenésre teljesítése közben magas intenzitású edzések. Az egyik alapvető szabályait HIIT fordítottan arányos a intenzitása és mennyisége képzési időt, azaz minél nagyobb a sebesség, annál kevesebb időt kell tölteni a gyakorlatokat, és több - a pihenésre. A legnagyobb számú ilyen gyakorlatok, hogy a test alakja 40 év után - heti 3 alkalommal.
40 év után a testmozgás a legjobb elvégezni felügyelete mellett, profi edző a sérülések elkerülése érdekében, és túlfeszültség.
10000 lépést egy nap - egy alapvető igény a járás az optimális egészség, valamint a megfelelő mennyiségű vizet naponta. By the way, a gyalogos séta gyakorlása nem helyettesíti a másikat, hanem kiegészíti azokat.
Ne feledje, hogy a test formájában karbantartás 40 év után - egy módja annak, hogy egészségesek maradjanak idős korban. Estet-portal.com győződve arról, hogy kezd foglalkozni velük soha nem késő, a legfontosabb dolog - kiválasztani a leginkább hatékony és biztonságos gyakorlatok szerint az életkor, a képzés színvonalának és egészség.
- 8 lenyűgöző vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy emelje a férfi tesztoszteron-
- Egyszerű anti-megereszkedett szemhéj
- „Sunny Forecast” származó kozmetikus
- „Trataka”: gyakorlatok javítására látás
- 10 biológiailag aktív pontok az emberi test fájdalom- és a test felépülésére
- 10 könnyen gyakorlatok helyes testtartás
Partnerünk - a portálon Econet