Hogyan lehet túlélni a PMS - Tippek
Premenstruációs szindróma mérgezi az életét sok fiatal nők. Válnak ingerlékeny, vonaglott a fájdalom, borított pattanások, és ragadja meg a stressz tonna csokis cookie-kat. Az elmúlt években, az orvosok végül fizetni a figyelmet, hogy a premenstruációs szindróma. Mint kiderült, a jelenség okait, messze túlnyúlik az idegrendszert.
Sok nő úgy gondolja, hogy a PMS alakul a szem előtt, és attól függ, hogy milyen mértékben remegés idegeket. Azonban az a tény, hogy a női hormonok (ösztrogén és progeszteron) változhat ciklikusan, és a test minden nő reagál ezekre a változásokra. Íme néhány tipp, hogy segítsen tartsa magát a kezében ezekben a napokban.
Naplót a tünetek
Figyeljük meg és hasonlítsa össze a PMS tüneteit, legalább három hónapig. Capture bármilyen változás: fájdalom különböző testrészek, hangulatingadozás, sóvárgás bizonyos ételek, görcsök, fáradtság, puffadás és más. Ünnepelni, amikor minden egyes tünetet kezdődik és mikor ér véget. Ez segít meghatározni, ha valóban szenved premenstruációs szindróma, vagy más betegsége is van (depresszió, bipoláris zavar, PMD). Ha biztos abban, hogy a tünetek szinkronizálva vannak a hormonális hullámok, akkor folytassa a következő lépésekkel.
a fizikai aktivitás
Görcsök és zsémbes fájdalom teheti meg összegömbölyödik a kanapén, és abba mindenféle mozgás egyáltalán. Ez a megközelítés lenne a logikus, ha nem fiziológia. Tény, hogy a természetes válasz mechanizmus minden típusú rohamokkal egy fizikai aktivitást. Meg kell felkelni és mozogni. Bármilyen aerob testmozgás - úszás, tánc, kocogás vagy akár tempós séta segíthet enyhíteni a fájdalmat a menstruáció alatt. Nyújtás, jóga elősegíti görcsök és izomgörcsök.
túlzott alkoholfogyasztás
Az alkohol
Néha alkoholos koktél akkor hatásos, ha azt szeretnénk, hogy felejtse el a mentális és fizikai fájdalom. Azonban abban az esetben, PMS alkoholtartalmú italok csak súlyosbíthatja a már meglévő tünetek. Ezen túlmenően, az alkohol kiszárad a test és ad egy csomó kellemetlen pillanatokat a reggel a következő napon. Próbált megszabadulni a hasi fájdalom, és kap egy bónusz formájában a fájdalom a fejben. Nem a legésszerűbb megoldás.
Megtagadása cigaretta
A dohányzás, nincs mentség. A tét a hosszú távú egészségét a tüdő és a szív-és érrendszert. Ezért nem depresszió vagy PMS nem indokolja meg a hirtelen késztetés, hogy elérje a cigarettát. Szakértők úgy vélik, hogy a dohányzás megváltoztathatja ösztrogénszint, a progeszteron, tesztoszteron és más hormonok, amelyek közül sok okozhat premenstruációs szindróma.
vitaminok
A azok a betegek, akik küzdenek PMS tünetek nőgyógyász Rebecca COLPI ajánlott bevitel D-vitamin, a kalcium, az E-vitamin, valamint az omega-3 zsírsavak.
Változó a diéta
Ezt a tanácsot nehéz követni, annyi PMS okoz nők enni hatalmas adag sült krumpli és egy maroknyi csokoládé desszert. Ne csapdába saját vágyaikat! Csomagolás chips, cukorka fog egy időben a megkönnyebbülés, de aztán gyorsétel csak súlyosbítja a tüneteket, premenstruációs szindróma. Együtt egy nagy zacskó chips vagy csípős szósz, a szervezet kap egy csomó sót, ami késlelteti a nedvesség a szervezetben. Nos, most már tudom, miért havonta egyszer tapasztal duzzanat.
Cukorral, egy kicsit más történet. Ellentétben a sztereotípiák, hogy ő nem tudja, hogy javítja a hangulatot. Ezzel szemben, a glükóz, egyszer az agyban, ütközik egy kémiai úgynevezett szerotonin, jól ismert, mint a hormon a boldogság. Ennek eredményeként, a hangulatingadozás lesz még drámaibb.
Hogyan lehet megbirkózni a sóvárgás az élelmiszer
Szakértők nyújtunk racionális kiutat. Ha közben PMS, úgy érzi, a vágy az édességek, próbálja becsapni a szervezetbe eszik teljes kiőrlésű termékeket. Annak érdekében, hogy elkerüljék a túlzott mennyiségű só, elfelejteni egy ideig mintegy kolbász és a feldolgozott csomagolt élelmiszerek. Ehelyett előnyben részesíti a tejtermékek, joghurt bifidobaktériumok, valamint a gabonafélék. Rostokban gazdag zabpehely enyhíti emésztési problémák, különösen a puffadás. Nos, édességek és csokis sütik, cserélje ki a gyümölcs. Lehet, hogy fáradt hallgat rá, de a színe a zöldségek és gyümölcsök jobban érzi magát.
Korlátozza a koffein bevitel
Egyes nők, a koffein során PMS válik egy másik ellensége. Ő a felelős a fájdalom a mell. Ő a felelős a puffadás. Ha hajlamos a hangulatingadozások, hogy vigyázzon a vérerek. Bármilyen orvos megmondja, hogy a koffein hatással van az erek, és elősegíti a termelés a kortizol stresszhormon. Feszültség és feltöltés formájában kávé vagy tea erős azonnal emelje a pulzusszámot és a vérnyomást. Ne érezze magát a szóváltás és indul a reggel, egy pohár vízzel. Azonban a kávé is szép koffeinmentes.
Vigyázz a bőr
csökkentse a stresszt
Annak érdekében, hogy csökkentsék a rendszeres stressz premenstruációs szindróma, így az idegeket érdekében. Ehhez keresnek csendes félreeső helyen, és meditálni, jóga vagy olvasása női regények. Akkor is segít, hogy a mély légzés, masszázs, festés, éneklés, pezsgőfürdő és más módon a relaxáció, amely segít összpontosítani az öröm érzését.
Ha küzd PMS, a helyzet fokozódik, akkor nem kell aludni, vagy rossz szünet közepén a munkanap. Annak érdekében, hogy ne legyen probléma a fellendülés, hogy lefekvés előtt egy forró fürdő vagy zuhany. Ugyanakkor arról, hogy a levegő hőmérséklete a hálószobában nem haladhatja meg a 19 Celsius fok. Ha kisétál a fürdőszobából, forró test szembe a kontraszt a hőmérséklet. Így, ha könnyebb elaludni magát. Alvás a hátadon, vagy az Ön oldaláról legkisebb kényelmetlenséget a mell és a has. Fenntartani az optimális testhelyzet alvás közben segít párna.
Az legsúlyosabb esetekben a PMS orvosok hormonális fogamzásgátló tabletták, amelyek nem csak arra szolgál, hogy olyan intézkedés, amely megakadályozza a terhességet, hanem enyhíti a fájdalmat. Beszélje meg a problémát a nőgyógyász, valamint kiválaszthatja a legjobb eszköz, hogy mentse meg a kellemetlen tüneteket. Ne felejtsük el, hogy a fogamzásgátlók számos mellékhatása. Így kell készülnie, amit meg kell, hogy teszteljék a készítmények több gyártó, mielőtt megtalálja mentességet a problémát.