Hogyan lehet részt az edzőteremben
1.Peyte bő vízzel. És a képzés során.
2. A vonat lassú ütemben. Ahhoz, hogy emelje fel a pontszám 3 (4), és, hogy kihagyja a pontszám 3 (4).
4. Ne gyakorolni az izmok fáj a múlt sok gyakorlás. Amikor az izmok fájnak egy kicsit kicsit, elvégzi foglalkozás lehetséges. De ha kell részt a fájdalom, az izomrostok nem bírja, és ez gyakran vezet sérülést.
6. Változások az ábrán nem kerülhet sor legkorábban három hónap rendszeres testmozgás. Ne várja meg az eredmények minden nap, és nem kap ki minden nap a mérlegre. Mérleg rossz asszisztens meghatározásakor az eredmények a képzés. Meghatározza az eredmény fényképeket. Készítsen fényképeket háromhavonta.
8. Indítsa részt heti 2-3 alkalommal 60 perc vagy kevesebb képzést.
9. Kerülje izolált gyakorlatokat. Próbáld meg csak az alapvető gyakorlatokat. Például, egyengető a lábak ül a gépen, a kezdeti szakaszban a képzés nem hozza meg semmit, de a jó hangulat. Ehelyett felüléseket csinálni (és a lányok és nők is). Squat formában a láb és a fenék komolyan. Ez úgy fogja érezni, az első edzés.
10. Hogyan hogy megtudja: mi izmok vesznek részt a gyakorlat? Nagyon egyszerű. Milyen helyet fáj másnap, ez az izom és már működik. Ne sokat ismétléseket és a sorozatokat, kezdve az új gyakorlat, hogy nem tapasztal fájdalmat a következő napon. Elég 1-2 szett 12-15 ismétléssel.
11. Do nyújtás edzés után (5-10 perc), hogy azokat az izmokat, hogy dolgozzanak ki ma. Miután az ilyen szakaszon az izmok azonnal elkezdi visszaállítani. És anélkül, hogy nyúlik nekik néhány óra (8), hogy adja meg a normális állapot, és csak ezután kezd talpra állni. Elkészíti a képzési programot.
13. halad az általános bemelegítés a futópad vagy szobakerékpár. Gondoskodjon arról, hogy egy speciális edzést. Tedd a gyakorlat, hogy fog végrehajtani, és a könnyű, csak. Egy vagy két bemelegítő megközelítés. Bemelegítés, hogy azokat az izmokat, hogy működni fog ebben a feladatban.
14. Összehasonlítva edzőterem súlyzókkal bevonni a munka nagyobb számú izmok egyidejűleg és szükség több feszültség - csak az egyensúly megtartása, a test egyensúly és koordináció.
Az első alkalommal, amikor megyünk az edzőterembe!
Mielőtt a tornaterem, meg kell tudni, hogy pontosan magad:
Alapfeladatok izolált gyakorlatokat.
Mi az általános bemelegítés, egy speciális bemelegítés.
Melyek a megközelítések és ismétlés.
Hogyan válasszuk ki az operációs súlyát.
Hogyan és miért nyúlik izmokat.
Mi a szénhidrát ablakot.
Mennyi van szüksége pihenésre sorozatok között.
Fedezze fel a core izmokat. És azok funkcióját, azaz. E. áthelyezéséhez a végtagok vagy a test minden izom.
Ez biztosítja, hogy megértsék, hogyan működik az izmok a gyakorlat során.
Úgy döntött, hogy menjen, hogy vegyenek részt az edzőteremben. Íme néhány a viselkedési szabályokat a képzés során.
Ne szedje a súlyt. aki nem tudja felemelni 10-12 alkalommal. Az első két hónap munka technikával a kis és közepes súlyokkal.
Ha arra kérték, hogy biztosítsuk. feltétlenül segíti a sportoló. De ha nem biztos, hogy segít szüntesse meg a tömeg egyedül, mondd meg neki róla.
Ha egy személy részt vesz a tükör előtt, hogy a helyességét a gyakorlat, nem akadályozzák a kilátást.
Ha meg kell, hogy dolgozzanak ki egy már elfoglalt bár, meg lehet csinálni, ha a különbség a mérleg van a másik személy nem nagy. Amikor egy nagy különbség a súlyok képzés, akkor jobb, hogy kérje a megszálló elhagyta a megközelítések ezt a gyakorlatot. És várjon, amíg a bár ingyenes. Ez a legjobb, hogy nem DALLY, illetve egyéb testmozgás megközelítéseket.
A megközelítés, a sportoló teljesen összpontosított súlyemelés. Ezen a ponton, akkor nem kell, hogy forduljon a neki kérdéseket és beszélgetés. Várja meg, amíg befejezi a megközelítést.
Nem szükséges, hogy gyakorolja bőségesen „öntözött” magát szesz, kölnit vagy dezodor. Izzasztó még nem mentett. És a csarnokban lehet, akik szagát a parfüm lesz kellemetlen.
Vigye magával a tornaterem két törölközőt. Egy morzsoló verejték az arcán, a másik alom edzőpad. Ha a megközelítési a padon hagyta sok a verejték, törölje más szakemberek.
Mivel a gyakorlat végzése közben. tartsa a távolságot másoktól szó. Egyes gyakorlatok igényel sok helyet.
Nem lehet dobni egy rúd zaj szimulátor és kilincsek, alsó rész simán zaj nélkül. Nem kell kiabálni a gyakorlatok során.
Ha csinálja egyedül. akkor idővel megtalálja az edzőteremben edzőpartner. Az lenne a legjobb, ha a lövedék dolgozó súlya lesz közel azonos tőled.