Hogyan lehet növelni a hangerőt a csípő, fórum
Azt is ugyanaz a probléma a csípő, a gumi fehérneműjét a horpadások, nincs ruha nem illik. És a húgom volt tökéletes hip formában, amíg el nem kezdett viselni farmer túl alacsony, húzza meg az övet a ponton megállt rajta, és végül minden visszatért a normális kerékvágásba.
Egy interneten találtam a gyakorlatokat: Gyakorlatok növekvő combjába
1. I. P.-P. állva. Squat egy kitömött labda (súlya 3-5 kg) a kezükben. 10-szer. 3 sorozat időközökkel 20-25 másodpercig.
2. gyakorlat a partner. I. P.-P. kb. a. Zömök ellenállás a partner, aki előtted áll, és nyomást gyakorol a vállán, amikor felkelni (nyúlványa). 10-12 guggolás. 2-3 sorozat időközzel 1 perc.
3. I. P.-P. ugyanaz. Kissé hajlítsa be a lábait. Partner nyomja a vállát 10 másodpercig. 3 sorozat időközzel 25-30.
4. I. p.-o. a. Guggolva egy lábon ( „fegyver”). 10-12 alkalommal mindkét lábat.
5. I. P.-P. kb. a. Ülj le, felugrott a zömök helyzetben (lábak hajlított). 2-3 sorozat 5-6 alkalommal időközönként 30-45 másodpercig.
6. I. P.-P. ugyanaz. Ismételten (5-b ugrások) kiugranak magasan. 3-4 sorozat időközzel 1 perc.
7. I. P.-P. hátán feküdt, a lábait a falnak, fogta a kezét a támogatást. Megpróbálta kiegyenesíteni a lábát az 4-5. 6-8 alkalommal időközönként 15-20 másodpercig.
8. I. P.-P. ugyanaz. Pihenő a falnak, próbálja kiegyenesíteni mindkét lábat felváltva. Minden láb 8-10 alkalommal időközzel pihenni körülbelül 10 másodpercig.
Növelni combjába javasoljuk biciklizés (szimulátor). Különösen hatásos felfelé 45-60 másodpercig. Lement, pihenni. 5-B újra.
Előfordul, hogy a lányok finom csontú test álló helyzetben az Egyesült térd combjai között van egy nagy különbség. Meg lehet csökkenteni vagy megszüntetni, hogy elvégezzük a következő gyakorlatok erősítése eredményeként a combizmok:
1. IP-hátán fekvő. A lábak könyök a térd és hígítsuk fel az oldalán, egyik lábát a padlóra, tegye a kezét a belsejében a comb. Csatlakoztassa a térd, kéz kifejtése jelentős ellenállás. 2-3 sorozat 6-8 alkalommal.
2. I. P.-P. hanyatt. Nyomja össze a térd a labdát, 5-7. 4-5 sorozat.
3. I. P.-P. ugyanaz. Kiegyenesedik a lába, és nyomja a labdát belül megáll 3-5-öt. 3-5 sorozat.
4. Stand a csúszós parketta vagy linóleum nemez papucs. Oldjuk láb, és most megpróbál csatlakozni őket felemelése nélkül lábát a padlón. Először a gyakorlat támogatásával a szék. 8-10.
Végezze el ezeket a gyakorlatokat minden nap 10-15 percig. Egy bizonyos hatás várható 2-3 hónap. Forrás: Visage.ru
A hiba látható szinte minden nők túlsúly a sűrítés felső része a comb oldalán, az úgynevezett „lovaglónadrág”. E korlátozás kiküszöbölése érdekében meg kell megszabadulni a felesleges zsírt, ami lerakódik a külső comb külső. Meg lehet távolítani a segítségével a gyakorlatok a fent leírt.
Kínálunk két további:
1. Álló helyzetben csinálni Mahi láb oldalra és belső. 30-40 alkalommal mindkét lábat.
2. I. P.-P. ugyanaz. Körkörös mozdulatokkal az egyik lábát, és a másik irányba.
Váltakoznak ezek a gyakorlatok a futás, ugrálás, valamint önálló masszázs oldalsó felülete a combok.
Talpmasszázs.
A láb egy csomó pontot kapcsolatos különböző szervek, a test, így a talpmasszázs nem csak hasznos a láb, hanem az általános jó közérzet. Javítja a vérkeringést, tápláló, át a fáradtság érzése. Sajnos, masszázs ellenjavallt esetén visszerek, bőr rendellenességek és a lábak duzzanata. Növeli a jótékony hatását masszázs, dörzsöli a bőrt tápláló krémet ennek a bőr lesz puha és sima.
Talpmasszázs jobban teljesített ebben a sorrendben. Először óvatosan dörzsölje a láb két kézzel, mozog a lábujjak a bokája. Majd masszírozza a lábakat és a bőr körül a lábujjak. Körkörös mozdulatokkal mozgatja a sarok, majd térjen vissza a pad. Ujjbeggyel dörzsölje a talpa, felmászni a boka és a masszázs a lábak körül a magot. Fejezd be a masszázs minden lábujj külön miközben finoman megnyomja a bázis.
Forrás: Visage.ru
Hálózati kiadás «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)”
Elérhetőségek kormányhivatalok (beleértve Roskomnadzor): [email protected]