Hogyan lehet megtörni az ördögi kört a negativitás
Hitünk, néha tudattalan, van egy alapvető hatást gyakorol a valóság észlelésében. Beszéd egyszerű nyelven, minden embernek van egy szűrő rendszer, amelyen keresztül érzékeli, mi történik körülötted. És ha egy vagy több ilyen szűrőt lesz torz, egy személy fog előidézni a kognitív torzulások, amelyek hatással lesznek a gondolatait, cselekedeteit és döntéseit.
Szerint a híres pszichológus Frederick Fenzhe jelen van az emberi kognitív torzulások jelentős kárt okoznak a mentális és fizikai egészség. Generálnak negativitás zavarja a tiszta gondolkodás és a helyes döntéseket, mert a fáradtság érzése, és elégedetlenség élet, csökkent önértékelés és az emberi gyorsított egy depresszió. És hogy elkerüljék az ilyen kellemetlen következményekkel, meg kell gyökeresen megváltoztatni a gondolkodásmódot. És mi nem beszélünk, amire szüksége van, hogy töltse ki magát alaptalan optimizmus, vagy hogy a megcsúfolása a félelmeiket és a harag ellen. Tagadja, hogy vannak negatív események és hatnak ránk, akkor nincs értelme. Elsődleges célunk az, hogy megértsük a saját hit-rendszert és cserélje romboló pesszimizmus gyümölcsöző realizmus. Ahhoz, hogy ez nem olyan nehéz. Ez csak fokozatosan ajánlásainak végrehajtását pszichológus, amit az alábbiakban kerül bemutatásra.
Stage №1: megtudja hitüket
1. Határozza meg a negatív érzelmek érzés
Először is, próbálja összpontosítani érzéseket okozó az adott negatív érzelem. Talán a gondolat, hogy a baj akkor szédül, tekercsek „dudor” a torkában, fulladás lép fel, vagy a szív elkezd verni. Általában ez nem az egyetlen megnyilvánulása belül élnek negatív. Ha nem érti a probléma okait, és nem indul el konstruktívan megoldani, akkor a negatív gondolatokat fog kiváltani a fizikai tünetek, mint egy ideges tic, viszketés a szervezetben, kézremegés és egyéb kellemetlen érzéseket. Ezért merül fel abban az esetben, negatív érzéseket nem lehet figyelmen kívül hagyni.
2. Gondoljunk csak az események, amelyek miatt ilyen érzések
Ahhoz, hogy ezt a feladatot, próbálja mentálisan átélni a kellemetlen helyzet, hogy történt veled. Retreat, fekszik vissza, és lehunyta a szemét, és próbálja megjegyezni a részleteket az összes rendelkezésre álló információ: a hangulat idején a beszéd, az intonáció, amellyel hangzottak, valamint érzéseiket és gondolataikat.
3. Hallgasd meg a belső kritikusa
Értelmi átélni a kínos pillanat az életedben, próbálja szavakba önteni az érzéseimet, és hogy a fő negatív gondolat. Például, lehet, hogy: „Úgy érzem, hogy nem értékelik”, „Én úgy érzem, hogy minden elárult”, „senki sem érti meg.” A jelenléte a kiáltás a szív megerősíti, hogy Ön a kognitív torzulások.
4. Legyen tisztában az életed elvek
Megtanulják, hogy mi hozza meg a belső kritikusa, akkor érthető a saját életét elveket, amelyek követik öntudatlanul. Például, ha a lelked cry hangzik: „Senki nem szeret”, az élet elve lesz: „Azt kell, hogy boldog, hogy szeressék.”
5. Keresse az élet forrása elvek
De ez még nem minden. Miután kiderült, az elveket, amelyek akkor hivatkozhat az életben, meg kell gondolni, hogy befolyásolja a kialakulását a hiedelmek a múltban. Miért döntött úgy magad, mi nem tetszik, vagy szeretet nem elég? És a családban, ahol felnőttem azzal az elvvel, „boldog csak azok, akik igazán szeretik” is döntő szerepet játszott? És ha ez igaz, akkor mi is a neve?
Miután évek óta foglalkozik ilyen önelemzés és megvizsgálta a problémát két oldalról, akkor láthatjuk, hogy hol és hogyan kell fejleszteni a hit. Sőt, a végén majd észre, hogy ez csak hit, hogy semmi köze a valósághoz!
Stage №2: Visszatérés a valóság
Most beszéljünk a visszatérést a valóságot, és ezért képes érzékelni a valóságot. Csak azt mondják, hogy meg kell tennie, hogy nem akaraterővel és újjáépítése illetékes rendszer téves elképzelések, amelyek fokozatosan helyébe a valódi nézeteit. Ez lehetővé teszi, hogy visszanyerje aktív szerepet, meg kell csinálni az életben.
1. lépés vissza a hamis hit
Ahhoz, hogy megszabaduljon magát az ötlet, hogy torzítják a valóság észlelése, egyszerűen csak egy tiszta papírlapot, és írd rá egy vagy több hitük, majd gyűrődő egy lapot, és elégetjük. Miután ezt a szokást, akkor megszűnik azonosítani ezekkel a gondolatokkal.
2. Kérdezze a belső kritikusa
Itt meg kell játszani ezt a vizsgálatot végző és a függőség megkérdőjelezni a belső kritikusa. Ez tűnhet az alábbiak szerint: - Nem szeretem! - Mik az okok úgy gondolja, hogy? - Én figyelmen kívül hagyni! Mit jelent ez? Figyelmen kívül hagy bizonyos egy vagy az összes megfordult? Kérdezze meg a belső kritikusa annyi kérdést és meg kell kérni a tájékozott választ minden kérdésre. A gondolkodás, akkor veszi észre a pozitív aspektusait és alternatívák a viselkedésük, hogy más lesz a helyzet.
3. Meg kell erősíteni a reális képet
A valóság nem lehet teljesen pozitív vagy negatív teljesen, hanem azért, mert az épület egy új hit, hogy ez a szabály, hogy fontolja meg a problémát két oldalról. Tegyük fel például, hogy magát: „Igen, én nem szeretem!” (Negatív oldalon), majd hozzáteszi: „De én méltó a szeretet, és ezért mindent meg fog tenni, hogy talált egy férfit, akivel boldog lesz (a)” (a pozitív oldalon ). Fordítson különös figyelmet a pozitív oldala. Általános szabály, hogy ez az új, reálisabb meggyőződés, hogy teszi az életed jobb és megtörni az ördögi kört a negativitás.
5 módon, hogy elrontani az életüket
Ahogy azt már megtanultam, hogy fontolja meg a világot prizmáján keresztül a torz hiedelmek, majd maguk körül a negatív érzelmek, amelyek depresszióhoz vezethet és egyéb depresszió. Íme néhány példa a negatív vélemény, amely az alábbi felek:
1. általánosítás
Ez egy olyan helyzet, amelyben egy személy egy-egy esemény kezdődik általános következtetéseket levonni és általánosítani. Például nem haladt egy vizsga, a hallgató kezd ideges lenni teljes bizalommal, hogy töltse ki a teljes ülés.
2. A végletből a másikba
Perniciously veszélyes a gondolkodás, amelyben egy személy látja a helyzetet, mint a megnyilvánulása az egyik véglet: jó vagy rossz, fekete vagy fehér, minden vagy semmi. Fontos, hogy jöjjön annak megértéséhez, hogy nincs abszolút jó, abszolút rossz.
3. Véletlenszerű kimenet
Ez a helyzet egy kicsit, mint egy általánosítás. Lehetetlen következtetéseket levonni egyetlen vétség. Például: „adtam a szót, de nem tartja. Tehát, nem jelent semmit, a nép”. Következtetéseket levonni egy személy vizsgálata nélkül alaposan megindokolja a cselekvés, akkor létrehozhat egy csomó probléma a jövőben.
4. minimalizálása pozitív és negatív túlzás
Rendkívül veszélyes egy szűrő, amelyben egy személy látja minden helyzetben kizárólag negatív értelemben, és még túloz a következményeket, és ugyanakkor nem észrevenni a pozitív szempontokat. Például azt mondja: „Az én utam volt szörnyű,” az ember átadja másoknak, hogy fáradt volt, ő foglalkozik esett át, stb Ugyanakkor ez nem veszi figyelembe, hogy az utazás során ment próbálni egy új városban vagy országban, tanultam valami érdekes és megismerték a megfelelő embereket.
5. Az önkínzás
Nagyon gyakran az emberek tévesen vállal felelősséget a vétkei mások, és elkezdi, hogy vegyenek részt önostorozás, szemrehányásokat magát, amiért nem tudta megakadályozni. Például a fia nem iratkozott be az intézetben. „Ez az én hibám, mert tettem neki kedvez, és nem teszi még nehezebb kezelni.” Ez a torzítás szűrő, mert a fiú felnőtt, független személy, ezért a hiba nem szükséges a hibás magukat.
Próbálja meg elkerülni a torz hiedelmek és oka a negatív érzelmek akkor sokkal kevesebb. Vigyázz magadra!