Hogyan lehet megtanulni ülni zsineg
A szakadások - nem olyan nehéz feladat, mint amilyennek látszik első pillantásra. Eredmény elérése nem csak műanyag törzsvendégek fitness központ, de még azok is, akiknek a rugalmasság nem teszi lehetővé, hogy elérje a padlót a keze ügyében. A várakozásokkal ellentétben, vegyenek részt a nyújtás nem kell több, mint egy órát egy nap, hogy ne csak elérni a dédelgetett cél, hanem folyamatosan jó formában testet és a lelket.
Nyújtás, vagy csak nyújtás, jótékony hatással van a testén, de ne felejtsük el, hogy ez is veszélyes lehet, ha kezdeni testmozgás nélkül a bemelegítés. Futás, ugrókötél vagy a tánc segít felkészülni tökéletesen. Ne feledje, hogy nyújtás megfelelően kell: jobb, ha a gyakorlatokat lassan, lassan változik jelent. Fenntartani egy mély, még a légzés, ne tartsa azt. Spread egy szőnyeget, és indítsa nyújtás.
Kezdeni meghajlítani egy láb a térd és próbálja ülni rajta. Húzza ki a másik lábát vissza. Ha ül a lábát nem működik, próbáljuk meg a súlyt a kezedben. Sokan az elején a képzés nehézségek vannak ezzel a testtartás, de hamarosan lesz benne minden nehézség nélkül. Próbálja tartani a hátát egyenesen.
Öt perc után, emelje fel a térd, húzza az egyik karját, és próbálja meg tedd egy kiegyenesített láb helyett térdhajlását. Ha nem így tesznek, próbálja lassan nyúlik az egész testét, és megpróbálta csökkenteni a karját a lábán. Tartsa a testtartás, hogy jobban összehangolja a két testrész. Mikor lesz, hogy húzza vissza egyrészt, hogy csökkentse a második. Várj 3-4 percig. Ebben az esetben meg kell érezni, mint a stretching szalagok a lábán. Ezután meghajlítani a kinyújtott láb a térd, húzza a lábát, és eléri akár egy percig. Ebben kígyózik, és drámaian kiterjesztette. Ezután végezze el ugyanazt a gyakorlatot a másik lábbal.
A lejtők lábánál
Most ül a szőnyeg, az egyik lábát podozhmite neki, és hajlítsa a térd; második - egyenesbe előre rövidített lábát. Referencia csípő, esetleg a padlón.
Most előrehajol, és próbálja meg a kezét stop. Húzza a karját közelebb a láb három percig, és kövesse a lapos vissza.
Tedd billen oldalra edzeni és ferde hasizmok. Húzza két percet, és lépni a másik lábát. Hamarosan lesz képes, hogy az álla, hogy a térd.
Ülj le a mat, terjed a lábát minél szélesebb húzza a karok előre egyenes háttal kísérlet meghajlítani a lehető legalacsonyabb. Ez a helyzet nem lehet kevesebb, mint tíz perc. Nyújtsd óvatosan előre, ha lehetséges, támaszkodik a könyökét.
Ezután próbálja meg feküdjön hasra a lábát. Folytatás két vagy három percig.
A következő feladat nehéz -, hogy térdre a földre, és ülni, mint három vagy négy percig. Továbbá, hajlítsa vissza, és dobja le a lábát, majd visszatér eredeti helyzetébe.
Zsineg a levegőben
Feküdj a hátadra, az egyik térd a mellkas sajtó és fog feküdni egy percre. A második szakasz is biztos, hogy egy egyenes vonal. Akkor kiegyenesedik a lába van szorítva, és tartsa a levegőben, segítő kezek. Egy perccel később, kapcsoló lábak. Ezután fordítsa az oldalára, és emelje fel mindkét lábát legfeljebb harminc másodpercig.
Biztonságos az eredmény állt - terpeszben a lehető legszélesebb körű és dől felváltva az egyik vagy a másik kar a láb, majd a másik. Tehát egy perc mindkét lábát.
Ha követi ezeket az utasításokat, nem becsapni magát, és nem próbálja meg csökkenteni a képzési időhöz, majd egy hónap múlva lesz képes elérni a kívánt eredményt. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy soha ne gyakorolja keresztül éles fájdalom. Ez legjobban csinálni lassan és fokozatosan, hogy ne kapja kárt. Célszerű vásárolni speciális csuklópánt, hogy ne terheljék a csuklóját.
Kísérje figyelemmel a test, és marad a friss formában!