Hogyan lehet megtanulni, hogy kifejezzék érzéseiket
Az első két év házasság, a férjem majd botrányok. Esküvő, mozgó egy új lakást, miután a baba - mi volt alkalmazkodni ezekhez hangsúlyozza. Eleinte öntött fáradtság és a harag, a végtelen igények egymáshoz, azt mondta bántó és kellemetlen dolgokat. Egy nap a roham a harag, én is eltört egy tányért. Ezen a ponton mindketten rájöttünk, hogy az élet nem mehet így tovább - meg kell tanulni, hogy viselkedjenek civilizált módon, és tartsák tiszteletben egymás érzéseit „- így a 34 éves Maria írja le a helyzetet, amelyen keresztül, kisebb vagy nagyobb siker sok fiatal család.
„Néhány órával később megnyugodott, és beszélt, hogy mi folyik itt, megtalálja az erőt és bölcsességet, hogy bocsánatot egymással. Veszekedések és konfliktusok nem mentek ki az életünk teljesen, de új ellenőrzések a hangulat. Azóta tartott 8 évig. Megtanultuk, hogyan kell beszélni. Az első alkalommal egy pár nap, hogy megvitassák felmerülő problémákat, hogy megoldást találjanak és kompromisszumok, megsértődik, de kiabálás nélkül. A legérdekesebb az, hogy néhány nap múlva beszél pontját alkotja eltűnik magától. Most a kölcsönös sérelmek időszakokban csökken néhány órát. Talán elnyomják az érzéseiket, így túl sokat beszélünk. Én inkább azt hiszem, hogy megtanultuk, hogy külön a fontos a lényegtelen és tárgyalni. "
Ez a példa jól illusztrálja az egyszerű igazság, hogy nem befolyásolja, hogy mit és hogyan érzi magát, de egy felnőtt is vezérelhetjük a hangulat és a viselkedés. Mi köze az érzékek - megoldjuk csak.
forrásának azonosítása
„Ön tapasztal egy adott érzés az oka, és a feladat -, hogy megértse” - mondja Dzhoan Harvi, pszichológus, a University of Newcastle (UK). Ha hiányzik az ok és adja be az áramlás az érzelmek, hogy képes cipelni messze partján valóság. Anger kénytelen beszélni, vagy hogy buta dolog, veszélyeztetve magát és másokat. Szorongás, félelem, szomorúság lehet vágni a talaj a lábuk alatt, és depresszióhoz vezethet, ha nem is foglalkozik azzal a ténnyel, hogy általában tetszik. Rossz hangulat csökkenti a védelmet az immunrendszer.
Kérdezd meg magadtól: mi történik? Miért történik ez velem? Ha mérges, ideges vagy szomorú, nem mindig tudja az okát az állapota? Sokan nem is gondolnak. A legjobb, a válasz - „Nem vagyok mérges, mert nem csinálok, amit akarok”, „Aggódom, mert én késő fontos esemény.” Ez a reakció, hogy a külső körülmények vagy a viselkedés más emberek, akkor nem megy, még nem elemezték a saját tapasztalataikat. Végtére is, nem számít, hogy ki mit mondott, reagálnak érzelmileg - akkor. Minél jobban megtanulják, hogy megértsék az érzelmeiket, annál könnyebb lesz kezelni őket.
Például gyakran irritációt, vagy harag szolgálnak a jele, hogy valaki megszegte a határokat, és akkor nem kell a bátorságot, hogy megvédje őket. Nem tudtuk visszautasítani valakit, hogy segítsen, majd úgy érzi, túlterheltek, és fáradt? Valószínűleg fáradt ide maszkok harag. Ha engedélyezve magának egy jó kötekedik még nem volt, hogy jólétüket, mint áldozatot.
Szorongás és a szorongás gyakran fordulhat elő, ha nem félünk, hogy megfeleljen mások elvárásainak. Tedd fel magadnak a kérdést: kinek a várakozásokat, hogy tényleg még mindig oly szorgalmasan próbálják igazolni? És miért olyan eltérés e probléma lesz a katasztrófa az Ön számára?
AJÁNDÉK FIGYELMÉBE
Négy évvel ezelőtt, Anna (most 37 éves) úgy találta, hogy tapasztalja a bűntudat az ő lelkiállapot. „Én nős, két gyermek, de úgy éreztem, értéktelen, úgy tűnt nekem, hogy egész életemben hiába. Rájöttem, hogy a kedvem - a reakció, hogy a körülmények: a gyűlölt munka, a pénz problémák, de én nem tudom, mit kell csinálni vele. " Egyszer, a legfiatalabb lánya egy tanár kérte Anna a találkozó - a lány gyakran sírt az iskolában. „Én voltam a határán kétségbeesés és megállt észrevenni a jó dolgokat az életben. De még ennél is rosszabb, hogy abbahagytam észre a legközelebb - teljesen elvesztette szem elől a státusza a gyerekek. " Ez az esemény segített felismerni Anna, hogy mindennek ellenére csak akkor felelős azért, ami történik vele. Nem kell várni a változás és a változás maga. Megtanulta, hogy figyelmesebb neki, a gyerek és a férje munkahelyet váltott és elkezdte, hogy minél több az életet.
Nem tudjuk megakadályozni a kellemetlen élmények, de meg tudjuk változtatni a hozzáállást őket. Biztonságos érzés, adja meg a nevét és a helyet magadban - az első lépés, hogy megszerezzék a képességét, hogy ellenőrizzék a hangulat. Ha van valami, hogy ideges vagy harag okozta, fontos, hogy hiányzik ez az érzés a tudat, és próbálja megérteni a jelentését. Ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel a feladattal segíti a naplót. Megfogalmazása érzéseit papírra, ugyanakkor hiányozni őket keresztül a tudatos és szabad, nem kopilis benne.
„A következő lépés - a belső párbeszéd érzések - mondja Villem Kayken vezetője, pszichológiai központ Exeter (Egyesült Királyság). - Gyakran adjuk érzéseket logikailag téves értékelésére, ez vezet minket, hogy egy zsákutca. Határozza meg, hogy kiütötte ki a rut, és bátran megváltoztatni a megfogalmazás. Például egy tipikus helyzet az autósoknak: ha nyírni. Félsz, dühös. Anger ellenőrzés legnehezebb. Ez akkor aktiválódik, ha úgy érezzük, ártalmasak az egészségre, az önbecsülés, a méltóság. Próbálja meg megváltoztatni során gondolatait, cserélje ki: „Aki vezet az út? Tudta ölni ... „on:” Talán csak nem vett észre, vagy túl ideges ma. A végén minden kiderült, senki sem sérült meg. "
Él és növekszik
Minden érzés van oka, értelme és valamit tanít minket. Pszichoanalitikusok hívja ezt a tanítási funkció „strukturálása a pszichében.” Amikor egy személy felfedezi, hogy néhány saját szükségleteik nem teljesülnek, úgy érzi, nem csak a harag, hanem a szomorúság. Ez lehetővé teszi azt, hogy észre, hogy az élet nem uralja az öröm elv és a valóság elv, hogy a határ, és akkor az emberek körül. Csalódott és szomorú, ha nem tudjuk, hogy a kívánt, taníts minket, hogy tartsák tiszteletben a választás a másik személy, és támogatást találni magadban. Ez egy szükséges lépés az érés, amelyet gyakran figyelmen kívül hagyják a vágy, hogy mindenki lássa, csak a jó, és elkerülni a negatív tapasztalatok.
Tanuld meg elfogadni magad egy másik hangulat. Lehetetlen, hogy mindig vidám - időszakok szomorúság, csalódás, frusztráció rejlő mindannyiunknak. Eltekintve attól a ténytől, hogy teszik életünket változatos, ezek felbecsülhetetlen tapasztalatot növekvő hazai és újragondolják az élet. Tehát, ha kíváncsi, mi köze az érzékek, hozásukhoz hogy csak.
Hogyan lehet megtanulni, hogy kifejezzék érzéseiket.
Hozzá vagyunk szokva, hogy elnyomja az érzéseit, csak azért, mert nem tudom, mit kell csinálni velük. Szakértők megmondani, hogyan kell tanulni hallgatni magát, hogy érzéseiket, és elengedem. Az első két év házasság, a férjem majd botrányok. Esküvő, mozgó egy új lakást, miután a baba - mi volt alkalmazkodni ezekhez hangsúlyozza. Eleinte öntsük ki [...]