Hogyan lehet megtanulni felébredni korán

Igen, mi minden ment át rajta - megyünk aludni gondolatokat felébredni holnap korán reggel, és bekapcsolja a tény, hogy ha felébred, a kemény és karcálló. Aztán, persze, a szervezet egyfajta közös törekvő, és nézni ékesszólóan utalnak arra a tényre, hogy minden, ami lehet, akkor már elaludt. Hogyan lehet megtanulni, hogy felébredjen kora reggel? Nos, az induláshoz, hogy kövesse az egészséges rendszer a nap és este, és több - olvasni ezt a cikket!

lépések szerkesztése

1. rész 2: Rise korai módosítása

Ne állítsa vissza a riasztást, amikor a gyűrűt! Reset - elveszett, opciók nélkül. Az egyetlen dolog, akkor el fogja érni, ha visszaállítja az ébresztőórát - belevetik magukat a nyugtalan alvás és sekély, más szóval - az időrabló. Ha szigorúan tartsák be a rendszer a nap, ami esik a reggel, akkor ébred fel, amint az ébresztőórát! Nos, talán nem is egyszer ... egyszer sem. Azonban, ha egyszer sikerül. [1]

• Az egyik módja annak, hogy motiválja nem nullázza szolgáltatást: állandóan emlékezni bármilyen üzleti, amit akarsz, de lehet tenni csak akkor, ha van elég ideje. Például ébredt fel időben, meg lehet nézni a kedvenc show, vagy egy tíz perces olvasható a dal, és néha még egy gyors séta. Ha határozott, hogy ezt csak akkor, ha nem elalszik, akkor nagy motiváció, hogy indul a nap időben.

Igyon egy nagy pohár hideg vizet. Ez segít, hogy felébredjen, és hogy a test vissza annak érdekében. Állj egyenesen, ürítés az üveg, és úgy érzi, hogy a test lassan felébred álmából. Ha a víz hideg (mértékkel természetesen hideg), akkor ébred fel gyorsan és egyszerűen. Akkor is tartani egy üveg víz az ágy mellett (mint motiváló a korai ébredés az intézkedés).

Mossa le hideg vízzel. Ez a része a napi rutin is ragadhatja akkor a karmai Morpheus. Alaposan mossa le, öblítse ki a szemét, dörzsölje meg arcát, és fel a fejjel! Ha nem azonnal érezni a hatást, mossa meg még egyszer!

Elismerik, hogy a helyiségeket friss levegővel. Vagy azt hagyjuk az erkélyre, és belélegezni a friss reggeli levegőt mélyen egyszer vagy kétszer harmadik. Most már vidám, friss és készen áll, hogy indul a nap. Ez a fajta változás a saját környezet adhat okot felébredni korán. Ha van külső emberek séta, séta iskolába vagy munkába, tudod - te nem vagy egyedül itt early bird, amely egyébként is motiváló!

Egyél reggeli, tele van hasznos és a tápanyagok. Egészséges reggeli gerjeszti a napra, tényleg felébreszti a testet és az elmét. Fontos megjegyezni, hogy nincs semmi különös zsíros, mint egy omlettet sajttal vagy szalonnát. Egyél egészséges írásban, például:

• Alacsony zsírtartalmú fehérje - pulyka, marha, vagy sovány fehérjéket.
• Zöldség - káposzta, spenót, zeller.
• Vagy zabpehely (teljes kiőrlésű gabonából)
• Joghurt (egyes).

Kényeztesse magát a koffein, de nem kap végzett el. Egy csésze kávé vagy tea reggel, nem kétséges, segít felébredni. Néhány ébred az illata a kávé! Egy csésze segít felébredni, de mégis fontos, hogy nyomon követhesse a hány csésze itt inni a nap folyamán. Meg kell csak egy kicsit elragadta -, és nehéz lesz elaludni és felébredni időben másnap korán. Ha szereted a kávé erősebb, mint amilyennek lennie kellene, próbálja fokozatosan csökkenteni az adagot 1-2 csésze naponta, és nem isznak kávét vacsora után. Így könnyebb lesz befejezni a napot, hidd el.

• Persze, ne igyon energiaitalok. Igen, egy másik diák előtt egy vizsga, egyszerűen csak szükséges, de csak italokat, így súlyos szív és szétszórt, illetve hogy lefekvés egyre több nem triviális feladat.

Vegyünk egy hideg zuhany. Egy forró zuhany, akkor valószínű, hogy jöjjön ki fáradt, de a hűvös, enyhén meleg zuhany életet lehel rád. Vannak, akik inkább lezuhanyozni az este, de szép reggeli zuhany élénkíti és felfrissíti. Amikor szükség van, hogy egy zuhany - csak alvás után, vagy csak a reggeli után - meg kell dönteni, amely a személyes preferenciák. A legfontosabb, hogy tartsa be a kiválasztott ütemezés.

2. rész 2: Felkészülés aludni szerkesztése

Nem koffein! Ha kell felébredni korán, és akkor kell menni aludni korán - vagy legalábbis hamarabb, mint elvárná. Ez az igazi, de csak akkor, ha ezt koffein nélkül, éjszaka, vagy ami még jobb, a második felében a nap egyáltalán. Akkor is, ha fáradt, emlékszem - vannak más módon felvidítani, és a koffein csak a legszélsőségesebb intézkedést. Ha azt szeretnénk, hogy gyorsan menjen aludni és felébredni korán, akkor nem a koffein, a délutáni és az esti! [4]

Nem tartalmaz alkoholt 2-3 órával lefekvés előtt! pohár bor vagy doboz sört, persze, kezdetben segít elaludni. Azonban, az alkohol és az alvás is, sajnos, nem kompatibilis. Ez az oka annak, minden nappal azután pyanok amikor felébredünk után 8 óra alvás és úgy érzi, elég depressziós. Most, ne feledje: a nap folyamán lehet egy-két ital, de 2-3 órát lefekvés előtt (és a minimum) - nincs alkohol! Ha megszegik ezt a szabályt, akkor nehezebb lesz, és aludni, és felébred. [5]

Szorosan táplálékra egészséges étel 2-3 órával lefekvés előtt. Ha egy négyzet alakú étkezés előtt egy órával lefekvés, majd alvás nehezebb lesz, és mindezt azért, mert a szervezet továbbra is részt vesz a táplálék emésztését. Mit kell tenni? 2-3 órával lefekvés előtt, enni valami hasznos, mint a zöldségek, hal vagy csirke, de barna rizs vagy egész szemek (rost, fehérje és szénhidrát). A lényeg az, hogy eszik elegendő, hogy ne felébredek az éjszaka közepén az éhségtől, de nem úgy, mint egy szorosan csomagolt étel.

• Nagyon éles, nehéz krém ne legyen - ez nehezen emészthető, ezért étkezés után fog aludni szinte lehetetlen.
• Igen, a vízháztartás a nap folyamán - ez fontos. Azonban 3-4 órával lefekvés előtt kell inni kevésbé ... hacsak nem akarja futtatni egész éjjel, hogy a WC-vel.

A nap végén, egy csendes megjegyzés. Ahhoz, hogy az alvás, meg kell dolgoznia a megfelelő ütemtervet. Mindannyian különbözőek vagyunk, ezért meg kell keresni magának minden, ami lehetővé teszi, hogy kap egy jó alvás. Talán egy csésze kamillatea? Vagy költészet? Vagy egy kis jóga? Vagy néhány percnyi klasszikus zene? Megtalálja, amit segít aludni, használja ezt az eszközt minden este, és ez lesz hozzászoktatni az agyat arra, hogy itt az ideje aludni. [7]

• Néhány, mint hogy egy meleg fürdőt, mielőtt ágyba, de az Ön esetében ez fontos csak 2-3 órával lefekvés előtt. A meleg fürdő növeli a testhőmérsékletet, ezért alvás nehéz.

Ágyba és felébredek időben. A legfontosabb pont, talán ez az. Fontos, hogy megtanulják, hogy felébredjen valahol 7-9 óra reggel, de nem kevésbé fontos, hogy megtanulják, hogy ágyba ugyanabban az időben minden nap. Szükséges, hogy a szervezet használják a rutin - hidd el, akkor meg fog lepődni, mint kiderül, könnyen elaludni és felébredni, ha mindent az időben!

• Tegyük fel, hogy holnap meg kell felébredni korán, ezért úgy dönt, hogy ágyba 3 órával korábban. Ez a munka? Persze ... nem. Fejleszteni kell a szokást meg kell fokozatosan szokni. Ha megszokja, hogy felébredsz késő, majd hirtelen felébred nagyon korán, majd élvezni ez nem lesz elég.
• Valaki aludt a hétvégén. Természetesen ezekben a napokban lehet aludni egy kicsit - mondjuk, egy óra. Azonban, ha az egész hétvégén, csak hogy ne, hogy az alvás jó, hogy egyáltalán nincs semmi, éppen ellenkezőleg - a kezdete a jövő héten, akkor csak nehezebb felébredni.

Állítsa be a riasztás, hogy nem lehetett elérni. Például a szekrényben vagy más fal - ami a legfontosabb, tedd úgy, hogy nem kapcsolja ki, feküdt az ágyon. Természetesen mindezt, akkor be kell állítani a riasztást, így lehetett hallani.

• És hogy az élet nem tűnik egy mese, akkor egy másik riasztó tudunk egy másik szobában. Szóval csak meg kell felkelni, hogy kapcsolja ki, de nem kell aggódni, amit nem hall.

Képzeld el, milyen könnyen felébred. Mielőtt lefekszel, elképzelhető, hogy meg fogja kezdeni a következő napon. Tegyük fel például, hallja az ébresztőórát álmában, nyissa ki a szemét, kapcsolja ki az ébresztőórát, mosolygós, nyúlik, ásít, ruha, öltözött ágy és így tovább. Ha tudod képzelni, akkor felébredsz másnap reggel korán könnyebb lesz.

• Ha ébren van, és az ágyból nehéz megjegyezni, hogy mennyire könnyű volt, hogy rajtad a képzelet, és ébredj már fel!

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan lehet megtanulni a kitűzött célokat az életben, és elérjék azt jelenti, hogy véget

• Hogyan kényszeríteni magát, hogy korán kelni

• Hogyan lehet megtanulni szeretni és tisztelni magát - képzések