Hogyan lehet megtanulni a lótusz helyzet - hogyan sajátítsák el a lótusz helyzet - hobbi és szórakozás - egyéb
Ismerd meg a pózt lassan. Kezdjük az előkészítő gyakorlatok, amelyek segítenek nyúlik a szalagok és a fejlesztés a rugalmasság.
Annak érdekében, hogy nyúlik az izmok a láb hátsó részén, végezze előrehajol ülve a padlón. Ha lehetséges kapcsolatot homlok, a térd vagy a lábszárát.
Bend a keze és lába csatlakozni. Amennyire lehetséges térdek kifelé, majd húzza a lábát az ágyék. Vegyünk egy pár lassú pályákon. Nézze meg a feszültséget az izmok, de ne a fájdalom.
A fejlesztés a rugalmasságot, a térd és a boka ízületeket ülni a földre, lábait kinyújtotta előre prognuv vissza. Bend bal lábát, és helyezze lábát a jobb combján, előnyösen talppal. Ha nehéz kijutni ebben a helyzetben nyomja meg az orr és a sarok a belső felületén a jobb lábát, közel a lágyék.
Jobb kezével fogja meg a lábujjak a hajlított láb, és a bal nyomja le az egyik térdét, így egy sor lassú és egyenletes mozgás. Ideális esetben a bal térd fogják nyomni a földre, és előrehajolt, homloka lesz a padlón. Mirror, hogy gyakorolja a jobb lábát.
Most megy a lótusz helyzet. Fontos, hogy a földön ülve, hát és a gerinc egyenes volt. Arch hátad, és nyújtsd a tetején a fejét.
Hajlítsa meg a bal láb a térd, forgalomba a lábát a tolvaj a csípő vagy a comb, a jobb lábát, forgassa a láb felfelé. A bal térd ugyanakkor meg kell nyomni a földre. Az izmok ellazulnak. Nem ugyanaz a jobb lábbal: hajlítsa meg a térd és helyezze a lábát a bal combján. Tartsa nyomva mindkét térdét a földre.
Próbáld mentálisan pihenni minden feszült helyen. Ne felejtsük el, a nyugodt légzés.
Hands a kialakult helyzetben a kezét az ég felé, és nyugodt a térde. Hüvelykujj és mutatóujj mindkét kezét zárva vannak, és így a „O” betűvel.
A hosszan tartó meditáció alatt csípő és a térd is feküdt egy kispárna vagy üljön a szőnyeg. Lábak feledtetheti takaró enyhíti a feszültséget az izmokban.
Miután elsajátította a lótusz helyzet technikailag megy a meditáció. Megállítani áramlását gondolatok középpontjában a külvilág a belső. A cél - egy sima, stabil, békés állapot. Nézze meg, hogyan az energia a farokcsontja fel a gerinc a fej hátsó részét.
Az időtartam meditáció - öt perc alatt több órán keresztül. Ha kilép a pózt, egy rövid pihenés, a hátán feküdt lábakkal meghosszabbítható.