Hogyan lehet megszabadulni a zsír a derék körül 1
Nőknél az egyik leginkább veszélyeztetett a megjelenése a felesleges zsír a derék, a has és a csípő. Gyűlölte kövér zsákmány fellebbezni, ha például a ruha szűk farmer és csúnya zsírréteg „esik az oldalán”, még akkor is, ha az a test többi része jól néz karcsú. Angol összehasonlítani ezeket az összegeket, a cupcake muffin. De nincs minden veszve! Akkor megszabadulni a zsír a derék körül, az alábbi tippeket:
Kezdje el sportolni
Aerob testmozgás, beleértve a futás, úszás, ugrókötél, azaz minden gyakorlat, hogy növeli a pulzusszámot, hogy segítsen több kalóriát éget. Ha végez ilyen cardio edzés, testzsír százalék jelentősen csökken, ami segít megszabadulni tőle, és a dereka.
Edzés intervallumok
Ezzel azonban egyszerű cardio gyakorlat nem elég. Meg kell építeni a edzésprogram időközönként. Képzési időközönként jelenti azt, hogy meg kell változtatni a terhelést, és mozgassa az egyszerűbb a bonyolultabb gyakorlatok. Ezek az órák lesznek a leghatékonyabbak elleni küzdelemben hasi zsír, ami azt jelenti, hogy a zsír a dereka köré nem halmozódik. Például lehet futtatni, majd séta fürgén, majd újra futni. Vagy a medencében, akkor felváltva gyors mozdulatokkal egy bizonyos időintervallum lassabb.
Annak érdekében, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt bizonyos testrész, akkor nem kell csak dolgozni ez a része a test, hanem az összes többi izom. Vannak azonban olyan gyakorlatok, hogy segítsen erősíteni a hasi izmok, a derék és amit ki kell terjednie a képzési kötelező. Ezek a gyakorlatok segítenek erősíti az izmokat a középső része a test, és segít keresni karcsúbb. Az ilyen gyakorlatok közé feloldását a karok és a lábak mellett feküdt a hasán, az emelés a másik kar és a láb, fekvő gyomra a labdát fitball, oldalsó ívek, fúrógép, és így tovább.
Egyes élelmiszerek nem csak az egészségügyi ellátások, hanem működhet „zsírégető”. Például, áfonya. Ezek a kis sötétkék bogyós segít erősíteni az immunrendszert és segítik a zsírégetést a derekát. Akkor keverje össze joghurttal vagy önmagában fogyasztva.
Azt is meg kell kerülni élelmiszerek transz-zsírok - a káros zsírok, amelyek megtalálhatók a zsíros húsokat, és a feldolgozott élelmiszerek, készételek, gyorsétterem. Trans zsírok nemcsak növeli a szív-érrendszeri betegségek, hanem hozzájárul a felhalmozódása a zsír a derék körül, és a has.
Fordítás: Denisova N. Yu.