Hogyan lehet megszabadulni a téli depresszió - zozhnik
Van egy kifejezés „téli depresszió” - egy pszichológiai állapot, amelyben az emberek a reménytelenség érzése, bűntudat, emelkedett szorongás, ingerlékenység, apátia és a letargia. És még az ízületi fájdalom. És mindez - csökkenésével növekszik hossza a nap.
Téli depresszió bármelyik életkorban elkezdődhet, de a leggyakoribb időszak fejlesztési minősül 18-30 év. Szakértők úgy vélik, hogy a depresszió által okozott kis mennyiségű a nap télen, így ez a jelenség rendkívül ritka az olyan országokban, ahol a napsütéses napok száma nem változik az évszakok.
időjárás változás érinti mintegy 40% -át a világ népességének, de a formája a depresszió látható körülbelül 10%, például az európai országokban ez az arány 5-7% évente. Ugyanakkor, a nők szenvednek ebben a betegségben majdnem 2-szer gyakrabban.
Nézzük a második fő kérdés: hogyan lehet megszabadulni a téli blues?
Fényterápia küzd az egyik fő oka a téli depresszió - könnyű az élet sokkal kevésbé lesz (főleg az északi régiókban: hi fővárosiak, Murmanszk, Arhangelszk és más északi városokban!)
Fényterápia: vissza az örömteli élet
Fényterápia tekinthető természetes módszer, hogy megszabaduljunk a depresszió, amelyeket fel lehet használni, hogy jelentősen javítsa a feltétel. Sőt, a lakók az északi a szovjet érában egészségügyi prevenció segítségével fényterápia kötelező volt.
Világító lámpák fényterápiás között 2500 és 10000 lux, amely egyenértékű a napfény egy nyári napon. Terápiás hatás egészen 2 hét, és úgy érezte ülés eredménye után néhány napos kezelés után.
A lámpákat lehet használni akár működés közben, azáltal, hogy a kívánt távolságot (közben a terápiás ülés lámpák általában helyezni a parttól 30-40 cm-re a beteg) a számítógép képernyőjén. A sikeres kezelés ajánlott elvégezni ülés reggel, hogy „tölteni” a nap.
Korábban fényterápia már csak a falakon belül az egészségügyi intézmények miatt a magas költségek, a lámpák, de ma otthon lámpa fényterápia (a képen) lehet megvásárolni a sok üzlet és érezze jól magát otthon.
Azonban a depresszió kezelésére ez a módszer egy orvosi receptet. Bizonyos esetekben a fényterápia is lehetnek mellékhatásai: idegesség, ingerlékenység, álmatlanság, hányinger.
Workout, hogyan lehet megszabadulni a téli depresszió
Sport - egy nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk a téli blues. Számos tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás javítja a hangulatot.
Az egyik kísérletben részt vevő több mint 1000 résztvevő szenved depresszióban. Ezeket 3 csoportba osztottuk, amelyek közül az első volt az antidepresszánsokkal kezelt, második - 3-szor hetente foglalkozó sport 30-40 percig, a harmadik - egyesítik a módszerek.
Néhány hónappal később, a feltétel az összes résztvevő a kísérlet javult, de 10 hónap elteltével 40% -a résztvevők az első csoport 30% -a, a második csoport a depresszió tünetei visszatértek, a harmadik csoport mutatta a legjobb eredményeket - a hozam 10%. Más szóval, a sport az emberek életében, akik hajlamosak a depresszióra, csökkenti a kiújulás kockázata a betegség, és hozzájárul a megelőzés a fejlődését.
A rendszeres fizikai aktivitás enyhíti a depresszió előfordulása, és néha még teljesen megszabadulni tőle. Még rendes séta az utcán - a hatékony megelőzés ellen a téli depresszió.
Landshaftoterapiya ellen a téli depresszió
És a télen is változatosabbá séták síléc, akik nem csak feszültség, hanem javítja a hangulatot jelentősen. Síelés is hívják furcsa szó „landshaftoterapiya” - és a szó nem túl jövünk fel. Landshaftoterapiya - felemelő, erőt adó természet, a kedélyek a test, ami még inkább szívós.
Ezek a tényezők együttesen befolyásolják a javulást a depressziós állapot során a depresszió. És kiválasztani a megfelelő sífutás lehetséges ezen az oldalon.
A szerotonin. Eszünk a megfelelő étel
A fő forrása a „öröm” - hormon szerotonin, vagy az úgynevezett „hormon boldogság”, a szervezet által termelt a triptofán (aminosav „építőelemei” fehérjék). Ez lehet beszerezni élelmiszer.
Ezek a termékek segítenek foglalkozó téli depresszió:
1. Olajos hal. Tartalmazza az összetételében savak Omega-3, szükséges a normális működését a szervezetben. Due F és B6 növekszik immunitást.
2. Narancs gyümölcsök és zöldségek. Narancs, bors, barack, gazdag bioflavonoidok, amelyek javítják az agyi vérkeringést.
3. fűszer. Kardamom, fahéj, szerecsendió, nem csak a meleg, hanem hozzon létre egy nyugodt légkör. Elég csipet fűszereket egy pohár meleg tejet, hogy úgy érzi, az energiabomba.
5. hüvelyesek. Tartalma miatt a B-vitaminok igazított munkát az idegrendszert, javítja a hangulatot és a normális alvás.
Ahhoz, hogy ne alakulhasson ki a téli depresszió, próbálja a lehető legnagyobb mértékben gyakrabban az utcán, enni élelmiszerek zsírsavakat tartalmaznak, elég aludni és általában - több, mint él a fény (minden értelemben a szó) légkörbe.
Olvassa is Zozhnike: