Hogyan lehet megbirkózni izomláz tippek
Izomláz izom - izomfájdalom fordul elő, hogy miután néhány órával azután, hogy egy intenzív, vagy szokatlan gyakorlat.
Vannak különböző elméletek előfordulási izomfájdalom edzés után. De félre elég csak a legfontosabbak:
- Tejsav. Ez az anyag elég gyorsan felhalmozódik izomsejtek - egy bizonyos melléktermék fiziológia folyamatok. Mikor jön ki a szervezetből, van egy kellemetlen érzés. És ha a rendszeres testmozgás, a tejsav mennyisége növekedni fog. Vér kimossa az anyag csak a nap folyamán. De annak felhalmozódását az izmokban órákon teljesen biztonságos.
- Megkésett fájdalom. Izomfájdalom is megjelenik a 2-4 nap. Tehát izomrostok kapott mikrotrauma. Ne aggódjon - a sérült izmok provokálni a szervezet aktívabb, hogy megszabaduljon a méreganyagok és a károsodott területek. Miután 3-4 edzés fájdalom kezd enyhülni. Ha állandóan változó terhelés és az intenzitás a képzés, nem kell foglalkozni izomláz.
- Izom hiperreaktivitás. Ebben az esetben azt jelenti, hogy a nehéz terhek izmos megváltozott biológiai folyadék és só egyensúly, és élesíti az érzékenységét idegvégződések. Tehát volt egy egyensúly. Felvételi magnézium képes megoldani ezt a problémát. Amellett, hogy a fájdalom és görcsök előfordulhatnak a vádli izmait. Megelőzésére ilyen hatásokat kell nyújtani „előtte és utána”, és töltse ki a folyadék hiány az osztályban.
- Overtraining. Ha edzés után az izmok állandóan érzem gyengeség, leküzdeni a sok fájdalom és a fáradtság, akkor túledzeni és hozta a testét kimerültség. Ez nitrogén egyensúlyhiány vagy elvesztése nagy mennyiségű fehérjét, mint az, amit kap. Szüntelen fájdalom provokált csökkent immunitás, és zavarok a szervezetben.
- Sérülést. Ha edzés után izomfájdalom egy hűtő és fájó a természetben, ami növeli az edzés során semmilyen hatalom vagy hirtelen mozdulatok, romlottak általános állapota, és a duzzanat egy bizonyos helyen, akkor is sérültek. Ezzel szemben a izomláz ilyen fájdalmat azonnal megjelenik. De ritka esetekben - a következő napon.
Ne töltse az izmok a hideg. Még ha teljesítő ismétlései gyakorlatok nem lesz felesleges kezet és a láb. Tehát a tuningolás tejsav, ami megy az izmokban. A növekvő vérkeringést, különösen oxigén abszorpciós, tejsav származik. Kezdjük a bemelegítés és nyújtás, majd folytassa a fő szerve, és amikor a gyakorlat tempóban csökken, akkor itt az ideje, hogy elkezd az úgynevezett rántás. Töltse ki az összes újra nyújtás. Ez az utolsó rész lehetővé teszi, hogy távolítsa el a stresszt túlterhelt izmok. Csak stretching kell tenni nagyon óvatosan - nincs hirtelen mozdulatok és rándulások.
Alatt és után osztály meg kell inni sok vizet.
Mély Squat, felhúzás egyenes lábak, stb-teher hárul azokra a területekre az amplitúdó, ahol ez nem történik meg az életben. Képzése hiányos amplitúdó, lehet egy kicsit a fájdalom és izomláz foglalkozni a jövőben.
Ha izomfájdalom edzés után, akkor lehet, hogy egy forró fürdő tengeri sóval. Ez a módszer a leginkább fájdalommentes, kellemes és hatékony. Magas hőmérséklet kényszeríti a tejsav lesz a kimenet. Így az izmok ellazulnak, és akkor megszabadulni a fájdalomtól.
Ez a módszer erősebb, mint egy kád forró. Ha részt vesz a fitness központban, ahol gőzfürdő, biztos, hogy meglátogassák. De nem azonnal edzés után, mert a megnövekedett kockázata a stroke és a szívroham. Tény, hogy edzés után, a nyomás mindig növekszik, és az edényeket egyszerűen nem tudnak ellenállni egy ilyen terhelés. Ezért egy nap osztályban, a másik - a szauna.
Ő nem csak élénkítő, hanem lehetővé teszi, hogy megszabaduljon izomláz. Ez a módszer teljesen biztonságos, könnyen kezelhető, és mindenki számára hozzáférhető.
Továbbfejlesztett forgalomba felgyorsítja a eltávolítása tejsav a szervezetben, és a gyógyulás sérült izomszövetek. Ahhoz, hogy ezt a hatást segít masszázs, melynek során az izmok ellazulnak, és térjen vissza a hangot. Továbbá, ez az eljárás pozitív hatással van a bőrre, így rugalmasabb és rugalmas. Hogy megerősítse a hatását masszázs május aromás olajokat.
Még néhány kellemetlen az izmok ne hagyja osztályok. Csak a rendszeres testmozgás kapsz egy cég, tónusú, karcsú test, az egészséges test. Ugyan a második edzés, és legyőzi magát - izomfájdalom eltűnnek gyorsabb. És ha kihagy egy osztály, akkor izomláz lesz veled sokáig.
Minden folyamatok fordulnak elő a szervezetben attól függ, hogy az élelmiszer. Izomfájdalom is. Hogy betöltse az energiaellátás, gazdagítani a diéta a szénhidrátok és a fehérjék, amelyek feladata az építési és helyreállítása az izomszövet, felgyorsítja a gyógyulási folyamatot. A menü is jelen kell lennie, és a vitaminok. A legfontosabb ebben az esetben - az A, C, E, ami pozitívan befolyásolja a feltétele az izmok. Testmozgás, megy egy hasznos és egészséges élelmiszer, ital másfél liter vizet egy nap, és akkor úgy érzi, erős, fitt és egészséges.
A szervezet, amely keményen dolgozik, akkor kell egy jó alvás. Alvó napi nyolc órát, és még előnyösebben legalább fél órával a délutáni.
Ahhoz, hogy a fájdalom megszüntetésére itt és ha van egy módja a lusta - gyógyászati szerek. Megfelelő gyulladás elleni kenőcs vagy balzsam gyógynövények, illóolajok és az epe. Vásárlás, például "Kapsikam" "Voltaren", stb
Átlagban, maga a fájdalom eltűnik 5 nap után a képzés. De nem szabad összekeverni az izületi izomfájdalom. Az utóbbi esetben a kritikus sérülést. Jelentős izom károsodás eredményeként krónikus törzs. Amikor súlyos fájdalom, hogy nem megy át a 72 órát, forduljon orvoshoz.