Hogyan lehet megbirkózni a harag -, hogyan kell kezelni a harag - a munka egy

Készíts egy listát a jelek, hogy a harag szinte itt. Ez lehet légszomj és szívdobogás, izzadás. akaratlan összehúzódása az állkapocs, szédülés. Ez a lista mindenki számára más, és talán van valami más, de akkor biztos, hogy tudjuk, mi történik, mielőtt a harag megfogja rád.

Felismerni a tüneteket, a közeledő „robbanás”. Próbáld ki, hogy távol a stresszes helyzetet, mielőtt a harag eluralkodjon rajtad a fejét. Ha megvan a képessége, hogy csak megfordul, és megy a csendes, nyugodt hely, ahol foglalkoznak velük, használd

Fókuszban a légzés. Szakértők azt javasolják, az úgynevezett hasi légzés. Fold karjait a mellkasán, és vett egy mély levegőt az orrán keresztül. Számolj háromig, összpontosítva, hogy a levegő megtelik a tüdőbe. Lassan, számolás hat, kilégzés száját. Ismételjük meg többször is.

Ha úgy érzi, hogy a helyes légzés segít a harag csak nő, sikoly. Csak kiabálni hangosan, de ügyelve arra, hogy egyedül van, és a sikoly elnyomja hangos zene, vagy egyáltalán nem lehet hallani. Shout kimerüléséig.

Néha, hogy a harag és irritáció megfogja, hogy túl hosszú, és keresi a kijáratot. Csatlakozzon egy csoport harcművészeti, vagy élvezze a boksz. Ezt hogy képes lesz nyílás haragjukat az edzőteremben, akkor kap a hozzáadott bónusz az endorfinok, ami természetesen el a stresszt és fog neked bármikor több mint boldog.

Ha megpróbálja, hogy vegye ki az agresszió - nem „az utat”, próbálja meg relaxáció, mint például a jóga. Vagy kötés.

Elemzése az érzelmi reakció. Miért vagy mérges? Miből elveszti az irányítást? A düh ésszerű reakció arra, ami történik, és ha lehet valahogy befolyásolni a helyzetet másképp? Ismertesse az esetekben, amikor az ember tette meg dühös, például az elmúlt hónapban. Döntse el, hogy van az összes ilyen helyzetben van valami közös. Próbálja meg nézd meg egy másik szempontból - ha igazán akarjuk, hogy fáj, fáj, fáj neked? Lehet, hogy dühösek nem, hogy ez megtörténjen, de csak keres „bűnbakok”.

Anger - az egyik legerősebb negatív emberi érzelmek, amellyel megbirkózni időnként nem csak nehéz, hanem lehetetlen. De indulatos viselkedés rontja kapcsolatok a munkahelyen és otthon, valamint negatív hatással van az egészségre. Ezért nagyon fontos, hogy megtanulják kezelni a harag.

Amint úgy érzi, hogy a harag megragadja, állj meg egy pillanatra, nem adnak az ő szívós mancsát teljesen. Ha a csúcs az érzelem, lassan számoljon tízig, majd tegye a légzés gyakorlására. Lélegezz mélyen és lassan, érezte a levegő megtelik a tüdő és a levelek.

De egyszerűbb megállítani egy illeszkedik a düh, amikor még nem sajátította még akkor. Ha úgy érzi, hogy a pulzusszám kezdett egyre gyakoribbá válnak, a szervezet lebontja reszket és a száj fokozatosan kiszárad, itt, ezen a helyen, és megáll. Ne forraljuk fel, hagyjuk ki. Ne hagyd, hogy a negatív érzelmek, hogy szétszórt, majd foglalkozik könnyebb lesz. Lélegezz, és megpróbálta összehangolni a pulzusát.

Mondd magadnak, hogy te dühös. Elindulás ezeket a gondolatokat, elismerése nélkül őket, akkor csak több esik a sötét mélységbe. Mondván: „Nyugodt vagyok”, és forralás közben harag - nem a legjobb módja annak, hogy megoldja a problémát.

Ha hallja, hogy a hátsó beszél szar rólad. Természetesen a negatív hullám, majd emelkedni kezd. Megnyugtatni, hagyja el a területet. Ha olyan helyzetben, ahol nem lehet elhagyni a szobát, képzelje el, mentálisan ajtót, és jön ki belőle. Így, ha megnyugodni egy kicsit, és adj magadnak időt gondolkodni.

Elemezni, mi okozta a harag. Ki volt a forrása a negatív érzelmek: Head. kolléga, anya, barát vagy magad. Mit tettek, hogy ha mérges? És talán kezdetben tettél valamit rosszul? Próbálja részletesen nyomára származási negatív érzéseket.

Beszélj az elkövető, vagy más. Kell valaki, aki beszélni, míg választott szavait gondosan, kontrolling érzelmek és kifejező vádakat. Beszélj konstruktívan és lényegében nem ítélkező, mint lehetséges. Elvégre, ha sokkal fontosabb, hogy a helyzet megoldására, és nem nyomják valaki vádakat, hogy még ront a helyzeten.

Fizikai aktivitás jóindulatúan befolyásolja a testünket, és kitölti azt az oxigén, az izmok mozognak, a vér rohan a fontos területeken, és végső soron az emberi jólét normalizálódott varázsütésre. Ha egy „felforr”, nem tud megnyugodni, de még inkább így van, hogy végezzen megfelelő beszélgetést, hogy a friss levegő és gyalog néhány háztömbnyire. Ön úgy fogja érezni megkönnyebbülés 10-15 percen belül, mert a negatív energia megy pozitív irányban - mozgásban.

Kapcsolódó cikkek

• 5 leghatékonyabb módon kezelni a harag és ingerlékenység - a világ érdekes

• Mit kell tenni a munkahelyi

• Hogyan kell beállítani magát, hogy dolgozni hétfőn orvosi portálon EUROLAB