5 leghatékonyabb módon kezelni a harag és ingerlékenység - a világ érdekes
Minden ember legalább egyszer tapasztalt ilyen negatív érzelmek, mint a düh, a harag vagy düh. Igen, ezek a vonzalom negatív, de ezek egy részét a természet. Általában egy személy válik agresszív meglehetősen ritka, és leggyakrabban akkor fordul elő, a stresszes helyzetekben. A rendszeres rohamok harag - a jele komoly érzelmi problémák, ami károsan befolyásolja a mentális és fizikai egészség. Ha gyakran tapasztal ellenőrizhetetlen rohamok agresszió vagy harag, és rájönnek, hogy elpusztítja az életedben, akkor itt az ideje, hogy megtanulják, hogy ellenőrizzék az érzelmeiket. Ebben a cikkben talál tanácsot, hogy hatékony eszköz kezelésében harag és düh.
1. Abban az időben szünet
Ha úgy érzi, erős harag vagy irritáció, ebben az izgatott állapotban, az esély az épület egy konstruktív párbeszéd a beszélgetőpartner minimális. Ha csak nem szakítják meg a veszekedés, vagy túl érzelmes beszélgetés, akkor mondják meg egy csomó felesleges kockázatot, amely aztán az lesz, hogy szemrehányást magamnak. Ezért a legjobb megoldás - az, hogy a „time out”, vegyen egy mély levegőt, és hogy azok a gondolatok sorrendben. Szünet után, ha szükséges, akkor visszatérhet a vita a probléma, de egy nyugodt tempóban és konstruktív légkörben. És kezdődik a mondatokat egy ilyen helyzetben, hogy jobb a névmás „I” helyett „te”. Például: „én nagyon ideges, mert az a tény, hogy van olyan későn, hogy jöjjön haza”, és nem ilyen éles nyilatkozatok, mint a „Elkéstél újra!”.
2. Ne reagáljon provokációk
3. Tartsa tanulás tudatosság
Egy másik hatékony módszer - egy kísérlet, hogy megtalálja az oka haragját. Ha növekszik irritáció, változtassa meg a gondolatait, hogy miért történik ez. Ha minden alkalommal, amikor gyorsan reagálni az azonos tényezők, akkor meg kell először tanulni, hogy tudatosan érzékeljük őket. Ha megérti a motívumait saját viselkedését, érdemes megpróbálni megérteni az érzelmek az ellenfél. Jól figyelj rá, képzeld el, hogy kik az ő helyére. Ez a gyakorlat - ez egy nagyon hatékony módszer a konfliktuskezelés.
4. Írja le az érzelmek papírra
Sok pszichológus tanácsot azok a betegek, akik gondjai vannak a harag, ürítse ki ezeket a negatív érzelmek papírra. Ha tele vannak haraggal vagy ingerlékenység, hogy egy notebook vagy egy szabályos papírlapot és írjuk le mindent, ami eszedbe jut. Ne próbálja megfogalmazni gondolataikat, vagy kövesse műveltség, csak mondd meg őszintén, hogy érzéseiket és problémákat. Ezután egyszerűen dobja ezeket a feljegyzéseket, vagy égetni őket, elköszönt a felhalmozódott harag. Jellemzően megkönnyebbülés jön megkötése után azonnal a rituális, a negatív érzelmek maradnak papíron, és jön egy egyfajta nyugodt. Ha tudja, hogy van egy komoly beszélgetést, hogy legalább egy durva vázlatot a tevékenységét, és próbálja meg elképzelni, az összes lehetséges forgatókönyvet, hogy mikor fordulnak elő, hatékonyan reagálni rájuk.
5. A munka ki
Fizikai aktivitás - olyan módon, hogy a csatorna a harag a helyes irányba. Sport segít megszabadulni a negatív érzelmek és a rend helyreállítása érdekében a gondolatai. Ezen felül, az aktív testmozgás szabadulnak endorfinok, felemelő és pozitív töltés. A rendszeres testmozgás segít kezelni ingerlékenység, és lehetővé teszi, hogy átvegye az irányítást az érzelmeiket. A fizikai aktivitás lehet bármilyen, mindaddig, amíg ez segített, hogy hatékonyan kezelni a düh.
Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell kezelni a roham a harag és az ingerlékenység, valamint, hogy minimalizáljuk a azok bekövetkezési valószínűségének a jövőben, akkor kell, hogy folyamatosan részt vesz önfejlesztés. Nincs univerzális gyógymód harag folyamatos munkát saját maga és a törekvés a megfelelő célok. Vegyük az érzelmek ellenőrzés alatt kezdenek gyakorolni meditáció és tanulni élvezni részletekbe. Végtére is, egy őszinte mosoly és a boldogság belül - ez a leghatékonyabb eszköz a harcot a dühtől.