Hogyan lehet megállítani, hogy a kudarctól való félelem
Megáll berating magát, és utálom a test - Beszélgettünk pszichológusok, akik megpróbálják választ adni szinte a fő kérdés az összes (és mi) életét.
Mindent meg kell tenni tökéletesen, illetve nem végeztek egyáltalán. Ez a gondolkodásmód nem hagy teret a kockázatvállalásnak egy kísérletet, hogy valami újat kipróbálni, és talán még a sikerhez még valami mást. Ha a műveleteket ismert, és úgy gondolják, hogy a legapróbb részletekig, bármilyen eltérés a megállapított sorrendben a dolgok úgy tűnik, hogy csak egy lépés azon az úton, hiba.
Mit kell tenni, hogy újjáépítsék, és indítsa el másképpen gondolkodni? Kezdeni, próbálja megérteni, hogy a törekvés az ideális az ismeretlen, és próbálja elkerülni kudarc csak, hogy az élet nehezebb. Ezután következik egy listát azokról az esetekről, és jelölje meg a tételek, mint az bekövetkezik. A legfontosabb dolog - ne feledjük, hogy ezek a dolgok nem lehet tökéletesen véghezvinni - csak meg kell tenni. Nem kap letette minden apró részlet, mind a hibák. Sokkal jobb, hogy nézd meg a befejezett ügyek és a dicséret magát, hogy legalább egy részét a tervezett már megtörtént. Berating magad valamit, ami nem működött tökéletesen, csak nem éri meg.
Ha akart aludni, de az ügy még mindig maradt, majd tegyük fel holnap, semmi ok az aggodalomra. Ha szüksége van egy kis szünetet a munka, akkor megengedheti magának. Breaks ésszerű - ez nem időpocsékolás, és a lehetőséget, hogy erőt nyerjenek lépni, és nem több.
Végtére is, a kérdés, hogy hogyan, hogy ne legyen a kudarctól való félelem, sőt, hogyan kell tanulni, hogy higgy magadban és bízz magadban. Valami, amit tehetünk tökéletesen, lehet valamit tenni a jobb, de nem elkerülni valamit, mert nyilvánvalóan egyértelmű -, hogy a legjobb ebben a lehetetlen. Honnan tudja? Mi van, ha lehetséges?
Küzdelem az a félelem, és hagyd, hogy a kockázatokat - egy nagyszerű lehetőség arra, hogy a fejét a friss gondolatokat, új ötleteket és megoldásokat. Ez jobb, mint elveszni minden kis dolog, és hogy maguk túlbuzgóság és állandó kísérletek mindent megtenni hiba nélkül. Sokkal jobb, hogy egy esélyt, és adj magadnak egy esélyt, hogy sikerül mint tönkretenni magukat egyedülálló.
Az élet keretein kívül létrehozott saját keze által, sokkal érdekesebb, és valójában nem nehezebb. Mindig emlékeznünk kell arra, hogy a boldogság, mint általában, túl van a komfort zónában.
A kudarctól való félelem minden esetben Gyakran felmerül a társadalmakban, ahol túlzottan magas árat hibák vagy meghibásodások. Ha a kultúra elfogadott megvetés és gyalázat az emberi hiba, hogy elfogadja ezeket a reakciókat másoktól. Az ember elkezd megvetni szégyen magát előre, mintha, megelőzve az agresszív kritika másoktól. A kudarctól való félelem nyúlványokat ember, hogy legyen éber, hogy ne hibázni. A másik dolog az, hogy ezek a válaszok automatikusan megindulnak, kikerülve a szem előtt tartva - az ember nem elég nekik vezetheti. És gyakran, ezek a tapasztalatok vezet az ellenkező hatást - meg vannak fosztva, és érdeklődést az ügyek az erők, a kivitelezéshez. És gyakran nem teszik, hogy elkerüljék a dolgokat, ami túl magas érzelmi árat.
Küzdelem a kudarctól való félelem és a perfekcionizmus, is, nem mindig hasznos, mert fennáll annak a veszélye, hogy alkalmazni kell magát ugyanazon elnyomó intézkedéseket, amelyek miatt ez a félelem merül fel, és ezáltal erősítse meg, súlyosbítva a problémát. Ez hasznos, hogy a félelem, mint az élet része, mint kissé hasznos, bár kellemetlen, és zavarja a reakciót. De nem feltétlenül a jövőben, hogy az, hogy ezt az érzést - meg lehet tanulni kezelni azt.
Először is, a félelem megnyilvánulhat fizikailag - formájában izomfeszültség, amely megköti vagy okoz kellemetlen gyengeség érzés, mint párnázott láb. Ezért fontos, hogy váltani testi érzetek a gondolatok és érzések, amelyek gyakran megy körbe formájában végtelen hazai vitában „a” vagy „ellen.” Akkor adja magát, hogy úgy érzi, ezek az érzések, majd pihenni - elengedte izomfeszülés, hárítja el. Akkor gyakorlatban különböző relaxációs technikák és relaxációs technikák jóga vagy a meditáció gyakorlatokat.
Ezen kívül lehetőség van, hogy megbirkózzanak a kudarctól való félelem, elkezdenek gondolkodni konstruktívan. A különlegessége ennek a félelem, hogy egy kis része a hasznos információkat is azt állítja, hogy a szósz túlzás, és overgeneralization disasterization. Félelem, mint rendező horror filmek, próbálják megfélemlíteni az erősebb. És mi lehet megtanulni egy hasznos üzenet ilyen rémtörténetek, és a megfélemlítés, hogy semlegesítse elemekkel. Ezt meg lehet tenni írásban vagy a beszélgetés is. Az első elem meg kell írni, vagy mondjuk a legszörnyűbb gondolatok jöhetnek szóba a munkád eredményét. Általános szabály, hogy ők nagyon érzelmes és eltúlzott, és elégeti őket hasznos megérteni. Különös figyelmet kell fordítani a katasztrofális gondolatok, akik azt mondják, hogy minden bizonnyal véget valami szörnyű és elviselhetetlen. A második bekezdés felírható, mi túlzás és általánosítás látsz ezeket a gondolatokat. Mi az élet tapasztalata ellentétesek? Képzeljük el, mi lenne mondta válaszul nekik, hogy valaki a család és a barátok, akik különböző racionalitás és a nyugalom. A harmadik bekezdés, írja le, amit lát némi igazság ezekben a gondolat: igyekeznek jelentést, mi hasznos a vállalkozás számára? És a negyedik bekezdésben írni, vagy mondani magadnak, hogy meg tudod csinálni, hogy csökkentsék a kudarc kockázata. Fontos, hogy ebben a kis lépések, nem pedig a globális fellépést. Például, akkor megengedheti magának, hogy most?
Másik jellemzője a kudarctól való félelem, hogy megjósolja akkor lehetséges negatív reakciót a tevékenységét a részét, akik úgy tűnt különösebben kritikus, és barátságtalan készlet. Ezért fontos, hogy egyensúlyt Ily módon emlékezve azok, akik pozitívan reagálnak még nem a legsikeresebb akciók, akik támogatják a másik személy, és megtalálni valami jó a munkájában.
Hogyan lehet megbirkózni az önbizalomhiány? Íme néhány gyakorlati javaslat:
Rasstantes abban a reményben, hogy van valaki, aki támogat. A keresést egy ilyen személy csökkenti az energia, fokozza a várakozásokat, és ennek következtében növeli a frusztrációt, mert a természetben nincsenek ilyen emberek, akik tudni támogatni minden pillanatban, amikor szüksége van rá. Ehelyett a vonat magad támaszkodni ugyanaz.
A következő elemek nehezebb lesz.
Kiszámítja és rögzíti, hogy naponta többször mit szid magad. Talán hibáztasd magad, még az a tény, hogy kritizálni?
Cut „megtalálása hiba” magukat 50% -kal. A maradék 50%, cserélje ki a dicséret, amit te magad nem szidtam.
Majd megszokja a szervezet. Sokan nem veszik észre, milyen gyűlölet hívják magukat, amikor fáradt, amikor beugrott egy pattanás az arcodon, amikor ott volt egy extra kiló vagy alváshiány megjelent körök és a szem alatti táskák. Mindezek a változások a szervezetben van magyarázat, és komoly okok miatt. Meg kell érteni minden esetben, hogy megértsék a sajátosságait teste és alkalmazkodik a napi rutin, az élelmiszer (különösen veszélyes „az, hogy mi” helyett, amit akar „enni végéig”, „pattog” a számítógép és a TV) vizes mód (bevitel víz kiszámítása 30 g per 1 kg testsúly). És így tartsa meg legalább egy hétig. A végén, akkor egy stabil, egészséges szokások és jön egy természetes döntés testének minden lehetséges fiziológiai megnyilvánulások. Egy testet hála erős, rugalmas és flexibilis, hogy egy nagy kor.
Ha valami nem működik, elkezd lélegezni mélyen. Tehát az agy ismét egy új feladat, és segít ellazulni. Elég 2-3 mély lélegzetet, és lassan a kilégzést.
Ha tekercs hisztériás kudarcok, elkezdenek beszélni velük, mintha beszélgetett egy síró baba: nyugodtan, meggyőzően. Akkor az ilyen kifejezések, mint:
- Ne aggódj, te erős / erős. Még mindig képes kezelni.
- Ne aggódj, és ne rohanjon. Azt senki sem hajtja a nyakon.
- Igen, nehéz hinni magadban, amikor senki nem hisz neked, de lehetséges. És akkor biztosan sikerül.
Próbáld nagyobb figyelmet fordítanak a kellemes dolgokat és eseményeket. Csak keresni őket. Különösen akkor, ha „mindent tér vissza az egyik,” és akkor ismét a törekvés és a versenyt.
Ne várják azonnali eredményeket. Éltél egy korábbi élet hosszabb, mint változni kezdett valamit, és inkább a szokás. Meg kell változtatni a szokásait az időben, mint a gabona, hogy a nő, és kapcsolja be a tüske.