Hogyan lehet megállítani bírálta magát
A legtöbb ember ismeri a belső kritikusa. Ez az a belső hang, amely elítéli te, megérint kétséges csökkenti a méltóság és megtartja azt mondja, hogy nem elég jó. Azt mondja, hogy kellemetlen dolgokat fájdalom - amit soha nem fordult elő, hogy mondjuk egy ilyen dolog, hogy egy másik személy: „Bolond vagyok, tökéletes idióta, bolond, aki soha nem derül ki semmi, és nem fog működni.”
Minden szót, amit mondott, tömeg - belső kritikusa nem veszélytelen. Ez korlátozza, és megakadályozza, hogy élni az életet, amit igazán akar. Megtöri a nyugalmat, és ha neki az akarat - hozhat súlyos pszichológiai problémák, mint a depresszió vagy a szorongás.
A belső kritika céljaik tűnhet jó: lehet, hogy úgy érzi, mint ha a tökéletességre törekszünk. Azonban önostorozás helyett produktív belső párbeszéd megegyezik az önkéntes választás a sárgarépa helyett a botot.
A rövid távú büntetést elnyom bizonyos viselkedést. Egy személy lehet büntetni a rossz dolog, de a büntetés nem tanít tőle jobbra. Képzeljünk el egy gyermek, aki a tanulás járni - ha vele kiabálni, és a hívott egy idióta valahányszor esik, az negatív hatással van a pszichére lesznek hatalmasak. Egy mosoly, és néhány bátorító szavak fogan egy teljesen más hatást. Állandó negatív belső hang demoralizes te, és létrehoz egy negatív képet önmagáról.
Mi van, ha a kritika igaz? Nem számít. Negatív belső párbeszédet nem részesülnek. Mindig van egy jó és hatékony módja annak, hogy hívják magukat anélkül, hogy csökkenne a címkéket. Minden helyzetben, akkor sem összpontosítani, hogy mit csináltam rosszul, vagy azok helyes cselekvés, és mit kell tennie a következő alkalommal, hogy elkerüljék a hibákat.
Itt van 4 technikák segítségével megfékezésére belső kritikusa.
1. Figyeljük meg kritika
Annak érdekében, hogy átveheti az irányítást a belső kritikusa, meg kell tudni, hogy létezik. Beszélgetés maga lép fel folyamatosan. Gyakran a gondolkodás annyira automatizált és gyors, hogy alig veszi észre, hogy amíg meg nem lépni a következő gondolat. Próbálj tudatosan lassítani és elemezze a gondolatait, akkor képes lesz arra, hogy tartsa be a belső kritikusa. Ezen kívül azt is jelzi a jelenlétét a negatív érzelmek - bűntudat, Kétség, szégyen és a tudatosság a saját értéktelenség.
2. szét magát és kritika
Belső kritikus szereti elrejteni. Szeret úgy, mintha egy részed, de ez nem valami veleszületett. Kritikus - a hang, amit vett egy külső fellépés. megértette a kritika, az elvárások és mások szabványoknak. Egy jó módja annak, hogy magokat kritika - adja meg a nevét. Bármilyen alkalmas. Ahhoz, hogy jelentse ezt a patina könnyelműség, akkor felér egy vicces becenevet, mint például egy vén banya. Elkülönítése a kritika önálló, meg hogy még egy lépést, hogy megszabaduljon a befolyását.
3. kifogást
Annak érdekében, hogy megszabadult a hatalom belső kritika, fontos, hogy megtanulják, hogyan kell ellentmondani neki. Mondd meg neki, hogy ne hallja a szavait - még ez a kis lépés növeli a ura a helyzetnek. Amint meghallja a belső kritikusa, akkor üldözni vzashey. Tegyük fel, hogy nem hallgatunk rá, mert hazug, és úgy dönt, hogy kényeztesse magát jobban.
4. almenü kritika
A legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a belső kritikusa - találni egy erős szövetségest. Más szóval, művelni az ember belső hang, ami lesz a legjobb barátod. Kezdje ünnepelni annak minden pozitív tulajdonságait. A kritikus nem értenek egyet, de még mindig van egy jó kéz. Lehet, hogy némi erőfeszítést, hogy látni őket.
Agyunk úgy van kialakítva, hogy mi foglalkoztat automatikus szelektív szűrés. Ő keres valódi bizonyíték támasztja alá az a tény, hogy gondolunk magunkról, és elutasítja mindazt, ami ezzel ellentétes nézetet.
Ha azt állítják, hogy te egy idióta, akkor annak ellenére, hogy minden bölcs intézkedések középpontjában csak a hibákat (például elfelejtette a kulcsokat az autó). Te fixated ilyeneket, mert megerősíti azt, amit te magad mondtad.
Ellensúlyozására tendencia automatizálás a következők lehetnek: tudatos erőfeszítéseket, és mondd magadnak valami mást, majd aktívan próbálja megtalálni bizonyíték. Amikor a kritikusok hívni egy idióta, válaszolni neki, hogy nem ez a helyzet, és cserélje ki egy nyilatkozatot valami valóságnak. Tegyük fel például, hogy néha bölcsen jár, és a lehető legtöbb példát a lehető bizonyítani. A kritikus nem szeret hibázni. Minél több példát talál, annál kevésbé fog zavarni.
