Hogyan lehet kombinálni a képzés és a boksz tornaterem
Ez a kérdés, valószínűleg mindenkinek, aki jön, hogy vegyenek részt egy ökölvívó edzőterem. Különösen aggaszt, akik szeretnék megtanulni boksz technika és párhuzamosan izomnövekedésnek.
Nézzük első dolog az első.
Először is, meg kell értenünk, mi a céljuk. Mit tart a legfontosabb. Maximális gyorshívó izomba vagy a legtöbb gyors fejlődése boxfelszerelések.
2. E célok nem kombinálható!
Azonban akkor a boksz elég gyakran (hetente 3-4 alkalommal), míg izomtömeg növekedését. Még ha egy hagyományos képzés boksz akkor nem kell csatlakoztatni tornaterem, az izomtömeg nem kell csökkenteni. Az izmok növelni kell, de nem gyorsan, de a megfelelő táplálkozás és a mód az izmok még mindig növekszik.
Normál képzés boksz (kivéve predsorevnovatelny időszak) halmaza az erő gyakorlat. Munka súlyzók, a keselyű, a munkát a saját súlya, fekvőtámasz, húzódzkodás, ugrálás és még sok más.
Mindezen feladatok akkor növeli az izomtömeget. A nyereség nem lesz gyors. De biztos lehet benne, hogy minden gramm izom a tiszta, száraz tömeg. Nem dagadt haszontalan izom.
Persze, különös figyelmet kell fordítani a táplálkozás bokszoló.
Az intenzív edzés szükséges a megfelelő táplálkozás. Ha azt szeretnénk, hogy növekszik az izomtömeg akkor létre kell hozni a megfelelő étrend. Próbálja meg elhagyni a egyszerű szénhidrátok és cseréld ki az összetett szénhidrátok. Étkezés legalább 3 napig. Ideális esetben 5 étkezés. És persze, az élelmiszer tartalmaznia kell egy csomó fehérje (hús, tojás, sajt, dió, zabpehely, fehérje shake).
Csökkent izomtömeg során boxedzéshez is csak abban az esetben, ha nem eszik, t. E. teszi ki a szervezetet, hogy nagy terhelés, de fogyasztanak elegendő kalóriát és nem elég fehérjét tartalmaz grammonként.
Továbbá, ha már részt vesz a testépítés, erőemelés és egyéb hálózati sport, akkor edzés közben a boksz izomtömeget is csökken.
A szerkezet a biztonsági erők az izmok eltér az izmok, amelyek szükségesek a boksz.
Jellemzően a biztonsági erők izmok tervezték rövid távú rendkívüli terhelés. Az izmok bokszolók, birkózók, sprinterek vannak kialakítva, robbanásveszélyes és anaerob terhelést. Ezért, ha a jogalkalmazó lépnek boksz csarnok és a vonat intenzíven, izmai gyorsan fújva, t. Hogy. Ökölvívó izmai használhatatlanok, és a test megszabaduljon tőlük gyorsan.
Ha azt szeretnénk, hogy a vonat az ökölvívó edzőterem és szeretné izom növekedése felgyorsult, akkor össze képzés boxedzést az edzőteremben.
A szervezet az edzőteremben több pusztító, mint egy ökölvívó edzést. Ezért, miután egy jó „szivattyú” a következő nap lesz szörnyű fáj izmokat. Miután az edzőteremben van szüksége arra, hogy egy pihenőnap.
Tudtuk ajánlani a következő edzésterv szakaszában felvételének izomtömeg.
hétfő tornaterem
Szerda képzés boksz
csütörtök tornaterem
Szombat képzés boksz
Ez az ütemterv elég lesz egy sor izomtömeg.
Mit jelentenek a gyakorlatokat?
Felhúzás, zömök, fekvenyomás, felemelve a rúd függőlegesen tetején, emelő súlyzó bicepsz, felhúzása súlyokkal.
Ez az alapvető gyakorlatokat.
Sok lehetőség van ezek a gyakorlatok. De ez a bázis, és meg kell tennie, ha meg akarja építeni a minőségi izomtömeg gyorsan.
Különös figyelmet kell fordítani a bemelegítés és a nyújtás előtt és edzés után.
Ha idő előtt abbahagyja a boksz, ha csak swing, nem csinál stretching izmok és izomnövekedésnek gyorsan.
Ha ezt a formátumot edzel 1-2 éves és 10-20 kg kapnak az izmok, majd visszatér az ökölvívó edzőterem, akkor nagyon nehéz lesz. Elveszett sebesség, soros, könnyű mozgás, állóképességet. Természetesen egy csapás sokkal erősebb lesz, de ez nem lesz elég ahhoz, hogy a versenyt a gyorsabb és képzett ökölvívók.
Tehát ne felejtsük el, hogy nem kell csak az izomtömeget. Szüksége van egy jó minőségű izomtömeg, amely nem zavarja meg, hanem kapsz további előnyöket formájában egy kiütést.
Azt is olvastam egy cikket arról fogyás és az egészséges életmód. Azt mondja, rengeteg szabály, hogy meg kell felelnie egy sor izomtömeg.