Hogyan lehet kombinálni a diéta és a testmozgás, az étrend és az egészség

Sokan azt hiszik, hogy hihetetlenül nehéz kombinálni diéta és a testmozgás. Miért? A test nem volt ideje alkalmazkodni a megszorító diéta, ezért itt az új stressz. Nem titok, hogy az emberek az elhízás gyakran „megragadja” a problémát. És meg kell választani az étrend a keserű végig, és a képzési mód. És mellesleg, ez a probléma is megoldható hatékonyabban. A legfontosabb dolog -, hogy ismeri a szabályokat kombinációja diéta és fitnesz edzésre.

A diéta és a testmozgás az edzőteremben

Ha a vonat az edzőteremben, hogy lefogy, és tartsa a formáját, akkor elengedhetetlen a szervezet, hogy teljes értékű fehérje. Ez csak állati termékek - hús, tojás, tejtermékek. Ha nem „ingázik” fehérje, étvágy növekszik minden esetben.

Erősítő edzés igényel nagy mennyiségű energia hasznosítás, így csökkenti a kalóriabevitelt 1500 alatti kcal értelmetlen.

Tehát, a törzsvendégek trenazherka nem alkalmasak:

Csokoládé. cukorka, cukor, gyümölcsök, bogyók, méz étrend
Bonn leves diéta, diétás Borodina (uborka). sárgarépa, cékla, növényi étrend;
nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, mint a kefir étrend-völgyben. Margarity Korolevoy és étrend
kiegyensúlyozatlan vegetáriánus étrend.

Ideális az Ön számára:

Életmód, aerobic, futás, kardio

A fő probléma az egészben, aerobic - elégtelen helyreállítását az ízületi porc és jelentős izomfáradtság monoton mozgások.

Meg kell kerülni étrend szegény nyomelemek és vitaminok. Különösen fontos azoknak, akik szeretnek aerobic játék elemeket, mint a kalcium, magnézium és jód. Ezek az anyagok megtalálhatók a tenger gyümölcsei, túró, tej.

De a rengeteg gyümölcsöt, annak ellenére, hogy azok hasznosságát, nem mindig játszani „mint egy csapat” aerobic. Meg kell enni csak friss cukrozatlan gyümölcs, és próbáld meg nem, hogy azokat előtt két órával az edzés. Ha nassolás gyümölcsök és bogyók, mielőtt, kapsz az ellenkező hatást fogyás. Edzés közben, a szervezet fogyaszt glükóz éppen megette a gyümölcsöt, hanem zsírégetést. De kombinációja „szénhidrát csapás” és aktív terhelés provokálja az étvágy növekedése edzés után. Tehát a helyzet, a két órás pihenés az élelmiszer fenntartásához majdnem sikerül.

Szerelmeseinek aerobic nem alkalmasak:

Minden az „édes” diéta, gyümölcs, beleértve a görögdinnye. bogyó, alma diéta;
Gyenge mikroelemek „gabona” diéta - hajdina, köles, zab diétás;
Extrém diéták, mint a tavasz, modell és kefir. Fukar kalória, plusz a fokozott fizikai aktivitás diéta egyenlő hiba.

Ideális az Ön számára:

Bármi diéta nem tartják be az alábbi két aranyszabálya ellátás:

Egy finom diéta és érdekes feladat, és az életed szikra élénk színek!

Különösen AzbukaDiet.ru - fitness edző Elena Selivanova

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő