Hogyan lehet jobb - hízni veszélytelen az egészségre
A rendelkezésére álló fogyókúrázók száz táplálkozás és több tucat fitness programok elérni a kívánt alakot. Adjunk hozzá néhány „egészséges” kilogramm vékony a természet többet ér, mint erőfeszítést, hogy a testzsír, de lehetséges. Megmutatjuk, hogyan lehet visszaállítani károsodás nélkül az egészségre.
Szerint a nemzetközi orvosi szabványok „normális” tömegét úgy határozzuk meg, a testtömeg-index. és ez számítható: tömeg (kg). magassága (m) i. Ha a kapott érték kisebb, mint 18, akkor tartozik a 2% -át a karcsú természet. Orvosi értelemben akkor volna diagnosztizálni „idiopátiás kimerülés”, és egyes országokban nem lenne megengedett a dobogón. De nem kell félni. Az első dolog, hogy megtudja, miért „nepopravlyaemoy” harmónia, ami sok modell egyszerűen csak irigyelni. Ennek több oka lehet:
• Örökletes, gyors anyagcsere
• Át a korai gyermekkorban súlyos betegségek;
• betegségek a gyomor-bélrendszer (Crohn-betegség, paraziták);
• pajzsmirigy túlműködés;
• étvágytalanság (előfordulhat az életkorral eredményeként állandó stressz vagy gyógyszert kap).
Mielőtt elindítaná a programot, a súlygyarapodás, meg kell vizsgálni egy orvos, ha az egészségügyi akkor mindent annak érdekében, akkor folytassa. Mondjuk egyszerre - nem könnyű feladat. Ahhoz, hogy jobb. először meg kell növelni a kalóriák számát eszik. Ehhez először meg kell kiszámolni, hogy hány kalóriát egy nap eszel valójában. Próbálja tartani étkezési naplót: minden nap írja le mindent evett és ivott. A nap végén számítjuk kalóriák hozzávetőleges száma (az elején nem lesz könnyű). Miután megnézte módon körülbelül egy hétig, ki tudjuk számítani a napi energiafelhasználás. Hízni. a kapott számtani átlag Heap 500 kcal.
Hogyan lehet hozzáadni 500 kalória a napi étrendet veszélytelen az egészségre? Csak zsíros ételek nem kerülnek mentésre itt, a hatalom kiegyensúlyozottnak kell lennie, és változatos. Major szállítói kalória - zsír, próbálja meg a legtöbb zsírt a diéta növényi telítetlen zsírsavak (olíva, mogyoróvaj). Jobb, ha enni gyakran, de apránként, az ideális - 6-8-szor egy nap, időközönként 2-3 óra. Ezért képes elkerülni nehézség a gyomorban. Az étkezések között enni tápláló ételek :. diófélék, szárított gyümölcsök, banán, avokádó, csokoládé, stb esznek este, vacsora után, valami tápláló, mint a gabona, sajt, tej shake fagylalt, krémes joghurt, de kis mennyiségben, különben ez hatással lehet az alvás.
Egy séta a friss levegőn javítja az étvágyat. Kindle Tűz a gyomorban is segít a csípős fűszerek (Chile, curry, gyömbér, bors) és fűszernövények (babérlevél, bazsalikom, kakukkfű). Változatossá a diéta, próbálja meg főzni valami új és egzotikus. Tedd minden étkezés egy igazi ünnepe: egy szépen terített asztal, vibráló összetevők eredeti ékszerek, stb étel súlygyarapodás folyt szórakoztató étkezési teheti szertartás. A hagyományos vasárnapi ebéd a család, teázás a barátokkal, és így tovább.
Hogy amikor súlygyarapodás túl sok kalória nem fordult csak a zsír fokozott szükség van hozzá a táplálkozás gyakorlat. és azok, amelyek nem igényelnek nagy energiabevitel. Számunkra a legfontosabb dolog -, hogy létrehoz izomtömeg, így a maraton versenyekre vagy aktív aerobic nem asszisztensek. A leggyorsabb és legbiztosabb módja, hogy az izomépítés - egy tornaterem. Ha úgy gondolja, hogy a tornaterem csak a férfiak, meg lehet találni egy alternatív, például otthoni dolgozószoba súlyzókkal vagy próbálja energia jóga.
Edzés közben a szervezetnek szüksége van, hogy kompenzálja a veszteséget a folyadék, ha azt szeretnénk, hogy jobb. inni víz helyett a tejitalok és gyümölcslevek, amely ellentétben üdítőitalok nyújt kalóriát nem üres, valamint további tápanyagok és vitaminok. 5 pohár gyümölcslé lesz extra 1000 kalóriát a diéta! Izomszövet nehezebb mint a zsír, hanem több energiát fogyaszt. A építőkövei izom fehérje. Fehérjében gazdag tejtermékek, hús, hal, tojás, hüvelyesek és diófélék. Az izmok, így a test egészséges megjelenést és szép formájú, de kell folyamatosan fenntartott és nem lehet lusta. Ahhoz, hogy jobb örökre, meg kell szokni az új étrend és a rendszeres testmozgás. Gyors eredmények nem számíthat a legjobb megoldás - hozzáadunk 0,5 kg havonta. Minél többet gyakorolja, annál több kalóriát kell adni az étrendben (1000 naponta).
A határ fogalma között egy karcsú és vékony nagyon világos, de a legfontosabb dolog -, hogy továbbra is erős lélekben, és arra törekszenek, hogy javítsák az önbecsülés, megjegyzések, mint: „Mit vékony! Meg kell többet enni! „Süket fülekre, a legtöbben csak féltékeny! És vesz ruhát a gyermekek osztályok számára előnyös a saját pénztárcáját!