Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a felesleges zsírt
Az, hogy milyen mértékben lehet fogyni, múlik. Tekintsük a leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges zsírt segítségével a testmozgás és a diéta.
Megszabadulni a zsír nem lesz olyan egyszerű, mint azt szeretnénk. Kérdezd azokat, akik megpróbálják elveszíteni az elmúlt 2-3 kilogramm. Egy érzés, hogy a kisebb túlsúly, annál a test ellenáll, és nem akarja elveszíteni a felesleges zsírt. Ha a cél az, hogy részt vegyenek egy testépítő versenyen, vagy csak szeretne jól kinézni egy fürdőruhát a strandon, akkor meg kell, hogy megszabaduljon a testzsír.
De, hogy mennyi zsírt kell veszni, így a gyomor vázolt 6 kocka sajtó. Ez tényleg attól függ a céljait. Így a verseny testépítés megköveteli rendkívül minimális testzsír százaléka, míg a jó „strand test” feltétlenül fordítható. Egy bizonyos százalékát Zhirkov van szükség annak érdekében, hogy a szervezet tette az összes szükséges funkció. A férfiak esetében ez az arány körülbelül 3-4, és valamivel magasabb a nők számára. Annak érdekében, hogy lehetővé teszik, hogy teljes életet élni, és csodálatos testet, akkor szükség van a mintegy 10% testzsír a férfiak és a nők 15% - ez egy elfogadható norma tartalmát a szervezetben.
Nézzük meg a leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy.
A leghatékonyabb módszer a zsírégetés
Az alábbi módszerek használhatók együtt vagy külön-külön, ez attól függ, milyen célra és milyen gyakorlat szakaszában fogyás.
Ha tényleg túlsúlyos, ez egy jobb módja annak, hogy azon az úton, egy szép test. Annak érdekében, hogy a szervezet elkezd zsírégetés és nincs kitéve a túlzott stressz korai szakaszában - kezdődik aerobic alacsony intenzitású és erősítő edzés. Abban jelentős súlya meghaladta (több mint 25% testzsír a férfiak és 30% - a nők) a legjobb kezdeni a legjobb képzésben (milyen intenzitással lehet), és fokozatosan növeli a terhelést.
A mérsékelt aerobic égetni a maximális mennyiségű zsírt edzés közben, meg kell, hogy elérje a 30. percben, szívdobogás, majd lelassul (egy óra elegendő a teljes képzési).
Erősítő edzés sok ismétlés és a mérsékelt súly ideális zsír számok a korai szakaszában a fogyás. Fontos megjegyezni, hogy az alacsony intenzitású elérése érdekében a legjobb eredményeket, erősítő edzés kell végezni ugyanazt a műsort aerobik (lásd. Fent).
És azok számára, akik elhízottak, séta kitűnő kilátás nyílik a kis aerob testmozgás.
Fokozatosan adja fel az összes rossz zsír, és vágja a bevitt egyszerű szénhidrátok
Azt találtuk, hogy a fogyasztás a rossz fajta zsírok növekedéséhez vezet a százalékos zsír a szervezetben. Mondanom sem kell, ez a helyzet. A test éget szénhidrátok, használja őket, mint az üzemanyag a szervezet számára, és a fehérje megjavítani. Ezért van néhány ésszerű -, hogy csökkentsék a rossz zsír, és növeli a jó.
Jó zsírok, mint például az omega-3 és omega-6 zsírsavak még zsírégető hatást, mivel ezek növelik a metabolikus funkciója (az anyagcsere (metabolizmus) olyan intézkedés, hogy a szervezet használ a tárolt energia). Ez a fajta zsír a húsban található.
Ahhoz, hogy kivágták a fogyasztás egyszerű szénhidrátok azt jelenti, hogy adott szénhidrátok egyes alkalommal a nap, hogy elérjék zsírégető hatása. Az összetett szénhidrátok általában növeli a zsírégető hatása, mert serkentik az anyagcserét, anélkül, hogy a növekedés az inzulin (hormon, ami a zsír felhalmozódását).
A komplex szénhidrátok találhatók barna rizs, bab, zab és burgonya. Azonban, ahogy van, hogy elkerüljék a cukorfogyasztás és élelmiszereket tartalmazó azt. Cukor következtében nagy az inzulin felszabadulását, és ennek következtében növelik a zsír. Szintén termékek cukorral nagyon magas kalória.
Egy harmadik típusú szénhidrát a szál. Megtalálható búzafajták egyes gyümölcsök és zöldségek. Fiber rendkívül fontos a zsírégetés, mert növeli a jóllakottság, és vezet a zsírégetést. A megelőzés az egészség ajánlott fogyasztani 30 gramm rostot egy nap, hogy zsírt éget, akkor újabb 10 gramm.
Azt lehet enni összetett szénhidrátokat, amely elősegíti a zsírégetést, 18:00. Egyszerű szénhidrát lehet enni közvetlenül edzés után, mert ebben az időben a szervezet szintetizálja glikogén helyett zsírt.
változatossá aerobic
A változás - megszünteti az unalom és ösztönözze magát, válassza aerob tevékenység megfelel Önnek. A különböző típusú testmozgás különböző zsírégető hatása (különböző részein a szervezetben). Együttesen serkentik az anyagcserét, ezáltal növelve a zsírégetést, nagyobb léptékben.
Az aerobic edzés után azonnal erősítő edzés, vagy az első dolog reggel ösztönözni fogja a magasabb növekedést zsírégetést. A lényeg az, hogy a glikogén tartalékok kimerülnek abban az időben, és így a zsír fogják használni üzemanyagként közvetlenül. Sok esetben ez a stratégia működik. Ugyanakkor egyesek úgy vélik, hogy ez nem egy érvényes módszer. De akkor legalább megpróbálja.
Nagy intenzitású edzés - egy formája aerobic, hozzájárul a gyorsabb ütemű zsírégetést. De ez nem működik mindenkinek. Annak érdekében, hogy zsírt éget ezzel a módszerrel, akkor kell legalább átlagos fizikai állóképesség.
Ahogy a neve is sugallja, a nagy intenzitású edzés megköveteli a gyors ütemű a gyakorlatokat, és egy sor rövid Határidők közöttük. Az intervallum edzés tarthat 10-30 másodpercig, és az egész munkamenet időtartama körülbelül 20 perc alatt.
Itt egy példa a nagy intenzitású edzés során: két perc séta (nem lassú), majd 30 másodperccel a gyors futás, és minden 20 perc.
Ital legalább 3 liter vizet egy nap
A legtöbb esetben az, hogy milyen mértékben sikerült fogyni, attól függ, hogy a vízfogyasztás. Gyakran előfordul, hogy egy nagyobb vízfogyasztás, tichem szükséges a normális működését a szervezetben, döntő szerepe van a zsírégetéshez. A víz bevitel fontos az anyagcsere, mert a víz segíti a máj, a funkció végrehajtásához zsíranyagcsere energetikai célra.
Sajnos, májműködési nevében vese- (vese, ha nem kapnak elegendő mennyiségű víz), így csökkentve az általános teljesítményt a máj vezethet katasztrofális következményekkel járhat zhiropreobrazovaniya folyamatot. Ezért elegendő vizet fogyasztás fontos lépés csökkenti a zsírt. Igyon legalább 3 liter vizet egy nap, vagy több, ha túlsúlyosak és / vagy él egy forró éghajlat.
A súlyzós edzés
Képzés súlyokkal ideális tevékenység fogyás. Bár az ilyen edzések és közvetlenül nem éget nagy mennyiségű zsírt, ellentétben aerobic. Osztályok terhelt tömeg, segít az izomépítés, ami viszont növeli az anyagcserét a nap 24 órájában. Minél nagyobb az izomtömeg, annál több zsírt veszíteni.