Hogyan lehet gyorsan izomra ötletek, spacesmen
Hogyan izomra gyorsan? hasznos tippeket
Sokan szeretnék a szivattyú fel a szervezetben. Egyesek annak érdekében, hogy erős és képes kiállni magukért, mások - a kedvenc lány. De minden ember egyesül egy. Keresnek egy választ arra a kérdésre, hogy hogyan lehet az izomépítés gyorsan? A türelem nem elég minden bennünket. Ezért arra törekszünk, hogy megtalálja a módját, hogy az eredményt azonnal. Miután az ilyen keresések gyakran egy csomó ember lesz tiltva.
Most lett nagyon divatos, hogy fehérje. De lehet, hogy mivel lehet, hogy nem lesz képes megoldani a problémákat. Különösen, ha figyelembe korlátozás nélkül (anélkül, hogy az agy, a rövid), akkor elrontani a tested, akkor kezdődik a különböző szívbetegségek.
Először. Ha azt szeretnénk, izomnövekedést, meg kell enni és volt. Ott van egy csomó. És nem a McDonalds, és otthon. Meg kell enni a normál étrend, és nem félkész termékek. Étrend sportolók olyan sok. De ezek mind egyesül. Meg kell enni a sok fehérje - növényi és állati. Azt mondják, hogy a tojássárgája tartalmaz sok koleszterin, ez nem az. Akkor nem kell félni, hogy használja őket, de ha félsz, akkor csak fehérje. Fontos megjegyezni, hogy sok múlik a teljesítmény. Eszel - nem kap egy eredményt.
Második. meg kell nézni magad, és azt mondják, hogy ki vagy? Ha egy teljes ember, hogy edzés közben nem kell inni egy csomó vizet. Fat kell pusztulni, és tölteni az energia a hasznosítás sérült izomsejtekben.
Ha nagyon vékony, akkor a képzés során meg kell inni egy csomó. Kívánatos sima vizet. Nem tea, víz (ásványvíz is szép). Egy óra intenzív képzés meg kell inni legalább 1 liter folyadékot. Igyál kevesebb kávét. Ő szárítja a szervezetben. Annak érdekében, hogy semlegesítse a hatását, egy pohár kávét, meg kell inni egy pohár vizet.
Ha úgy dönt, hogy fehérje, akkor is kell cselekedni szerint a szervezetben. Vékony egy ember tud segíteni, de a sűrű emberek (nem feltétlenül a vastag, csak sűrű) nem különleges szerepet játszanak. A zsírsejtek fog csökkenni az edzés alatt, és az izom fog nőni ezt az energiát.
Most közvetlenül az edzés. Hogyan lehet gyorsan izmot építeni a képzés? Meg kell terjeszteni a menetrend helyesen. Nagyon gyakran nem megy az edzőterembe - nem tudja kihúzni a terhelést, mert a test fáj. Azt javaslom, hogy trek a tornaterem heti 3 alkalommal.
Most osszuk feltételesen testünk három részre. Karok és vállak. Spina. Lábak. És most meg kell emlékezni, hogy a gyakorlat ezen testrészek nem lehet egyidejűleg történik.
Például az alapvető feladatok: fekvenyomás (kéz), húzza (vissza), guggolás (láb). Egy nap, nem tudnak csinálni.
Ezt az emelkedést a bárban a padlóról. De ez nem a feje fölött, és egy kicsit a padló fölött. Meg kell hajlítani, enyhén ívelt hátát, és leült, hogy a rúd, és kiegyenesedett. Hands behajlítva nem csak az hát és a lábak kissé. De majd növelje a súlyát nem feltétlenül teszi számos megközelítések egy és azonos súlyú. De ez a gyakorlat akkor szüksége lesz egy speciális öv a derék (kérdezze a sport üzlet). Csak vigyázz, válassza ki a súlyt - itt és rip vissza egy rövid időre.
guggolás
Ez nem csak a hajlítás a lábak. Azt is el kell nehezítő anyagot. Ez lehet egy rúd. Válassza ki magának a tömeg, amellyel képes lesz leülni. Sokkal jobb, hogy változtatni a tömeg minden megközelítés, valamint a fekvő zhimom. Láb alatt felülést kell váll szélesség mellett, hajlítsa be a hátsó van szüksége (különben esik előre).
Ezek az alapvető gyakorlatokat. A képzés előtt meg kell tennie az edzés. Amellett, hogy ezeket a gyakorlatokat csinálni, és mások. Pullups, súlyozással push, sajtó és mások.
A legfontosabb, ha azt szeretné, hogy a szivattyú az izmokat, a munka egész idő alatt a legnagyobb. A legnagyobb súly, amit tehet. És az összes gyakorlatokat végeznek, hogy az utolsó, amíg az erők nem fog elhagyni. Csak akkor lesz jó a testedzés.
Most már tudja, hogyan kell építeni az izmok gyors. Ne félj, hogy vesz egy tornaterem tagság és megy a képzés. És akkor úgy érzi, hogy tört az energia a szervezetben, és nem csak. Sok ez ad bizalmat, és az emberek elkezdik kezelni őket másképp.
Ügyeljen arra, hogy megosszák a cikket barátaiddal: