Hogyan lehet gyorsan fogyni
Veszélytelen az egészségre, hogy lefogy gyors, különösen azután, hogy az új év, vagy más ünnepek, mint lehetséges. A legfontosabb dolog, hogy tartsák be a szabályokat a PP (táplálkozás), amely magában foglalja a kardio edzést és több friss levegőt szívhat.
Milyen gyorsan fogyni - a szabályok helyes táplálkozás
- Ébredjen minden nap egy pohár vizet. Az éjjeliszekrényen, hogy egy pohár felébredni vizet inni, hogy ne felejtsük el. A víz elkezd az emésztőrendszer, hiszen előkészíti a testet a reggelit.
- Minden étkezés előtt igyon vizet, 200 ml, körülbelül 20 perccel reggeli előtt, ebéd, uzsonna és vacsora. Víz segít, hogy csökken az étvágy, és meghalni, így lehet szabályozni a diéta, vagy inkább annak összegét.
- A küzdelem folyadékretenció az emberi testben kell inni legalább nyolc pohár vizet egy nap. Drink kívánatos, tiszta vizet adalékok nélkül, ízfokozók, ízesítőszerek, hogy tartalmaznak kalóriát.
- Ott kell bölcsen. Nem szükséges, hogy éhen magad éhségsztrájkot hangsúlyozni a test semmi, de hízni után a hiba ezután lesz könnyű. Ezért az egyetlen intézkedés a frakcionált részek. Tört hatalom, ha ez egy egyszeri étkezés körülbelül illeszkedik a öklét. Ne feledje, a 11 nyári fogyókúrás termékeket.
- Javasoljuk, hogy naponta legalább hatszor, ez is igaz, hogy a tested. Ragaszkodjon a rezsim, enni ugyanabban az időben. Ez a módszer segít fenntartani a szervezet vércukor szintjét stabil és csökkenti az étvágyat.
- Ilyen állapotban metabolizmusát serkentő akarat talaj égő extra kalória a szervezetben, hogy az üzemanyag.
- Célszerű, hogy ne vegyenek részt a kávé és tea, ők maguk nem jár káros, de ha hozzáadjuk a cukrot, tejet vagy tejszínt, az ital lesz magas kalóriatartalmú. Egy csésze teát tejszínnel és két kanál cukor egyenértékű egy szelet tortát tápanyag.
- Vitaminok az étrendben. A napi étrend legyen vitaminok - a bíboros szabály helyes táplálkozás. Készítsünk őket előre, úgy, hogy azok mindig kéznél abban az időben. Például, átlátszó tálak kell vágni a mosott alma szeleteket, megszórjuk őket citromlé elsötétedésének elkerülése érdekében.
- Édesszájú tipp: ahelyett, cukorka, sütemény és piték megeszik gyümölcsök, diófélék, szárított gyümölcsök és bogyók. Például Green Apple ad nagyobb teljesítményt és biztosítja a szervezet vitamin, ha a csokoládét dióval. Kukorica csutka tartalmaz 85 kcal és 1 g zsír.
- Friss zöldségek jobbak, mint a konzerv. Nyers zöldségek jók. Eszik zöldséget friss elveszíti fele a vitaminok, amelyek nem tartalmaznak.
- Nem szabad többet enni, mint egy tojás naponta, kivéve, hogy ha nem a sport, akkor megengedheti magának ezt a terméket az étrendben. De ez a legjobb enni nem több, mint három tojást hét naponként.
- Ne adjon édességet egy csomó értéket, akkor nem szükséges a szervezet számára, valószínűleg egy hóbort, és szokás.
- Meg kell számolni kalória, hogy bement a napi étrendet. Ha túllépi a fogyasztás mértéke, szükséges, hogy kiutasítja a felesleges kalóriák töltés vagy a szabadidős tevékenységek. Például kocogás, kerékpározás, úszás, fitness központ, séta a parkban. Ezzel él eltávolíthatja hasi zsír.
- Szénhidrát pótolniuk kell 50-55% a diéta. Szénhidrátok - kell visszaállítani az energiát fordított után egy kemény napi munka, vagy az aktív életmód. Tehát felejtsd el a mítosz, amely azt mondja, hogy a szénhidrátok nem adnak, hogy lefogy. Ők egy energiaforrás.
- A fehérjék az étrend legyen 25-30%. Építőipari új sejtek, szövetek a szervezetben annak köszönhető, hogy a fehérjét. Ez az építőanyag testünket.
- A zsírok nem haladhatja meg a 1520 százalékot az étrendben. Egy ilyen indikátor szervezet nem hiányzik a zsír.
Bővebben magazinunk:
- Hogyan tisztítsa meg az oldalán a gyomor hét nap Sok nő akar fogyni a nyár, de nem mindenki tudja kezelni a rövid idő alatt.
- A lényege és alapelvei megfelelő táplálkozás ülve különböző diéták, a nők, hogy a gyakori hiba. Ők úgy vélik, ha kell szorítkoznia.
Mindent a fogyás
- Nos ülsz? Vagy hogyan válasszuk ki a kényelmes ülés kerékpár
Sport rajongók tudják, hogy a motor - ez az egyik legjobb és leggyorsabb közlekedési eszköz nélkül hozza.
30 év után, sok nő elkezd hízni gyorsan, nagymértékben függ az életmód.
Ritmikus gimnasztika - ez az egyik legszebb sport Lenyűgöz rugalmasságot.
Félbeszakítása zsírsejtek, mert mi kezd felhalmozódni zsír egyes testtájakat.
A leggyakoribb szteroid atléták által használt izomépítés.
Az Advent a nyár, szinte minden nő úgy dönt, hogy lefogy, megszabadulni a felesleges.
Minden nő szeretne egy karcsú és szép alak, de ez csak, hogy nem csak azért szükséges.
Az a fehér agyag többször bizonyította cosmetologists, így széles körben használják a karbantartást.
Között az összes létező fehérje, testépítés igen népszerű kazein fehérje.