Fogyni, módja, hogy lefogy, hogy mennyit kell enni, hogy lefogy
Fogyás az eredménye a helyes egyensúlyt a fogyasztás és teljesítmény. Ahhoz, hogy állítsa be az áramlás és az egyensúly az energiafogyasztás, és hatékonyan csökkenti a túlsúly
Ehhez szükséges:
Fizikai aktivitás általános bevezetése gyorsított anyagcserét a szervezetben, ezzel is növelve a fogyasztást a kalória, és segít elégetni a felesleges zsírt.
A következő típusú terhek:
Aerob terhelés -, amellyel az oxigén belép a szervezetbe, egy fő energiaforrást. Ilyen terhelések légzés és a szívfrekvencia, energiát izom előállított szénhidrátok és zsírok azok oxidálásával (elégetésével).
Az aerobic edzés közé kocogás, úszás, aktív sport, kerékpározás, stb
Anaerob terhelés -, amellyel az oxigén jut a szervezet nem rendelkezik elegendő energiával, hogy telített a izmok részt vesznek a munkában. Ilyen terhelések által termelt energia gyors felbomlása a vegyi anyag az izmokat.
Anaerob terhelés közé hatalom sport, súlyemelés, testépítés, erőemelés, stb
Mivel aerob testmozgás segít elégetni a felesleges zsírt és anaerob miközben csökkenti a teljes súlyt, hogy segítsen fenntartani az izomtömeget, azt javasoljuk, hogy összekapcsolják a két típusú terhelések, terjesztése különböző napokon a végrehajtását, hogy a egy nap csak az aerob és a többi nap csak anaerob terhelést.
2. A megfelelő táplálkozás
Annak érdekében, hogy lefogy a jövőbeni stabilitása tudjon maradni, mi az Ön számára egy bizonyos értéket, fontos betartani az alábbi szabályokat:
- fehérje termékek (tej, tojás, csirke vagy pulyka filé, sovány marhahús, alacsony zsírtartalmú túró);
- valamennyi felhasznált gyümölcs (kivéve a banán és a szőlő - bennük a sok „gyors” szénhidrátok);
5. Szükség van megfelelő elosztása az étkezés a nap folyamán. Jobb, ha esznek egyre több néhány, mint egyszer, és „cod” a gyomorban. A túlevés a test kap egy csomó energiát, amit nem volt hová kell tölteni, és ő teszi mindezt a zsír formájában. Ha terjeszteni étkezés a nap folyamán, miközben a szervezet megkapja a szükséges tápanyagok és vitaminok egyenletesen, irányítja őket, hogy hatékony működését a szervezetben.
Tehát megnéztük, két nagyon fontos elem, amelyek kulcsfontosságúak a hatékony fogyás (fogyás), valamint megtartja a jó fizikai állapotban.
Nem szabad elfelejteni,! A kombináció a helyes táplálkozás és a jól felépített edzésprogram létrehoz egy szilárd alapot a fenntartására és megőrzésére az egészségre.