Hogyan lehet fogyni után az új év, lépésről lépésre, hogyan kell enni, hogy lefogy
Persze, akkor teljesen értelmetlenül ugrani egy diéta a másikra, ennek eredményeként, a tapasztalatok általános idegenkedés étrend egyik módja, hogy a súlycsökkentés. De van egy ésszerű megközelítés. A kombináció a helyes táplálkozás, az nem súlyosbító, és még kellemes eljárás, szépség- és fitness, és a „Christmas kiló” már a Valentin-nap lesz vége.
Fogyni újév után: hogyan kell enni?
Ha van egy egészséges gyomor, nincsenek problémák a vese és a máj, próbálja, hogy tartózkodjanak a böjt nap, amelynek során az élelmiszeripari végzik egy terméket. A fogyni újév után. és ami a legfontosabb, hogy lefogy véglegesen, sokkal inkább fontos a megfelelő étrend az ünnepek után. visszatérési értéke a természet által nyújtott - az étel legyen az energiaforrásként, és nem a szórakozás, vagy egy alkalommal találkoznak barátok.
- Rendezzük 4-5 étkezés naponta. Hagyományosan a legtöbb „alap” a reggeli, ebéd, és ennek megfelelően, vacsora.
- Hogy a súlycsökkentés gyorsan, vacsora osztás 2 részre - az egyik, hogy használja körülbelül 17,00, és a második -, miután befejezte a napi üzleti vagy hazaér a munkából.
Ez a stratégia takarít meg a túlevés este, és sokkal hatékonyabb, mint bármilyen önkényes döntések, mint a - nem eszik 6 után.
A fogyni, próbálja betartani az alábbi séma az étrend az ünnepek után:
- A reggeli - 200 gramm bármely gabona a víz, egy csésze joghurt vagy 2 evőkanál. evőkanál zsírszegény túró, egy teáskanál barna cukor vagy méz, ha nem tudsz nélkül az édes.
- Tízórai: narancs, alma, minden más gyümölcs, gazdag a pektin, 7-8 mandulát.
- Ebéd: leves szolgáló növényi leves vagy saláta minimális olaj, egy része hal, hús vagy baromfi nélkül az öltözködés és panirovok. Akkor még enni hamburgert, párolt.
- Az első rész az étkezés: néhány aszalt gyümölcs, vagy müzliszelet. Ha már nem „húz sós” - meg lehet enni sajtot Chechil tartalmazó bizonyos mennyiségű sót, és egy kiváló fehérjeforrás.
- A második rész az étkezés: egy része hal, hús, baromfi, tojásfehérje, garnéla, egy csésze joghurt, vagy egy kis ház. Felveheti szeletelt növényi vagy salátát. 20 perccel az étkezés előtt kell enni egy marék ropogós korpa vízzel.
Cél ivás eléggé fluid - körülbelül 2 liter tiszta vizet naponta. ha nincs duzzanat és orvosi ellenjavallat. Próbáld só kevesebb ételt, inni egy nap legfeljebb 2 csésze feketekávét.
Hogyan lehet fogyni az ünnepek után: a képzés
Ha komolyan elhatározta, hogy lefogy az ünnepek után, és ebben az esetben még nem játszott a sport, és kirándulások az edzőteremben - az újévi indítványok magát, végül, szükséges annak elvégzésére. A statisztikák szerint, azok között, akik sikerült tartani a saját súlyát diéta után több mint részt a sportban, mint a „törzsvendégek kanapén.”
Szóval hogyan nem akarod - kell, hogy vegyenek részt, a legfontosabb dolog, mint az étel, ez jobb.
A kezdők nem kell „fenyeget” egyszerre az összes órák - a menetrend fitness club válasszon két erő tanulság minden izomcsoportot, és egy pár aerobic órák mérsékelt vagy alacsony intenzitású.
- Képzési látogatás egy nap egy „erő-cardio-holiday-nyaralás”, és akkor biztosan csökkenti a súlyt.
- Ha egészségügyi problémái vannak, figyeljen statikus, de nem kevésbé hatásos gyakorlatokat - Pilates, Callanetics, jóga vagy fitness Bodyflex.
- Amint kardionagruzki mellett részt vesz úszás. Ez gyakorlatilag nincs ellenjavallat.
- Fontos, hogy a „fitness menü” két erőssége edzések hetente, de aerobic jobb, ha minél gyakrabban.
- A „felső határ” szám cardio tapasztalt fitnessistov - 6 óra egy héten. Bármi nagyobb, mint ez a szám - egy profi sport vagy egészségtelen fanatizmus.
Hogy tudjunk az ünnepek után: eljárások
Gyorsan, hogy formába az ünnepek után segít olyan szép és hasznos ugyanakkor eljárások, szauna, masszázs és fürdő a súlycsökkentés érdekében.
Itt a legjobb, ha az alábbi séma - a fürdő és az illóolajok 1 kg tengeri só (citrom, boróka, narancs) - 1 alkalommal naponta.
A szauna vagy a fürdő - 4 naponta, és ön-masszázs a problémás területek napi este és reggel.
Válassz magadnak cellulit krém lifting hatással. Nem szükségszerű, hogy a létesítmény drága volt. A legfontosabb, hogy annak összetétele a kivonatot Laminaria, Fucus, és a kávé.
- Reggel része a krémet próbálja alkalmazni a boka, hogy a derék masszírozni erőteljesen dörzsöli tenyér jelent.
- Este részét a krém összekeverhetjük néhány csepp anti-cellulit illóolajok és termel hosszabb ön-masszázs, legalább 10 perc alatt minden probléma nagysága.