Hogyan lehet fogyni használatával a zsíros ételeket
Amikor leülünk a diéta, gyakran nem veszik figyelembe azt a tényt, hogy a zsír fontos a szépség és az egészség szempontjából.
Ő segítsége nélkül nem képesek felszívni az A, D, E, K vitamin E - a legfontosabb vitamin a nők számára. Fats megőrizni egészségét az ízületek, számukra természetes mobilitás, védi a belső szerveket és javítja az agyi és szív.
A zsír, amely megtalálható a mindennapi étel, lehet három csoportba sorolhatók:
1. Nagyon káros zsír
2. ártalmatlan, ha nem élnek vissza
3. Rendkívül hasznos zsír
De kezdjük az elején.
Nagyon káros zsír
Ez a transz-zsírok találhatók margarinok vagy kenhető.
Ez a transz-zsírok talált margarin vagy egy elterjedt
Ezek nem vesznek részt az anyagcserében, lezárt edényekben, növeli a veszélyes betegségek, mint például a szív.
Hol találunk transzzsírsavak? Margarin adhatunk süteményekben, olcsó csokoládé és sok félkész termékek. margarin gyakran álcázott alatt a vajat, és figyelmezteti akkor árat. Vásárlás előtt alaposan tanulmányozza a termék összetétele. Az a tény, hogy az a transz zsír, akkor az alábbi információt: „részlegesen hidrogénezett”, „hidrogénezett”, „combo kövér”, „étolaj”, „zsír sütés”, „margarin”. Sokkal jobb, hogy vigye vissza a terméket a polcon.
Ártalmatlan a zsír, ha nem élnek vissza
Következő veszély - állati zsír. Miért utal a káros termékek? Ez zsír nehezen emészthető, lassítja az anyagcserét, gyorsan lerakódik a derék és a többi testrész, és tartalmaz egy csomó koleszterin.
Állati zsír a hús, baromfi bőr és melléktermékek, tej és tejtermékek, sajt, túró -, hogy eszünk minden nap.
Állati zsír a hús, baromfi bőr és melléktermékek, tej és tejtermékek, sajt, túró -, hogy eszünk minden nap
De, ha ezeket a termékeket ne lehessen visszaélni, akkor nem károsítja az egészséget és a szám.
Íme néhány egyszerű szabályt:
Összehasonlításképpen. a csirkehúst tartalmaz körülbelül 4 gramm zsírt tartalmaz 100 gramm filé, és disznózsír ugyanabban 100 gramm - 90 gramm.
Rendkívül hasznos zsír
Hasznos zsír testünk - hal és növényi olaj -, hogy megtartsuk a szépség és a fiatalság, segít felgyorsítani az anyagcserét, lassítja a szénhidrátok felszívódását, csökkenti a szívbetegségek kockázatát, tisztítja és puhítja a bőrt, és ad extra energiát annak a veszélye nélkül, hogy kövér.
Ha a fogyás legkönnyebb elérni meggyőző eredmények közé a diéta annyi tenger gyümölcseit, amennyire csak lehetséges, mert a halolaj - egy esszenciális zsírsav omega-3, amely gazdag tengeri halak és a tenger gyümölcsei.
Halolaj - egy esszenciális zsírsav omega-3, amely gazdag tengeri halak és a tenger gyümölcsei
Melyik hal jobban?
Lazac, tokhal, tonhal, hering, szardínia, makrélacsuka, laposhal, tőkehal - a legtöbb zsíros halak. A tökéletes étel reggelire.
Lazac, tengeri sügér, a hering - a hal átlagos zsírtartalmát. A tökéletes megoldás étkezési étkezés.
Cod, süllő, jég hal, érdes lepényhal, sculpin, Pollock - alacsony zsírtartalmú hal, a legjobb választás a vacsorához.
Növényi olaj kivont olajbogyó, napraforgó és a tökmag, len. kukoricamagok (mogyoró, pisztácia, dió, mandula, fenyő), avokádó. kakaóbab, szója. Olívaolaj, napraforgóolaj, dióolaj adhatunk saláták vagy gabona. És kakaóvaj, amelyből csodálatos csokoládé ízű, hogy maszkok és cserjések az arc, nyak és a test.
Kényeztesse bőrét gyengéd bőrradír: 2 evőkanál kakaóvaj olvad vízfürdőben, adjunk hozzá 1 evőkanál méz, keverjük meg és vegyük le a tűzről. Amikor a massza enyhén lehűtjük, adjunk hozzá 1 evőkanál zabpehely és a bio kávé, étkezés.
Miután egy ilyen bozót a bőr lesz puha és sima, miközben a fény kellemes illatú
Miután egy ilyen bozót a bőr lesz puha és sima, miközben a fény kellemes illatú.
Most tipp azoknak, akik álmodnak a legvonzóbb formája:
Mindig ellenőrizze a számot még az egészséges zsírok: egy evőkanál vajat tartalmaz, mintegy 153 kalóriát és 17 gramm zsírt tartalmaz. További kanál növényi olaj fog fordulni Világos növényi saláta egy zsírsav magas kalóriatartalmú ételek
Fordítson különös figyelmet a lenmagolaj, amit általában nem használják, az élelmiszer. Próbálja meg, hogy a diéta. Mint halolaj, lenmagolaj-zsírsav tartalmaz omega-3, ez meggyorsítja a folyamatot az anyagcsere és a zsírégetést, javítja a feltétele a haj és a bőr, az étvágy szabályozása, tisztítja a testet, és javítja az emésztést. Olaj nem ajánlott a hő, akkor legjobb, hogy ez benne minden további feldolgozás nélkül. Olyan vagy, mint a szokásos növényi olaj, akkor add hozzá a salátákat töltelékként, vagy már főtt ételt - zabkása vagy zöldség
Enni étkezés tengeri halat hetente 2-4 alkalommal
Ezen felül, akkor a halolaj kapszulát, miután az orvossal való konzultáció
És most, készítsen egy finom, kiadós és nagyon hasznos halak vacsorára!
Ez a recept a sült tőkehal, a dió
Sült tőkehal, a dió
Meg kell:
1 kg COD
200 g dióbél
1 citrom
3 evőkanál növényi olaj
a fokhagyma és a só - ízlés
Hogyan készítsük elő:
1. Cod mosás, levágta a bordák, és távolítsa el a belső fóliát és darabokra vágjuk.
Cod mossa, vágja le a-ig, és távolítsa el a belső fóliát és darabokra vágjuk
2. Egy külön tálban, előkészíti a pác: keverjük össze a citromlevet (citromhéj ne dobja), 1 evőkanál növényi olaj, só és apróra vágott fokhagymát.
Egy külön tálban, előkészíti a pác
Öntsük át a halat, és keverjük.
Öntsük át a halat, és keverjük össze
3. Corky lemon szelet, és hozzá a halat.
Peel citrom szelet, és hozzá a hal
4. Hagyja a tőkehal a páclében legalább 2-3 óra, de jobb - éjjel.
Pácolja tőkehal legalább 2-3 óra, de jobb - éjjel
5. dió darálják, darált turmixgépben vagy zúzott sodrófával.
Dió finomkodik, grind egy turmixgépben vagy csak törje sodrófával
Adjunk hozzá 2 evőkanál növényi olaj.
6. Roll minden darab pácolt tőkehal a zúzott dió, dió tetejét tömege.
Roll minden darab pácolt tőkehal a zúzott dió, felső dió tömege
7. Egy előmelegített sütőben 180 ° C-on és a sült hal 20-25 percig.
A 100 gramm élelmiszer tartalmaz 230 kalóriát tartalmaz.
Fehérje - 21,2 g
Zsírok - 15 g
Szénhidrátok - 4 g
Egyél hasznos zsíros ételek és a fogyás az elme!