Hogyan lehet fogyni gyorsan táplálkozás
Amikor az élet lesz egy kétségbeesett harc a túlsúly, a kedvenc ruha „tele” a varratok, itt az ideje, hogy újjáépítsék a teljesítmény üzemmódban. És a legjobb az egyik ebben a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás. Tehát hogyan kell fogyni a helyes táplálkozás? Nézzünk szembe a tényekkel.
Hogyan lehet fogyni gyorsan és helyesen
A megfelelő táplálkozás - ez nem egy diéta egy nap vagy egy hét, és hosszú az út, ami elviszi hónap. Felejtsd kimerítő diéta és a böjt, visszatérés az életenergia, a mozgás (sport), az ételeket és hallgatni a tested.
Mielőtt fogyni a helyes táplálkozás, azt mondják - ha meg tudod változtatni az életmód és a szokások? Ha igen, azt állítják, az Ön számára. Azonnal és könnyedén eltávolítja a plusz súly nem fog működni, különben a lefogyott vissza dupla formában, így a frusztráció és az apátia. Megfosztja magát az élelmiszer, a „csoda” diéta, akkor lelassul az anyagcsere, és a felesleges zsír tárolására, mint a test érez fenyegeti, és lassan fogyaszt energiát. úgy kapjuk meg, az élelmiszer. Az éhség, a jelet ad az agykéreg, fokozott étvágy, ami a túlzott evés.
Kezdjük enni jobbra
Megtanulják, hogy nem veszekedni a testével, a legfontosabb szabály, hogy hogyan lefogy a követelés!
Sharp átalakítása, az élelmiszerek és a kalória csökkentése időnként vezethet fáradtság, rossz alvás, a harag, és ez nem a legjobb társait.
Megtanulni hallgatni a tested, nem csak szinten intuíció. Meg kell kezdeni a kiigazítás gondolkodásmód.
Egyél, amit akarsz, fokozatosan csökkentve a dózist és lerövidíti a étkezések közötti periódusokban. Nem nagy adag 300-400 gramm (kalória értéke 1200 kJ), minden 3 óra naponta, meg kell enni 5-6 adag. Gondoljunk csak a hatalmat illeti, az éhségérzetet felmerül az étkezések közötti periódusokban, mossuk le egy pohár vízzel. Gyakran tedd fel magadnak a kérdést: Nem akarok enni, inni? Néha veszünk szomjúság az éhség.
Diéta táplálkozás
A megfelelő táplálkozás - a kiegyensúlyozott étkezés. A listán szereplő termékek a bekezdés, és a lemez jelen kell lennie:
- gabonafélék (vagy impulzusok) naponta 1-2 alkalommal;
- Zöldség (500g naponta);
- gyümölcsök (alma, banán, narancs - 3 darab naponta);
- Fehérje (hús, sajt, hal) nem több, mint 200 gramm naponta, kivéve zsíros hús (sertés, bárány), és félkész termékek (kolbászok, szalámi);
- - tejtermékek alacsony zsírtartalmú (joghurt, varenets, erjesztett sült tej, joghurt, ivás) 1-2 csésze.
Szükség van-e a tilalmat?
Dobja elve mono-diéta (rizs, zab, kefir), ezek veszélyesek az egészségre, és számos ellenjavallat.
Kivétel - böjt nap, amely az utolsó 1 nap. Elég egy jó lehetőség - éhgyomri nap rizst.
Tanulj meg enni öröm, nyugodt (nem kevesebb, mint 15 perc), az asztalnál ül, semmilyen módon nem áll. Hallgassa meg a belső érzéseit, hagyja abba az evést, amikor elégedett, akkor is, ha a lemez maradt étel. Ne felejtsük el, a folyadék térfogata számítottuk alapján 30 ml per 1 kg testsúly. Tiszta víz - az alapja, hogy legalább a fele folyadék térfogatának iszik.
Fokozatosan csökken a glükóz mennyiségét (6 teáskanál cukor helyettesítésére 3), az valóban hozzájárul a súlygyarapodás. Ha teljesen megtagadja a csokoládé, keksz nem működik, számának csökkentése nem hoz létre éles korlátozásokat.
Általában nem csoda -, hogyan kell fogyni gyorsan és helyesen. Hagyja a dolgok nem kényszer, és az egésznek. Mérjünk magad nem több, mint 1 alkalommal hetente, és nem várnak lenyűgöző eredményeket, a tömeg megy el fokozatosan. Először is, valószínűleg nagyon jó. De akkor látni fogja egy kis mínusz. Így kell lennie.
