Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy kárt az egészségre az alapvető szabályok
- Alacsony szénhidráttartalmú diéta menü.
- Diéta gyomor menüben.
- A francia diéta: menü 14.
- Diet eltávolítása után a gyomrot.
- Diéta gyomor- és nyombélfekély.
- Kávé diéta fogyás.
- Egg-narancs diéta: vélemény.
- Kirakodó diéta 3 napon át.
- Diet toll: A menü és vélemények
- Hipoallergén diéta gyermekek számára.
Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy kárt az egészségre? Ez a kérdés érdekeit, akik úgy döntöttek, hogy fogyni rövid idő alatt. Hamarosan a nyáron - a régóta várt ideje vakáció és fürdőruhák. A strandon minden lány akar nézni vékony és tónusú. De sok túlsúlyos és ez az álom marad egy álom, mintha fogyni gyorsan. ne tegyen határozott fellépést.
Veszíteni néhány extra kiló gyorsan kell cselekedni bölcsen, és tudja, hogyan kell gyorsan fogyni veszélytelen az egészségre. Amennyiben egy extra „kövér” kopilsya mint egy év, hogy lefogy gyors biztosan nem a munka nélkül káros az egészségre. Mivel köztudott, hogy az étrend csábító, felajánlva, hogy fogyni viszonylag rövid idő alatt, lehet hogy az ellenkező hatást. Ezért javasoljuk, hogy a raktárból méltó türelemmel, ha fogyni veszélytelen az egészségre.
Táplálkozási tanácsot dobni legfeljebb 3-5 kg havonta. Ez a szám a legjobb, mert a fogyás ennek keretében nem rendelkezik a kockázata, hogy a megereszkedett bőr, striák, és az egészségügyi problémák nem merülnek fel. Nem fosztja meg a test nagyon szükséges vitaminokat és aminosavakat a tavasszal. És ne feledd, fokozatosan csökkentve a súlyt, akkor kap egy megbízható, hosszú távú eredmények fogyás, amely nem mond ellent, hogy a „nem” az erőfeszítést abban visszatérnek a normál étrend. Ezért a legelső szabály arra a kérdésre, hogyan kell fogyni anélkül, hogy károsítaná az egészségre. jelentése - fogyás következetesen és lassan. A szabály száma 2 - a kiegyensúlyozott étrend és az aktív életmódot.
Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy károsítaná az egészségre?
Kiegyensúlyozott táplálkozás - majd telített a sejtek alapvető tápanyagok a nap folyamán milyen mennyiségben szükség van rájuk. Például, a test a felnőtt női napi szükségletet: 90 gramm zsírt, 74 gramm fehérjét és 337 gramm szénhidrátot. Azaz, a fehérjék és a zsírok és a szénhidrátok az étrendben a napi jelen kell lennie anélkül, hogy nem.
Ne feledje, hogy folyamodva segítségével, például a fehérje diétát, akkor megfosztják a test a szénhidrátok és zsírok. És ahelyett, hogy gondolkodni, hogyan lehet gyorsan fogyni, akkor már gondolkodtam, hogy hogyan juthatunk el oda nem kardiológus, endokrinológus, vagy akár valamilyen profil szakértő az orvosi egység. Tehát, fogyás nélkül egészségkárosodást, a helyes étkezés és mozgó, amennyire csak lehet a nap folyamán.
Becsült étrendűeknek
A fő szabály az étrend - naponta kell enni húst, halat, zöldséget, müzlit, gyümölcsöt kis adagokban. Példaként, hogy a diétás menü a nap az energiatartalma kevesebb, mint 1000 kcal.
Reggeli: 100 gramm zsírszegény túró, tojás, hajdina.
Ebéd: két gyümölcsöt.
Ebéd: egy darab főtt hal (csirkehús), saláta, zöldséggel, növényi olaj (lehetőleg olíva) és citromlé (néhány csepp).
Uzsonna: gyümölcs vagy zöldség levet, frissen készített (sárgarépa, cukorrépa, alma, narancs, grapefruit, stb), alacsony zsírtartalmú: joghurt, joghurt, fermentált sült tej.
Vacsora: egy kis része a főtt hajdina, káposzta főtt.
Mint látható a menüben, meg kell adnia tagoltságát teljesítmény - növeli az étkezések számának napi 5-6 alkalommal, de egyúttal csökkenti a megevett részletben kb 2-szer. Jobb inni a teát (zöld), hozzáadott cukor nélkül. Szintén kívánatos, hogy használni például ivóvíz befőtt, 1% joghurt, erjesztett lefölözött átöblített. Ahhoz, hogy a túlsúly tartósan és gyorsan elhagyta, akkor létre kell hozni a maguk számára egy kis korlátozás táplálékfelvétel, például, hogy ez a szabály, hogy ne egyenek után 19.00. Ha kellett, hogy maradjon a vacsora (elalvás előtt - kevesebb, mint 1,5 óra), akkor jobb, ha nem egy gyümölcs (alma, narancs, grapefruit), vagy egy pohár alacsony zsírtartalmú tejtermékek inni.
Néhány fontos pont
A kérdés az, hogyan kell fogyni anélkül, hogy kárt az egészségre, fontos, hogy ne hagyja magát nehézségeket az élelmiszer. Betartása néhány titkot az étrend viszi garantált fogyás, lassan, de biztosan. Először is, meg maguknak, hogy milyen napszakban inkább enni. Kívánatos, hogy a menetrend is megfigyelni minden nap, törés nélkül. Ez segít megszabadulni az akut éhezés. Ital, étkezés előtt körülbelül 250 ml vizet. Ez trükk elősegíti a gyorsabb telítettség minimális része termékeket.
Apropó víz. Víz (általában tisztítjuk) naponta szükséges inni legalább 1,5 liter, és előnyösen 2. hiánya víz a szervezetben vezet különböző bajok: a gyenge teljesítmény a számos szerv, bőr öregedését, előfordulása fejfájás, a felhalmozási zsíros lerakódások. A megfelelő mennyiségű vizet a szervezetben elősegíti a normális anyagcsere és a test kiküszöbölése toxinok. Ezért fogyás nélkül káros az egészségre - elegendő mennyiségű vizet inni naponta. Egy pohár víz lehet a reggel, közvetlenül ébredés után, étkezés előtt, és este - lefekvés előtt.
Egy másik módja annak, hogy lefogy sérülés nélkül, evés elég rost, amely megtalálható a legtöbb közös zöldség. Zöldség kerültek előtérbe biztosításában az élet a szervezet. Ezzel szemben a főtt zöldségeket, a nyers lesz sokkal hasznosabb. Ezért gondoltam, hogyan kell fogyni anélkül, hogy kárt, főzzük körülbelül a fele az ételek friss zöldségek nyers formában. A nyers zöldségek hozzájárul megszerzése nagyobb mennyiségű vitamin és ásványi anyag, mint a főtt. Zöldség súlyvesztés elősegítésében, valamint felgyorsítja az anyagcserét a szervezetben.
Egy fontos titkot, hogyan kell fogyni anélkül, hogy kárt az egészségre, - használata főtt és párolt ételek. Távolítsuk sült, sózott, füstölt, liszt, vaj, iszik szénsavas italokat.
A szerepe a vitaminok fogyás
Biztosítani kell, hogy a komplexek szükségszerűen részt vitaminok A, C, E és B-komplex, ásványi anyagok, liponsav. Liponsav javítja és normalizálja az anyagcserét, és elősegíti égő zsír hasító szénhidrátok, általános fiatalító a test. Kívánatos a készítmény az L-karnitin.
Relatív, hogy a liszt és a kenyér: minden zsemle, piték, pizzák, ki vannak zárva, valamint a fogyasztás kenyeret. A napi étrend tartalmazhat legfeljebb 100 gramm kenyér krupnozernovogo (lehet korpát) készült búzaliszt. Alternatív - 1-2 cipó alapján különböző gabonafélék (hajdina, rizs, stb ...).
Az alapot a napi étrend egy kiegyensúlyozott étrend legyen: alacsony zsírtartalmú túró, nyers gyümölcsök és zöldségek (cékla, sárgarépa, cukkini, tök, stb), kapor és petrezselyem, sovány gőz a hús (marha, csirke és pulyka nélkül a bőrön), főtt tengeri (garnélarák, tintahal, hínár) és a hal, levesek növényi húslevest (sovány vagy sovány hús), hüvelyesek - bab, borsó (fehérjeforrás).
Fogyni veszélytelen az egészségre - így a stressz-mentes és szórakoztató. Napi gyakorlat hozzájárul az intenzív anyagcsere és a fogyás. Hogyan lehet fogyni gyorsan? Gyakran megy gyalog, hogy gondoskodjon a séta. Úgy sétál, nem fut, akkor elősegíti a gyors zsírégetést. Tedd reggeli torna, és megpróbál nem túlmunka a nap folyamán. Gyakran pihenni.