Hogyan lehet fogyni aerobiktól
Típusú aerobik és a helyes étkezés
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy keresztül aerobic, ne feledd, hogy csak akkor lehetnek sikeresek, ha kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint költeni. Így kezdeni, próbálja meg fenntartani a kiegyensúlyozott alacsony kalóriatartalmú étrend, és miután folytassa a gyakorlatokat. Egy óra intenzív aerob testmozgás, akkor elveszíti átlagosan 400-450 kalóriát.
Ma már mintegy 30 fajta aerobic. Válassza preferenciái alapján. Zumba, dance aerobic, step aerobic, szilárdság aerobic, jazz aerobic, sport aerobik - minden ilyen tevékenység segít gyorsan fogyni, és átveheti a kívánt formát. Ha csak szeretné, hogy lefogy, iratkozzon fel a klasszikus aerobic. Zumba és aerobic dance nem csak fogyni, hanem hogy dolgozzon a ritmusérzék és jó plaszticitás. Step aerobic és aerob teljesítmény jól javításához járul hozzá a test bump és az izom szárítás.
tanulmány otthon
A intenzitása és időtartama a terhelés zanyatity
Ha csak kezdő, hogy aerobik, elkezdenek edzeni kétszer vagy háromszor egy héten. Ha megszokja, hogy a rendszeres terhelés, akkor növelheti a munkamenetek száma, és azokat naponta. De tudatában kell lennie, ha nem aerobic minden nap, mint bármely más intenzív edzés, lefogy, akkor biztosan gyors, de az izmok nem volt ideje, hogy teljesen meggyógyul. Akkor el fogja veszíteni a nem csak a zsírszövet, hanem az izomtömeg. A tény az, hogy az intenzív súlyzós edzés, mi izomrostok szakadt, és a szervezetnek szüksége van 48 órát újakat építenek. Az optimális idő egy lecke - egy és fél óra maximum.
A rendszeres aerob testmozgás nem csak segít a fogyásban, hanem hogy fittebb, erősíti a szívet és a keringési rendszert, javítja a szövetek oxigénellátását. Lesz még több energiát, és akkor jobban alszik.