Hogyan lehet fogyni a derék otthon - mi a teendő
Okai „életvonal”
Ez is az oka a felesleges testzsír a hasa és az oldala van a zsigeri zsír. Ez a legveszélyesebb tényező, amely ahhoz vezet, hogy összenyomja a belső szervek és előfordulása nagyon súlyos betegségeket. Ha az előírtnál tested háttal, akkor nem csak javítja az önbecsülés, hanem erősítsék az egészségre.
Ráncok jelenhetnek meg a problémás területet, és azért, mert más problémák:
- túlevés, ami miatt a gyomor húzódik, és elkezdi, hogy ne nyúljanak előre;
- onkológiai betegségek;
- szisztémás betegségek;
- lazaság a hasizmok;
- alkohollal való visszaélés;
- stressz és az alváshiány;
- kiegyensúlyozatlan táplálkozás.
Sport és mozgás
hatékony gyakorlatok
Nem, hogy visszatérjen a régi, de nem túl humánus hagyomány visel fűzőt a derék, a legjobb, hogy vegye komolyan a tested. Ha gyorsan fogyni a derék és a has, el kell végezni az edzőteremben vagy otthon egyszerű gyakorlatok, hogy erősítse az izmokat és éget a felesleges zsírt.
Be kell, hogy vegyenek részt rendszeresen. Minden edzés kell egy minimum 3 gyakorlatok a has. A terhelést fokozatosan növeljük. Pre-do edzést, hogy felmelegedjen az izmokat.
Komplex otthoni edzést:
- A forgatás a karika a derekát. Hogyan lehet fogyni a derék és fél? Forgasd meg a karika! Kezdeni, akkor egy kis hula abroncs súlyát, kívánatos, hogy ez fémből van. Forgassa el a derék az óramutató járásával megegyező irányban, míg a lábak kell kissé behajlítva a térd. Az egyik tanulság 40 percig tart. Vonat jobb szoros ruházatot, mint az első körben hagyhatja zúzódásokat. Ha megszokja, hogy a súlyát, akkor hozzá súlyát a homok, vagy használjon nagyobb karika masszázs hengerek.
- Foot emelés. Feküdj a hátadra, karok raskinte a kezében. A lábak zárva vannak együtt, emelése őket simán, amíg szöget zár be a törzs 90 °, időzzön a tetején 5-7 másodpercig, majd lassan visszatér eredeti helyzetébe. Tesszük 15-20 ismétlést. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a munkát az izmok az alsó sajtó. Ez a válasz arra a kérdésre, hogyan kell lefogyni a derekát.
- Felemeli a lábát, hogy „ollós”. A testmozgás nagyon könnyű elvégezni otthon, kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző kiviteli alaknál. Hozzáteszi ritmikus keresztbe tett lábbal, miközben húzzuk, ezáltal még nagyobb megterhelést jelent az izmok az alsó sajtó.
- Klasszikus csavar. Ez a gyakorlat nem csak segít, hogy lefogy a derék és a has, hanem dolgozni az izmok a felső gombot. Hogy végre otthon nagyon egyszerű: mi megy a vissza a földre, a kezek találkoznak a vár, a fej, a térd behajlítva. Lassan a padlóról fej és hát, deréktáji, azonban rögzítve marad.
- Csavaró az egyik oldalon. Ez a beállítás nem alkalmas azok számára, akik érdeklődnek csak az égő zsír a derék területén lenne megfelelőbb, ha szükség van, hogy dolgozzanak ki a megkönnyebbülés, az hatással van a ferde. Kiindulási helyzet, mint a klasszikus csavaró, miközben megemeli, igyekszünk megszólítani azonnal elhagyta könyök jobb térd, majd a másik irányba - jobb könyökét a bal térdét.
- Dupla csavar. Gondolkozz, hogyan kell fogyni a derék? Összegömbölyödik egy lefelé húzva. Így hasznosítják a felső és az alsó hasizmok. Kiinduló helyzet megegyezik a klasszikus sodorják. Különböző módszerek a testtel együtt emelkedik végzünk húzza a térdét az emlők alatti, kiderül, hogy tetszik „összecsukható” kétszer. Ez elég nehéz, de nagyon hatékony módja, hogy tanulmányozza az izmok.
Más terhelések derék
Ha aggódsz a megereszkedett has és csúnya „füle” az oldalán, meg kell figyelni, hogy ne csak a speciális képzés, amely helyben dolgozik a problémás területek, hanem a fizikai aktivitás, segít elveszíteni kiló, és erősíti az egész izomzat.
Derékrésze „szereti” pulzáló gyakorlatok, húzza a szobában vas- és idŒbeosztást elviselhetetlen osztályok nem rendelkezik. Nézzük meg, mi segít, hogy vonzóbbá a derék és megszabadulni a plusz centiméter benne.
- Tánc. Tánc jól húzza az egész alakot, különösen a gyomorban. Ha azt szeretnénk, hogy ne csak felfújt és szexuális formák, a szakértők azt javasolják, hogy egy orientális tánc. Segítenek nők megtanulják, hogyan kell irányítani a tested alaposan. Azonban más típusú ilyen típusú művészet is segíthet veszel egy darázs derekát.
- Futás. Ritmikus rendszeres működési - a legfontosabb, hogy a vékony és egészséges test. Ez a fajta szív stressz magában szinte minden izom a test és hozzájárul a fogyás, hogyan kezdi az anyagcserét. Ha nem a napi kocogás 2-3 km-re a napi rituálé, akkor felejtsd el, hogy petyhüdt izmok, a felesleges zsírt és csúnya megereszkedett bőrt.
- Túrázás. Kiderült, hogy a normál gyaloglás is a legfontosabb, hogy szép és lapos has. Csak akkor kell járni ritmikus lépést 2-3 órát egy nap, és az extra hüvelyk a derekát fog tűnni, és az izmok erősebb lesz.
- Láthatatlan képzés. Azt híresztelik, hogy ez a gyakorlat teszi az összes francia gyermekkora óta, és ezért különböznek finomság és a kegyelem. Minden, ami szükséges az, hogy egyszerűen húzza ki a gyomorban néhány percig, hogy késleltesse az izmok egy szűk helyre, majd vissza pihenni. Az ilyen képzés nem látható senki, mert lehet végezni bármikor és bárhol, akár a munkahelyen.
Diéta derék
A titok egy speciális diéta, a derék és fél, hogy nincs ott. Nem kell ugyanakkor vannak bizonyos élelmiszerek. Az egész lényege térfogatának csökkentésével a has egy racionális és egészséges élelmiszer.
- Nem sokat eszik. A darab kell súlya nem több, mint 200 gramm, ha nincs kéznél súlyokat, majd nyomja az öklüket a kezében, ez az étel mennyisége lehet enni 1 alkalommal.
- Egyél töredékesen. Táplálkozás utal, hogy a megszüntetése az éhség érzés, mert - nem segít a fogyásban. Egyél 5-6 alkalommal egy nap, ne feledkezzünk meg a maximális mérete egy adag, ez segít elindítani az anyagcserét és felgyorsítja a csökkenés derékbőség.
- Távolítsuk gyorsétel, vagy minimalizálni a használatát. Beszélünk termékek, amelyek negatív hatással nem csak a szám, hanem az általános állapota a test. Azt kell, hogy feladja zsíros hús, zsír, vaj, finomított növényi olaj, konzervek, utcai étel, félkész ételek, snackek. Továbbá, ne használja a sót és az azt tartalmazó termékek (savanyúság, savanyúság, kolbász, füstölt húsok, sós dió, keksz, chips). Ahhoz, hogy megvédjék magukat a költségek és a gyors szénhidrátok, ahogy gyorsan alakulnak zsír redők a derekát. Kizárása az étrendből a fehér kenyér és a sült finomított liszt, tészta puha búzafajták, sütemény, sütemények, csokoládé, cukros gyümölcslevek és üdítők.
- Quit alkoholfogyasztás és a dohányzás. Az alkohol rossz az egész testet, és ez a szám ez veszélyes, mert tart az értékes vizet a szervezetből. A dohányfüst lelassul az anyagcsere folyamatokat, és felgyorsítja az öregedést, mert a cigaretta is kell lépni.
- Egyél több zöldséget és a zöldek. Ez egy kiváló vitaminforrás és értékes rost. Egyes termékek ebben a csoportban van egy negatív kalóriás: enni őket, de ugyanakkor fogyni, mert az emésztést a test költ több energiát, mint amennyit kap. Durva rostok segítenek gyengéden és természetesen tisztítja a bél, akkor észre néhány nap után a rendszeres használat saláták csökkentett has.
- Kényeztesse magát a gyümölcs. Tartsa a test tónusú és telíti azt vitaminokkal segíteni gyümölcsök és bogyók. Ráadásul ezek a termékek - a valódi tárháza tápanyagokat, ha több rostot, és akinek javára a harmónia derék egyszerűen nem lehet túlbecsülni. A leghasznosabb az alak legyen ananász, citrusfélék, alma, körte, görögdinnye, sárgadinnye, ribizli, egres, eper, málna.
- Lean fehérje. Fehérjetartalmú ételek egyszerűen megkövetelik tőlünk, hogy fenntartsák az izomtónust. Ha feladjuk rá, majd együtt a zsír „elolvad”, és izmainkat. Ennek megakadályozása érdekében, előnyben részesítve a délutáni hal, sovány hús, tenger gyümölcsei.
- Ételkészítésre. Ha a gazdag vitaminokban és rostokban zöldségek sütjük, amíg parázs állapotban vajjal, majd megkapjuk tőlük több kárt, mint hasznot. Ételt kell párolt, grillezett, párolt, főtt vagy sült. Pörkölés olajat vagy zsírt szigorúan tilos az ilyen ételek semmi jó, csak kalóriát és káros koleszterin szintjét.
- Igyál több vizet. Szénsavmentes ásványvíz meg kell inni legalább 2 liter a hideg évszak, és a nyáron, hogy növelje az adagot. Víz stabilizálja az elektrolit egyensúlyt a szervezetben, megakadályozza a duzzanat, eltávolítja a toxinokat, elindul az anyagcserét, és teljesíti az éhezés.
további intézkedések
pakolások
Az utóbbi években ez az eljárás nagyon népszerű lett az összes lány. Van egy „szauna-hatás”, és további összetevőket, amelyek használják a speciális készítmények, ez csak növeli. Kényeztesse magát SPA lehet nem csak a belső, könnyen szervezni otthon.
Burkolás előtt van szükség, hogy feldolgozza a bőr bozót őrölt bio kávé, méz, vagy tengeri só keverék és a növényi olaj. Ezután fogja a kész keverék, vagy csináld magad ezekből a hozzávalókból:
- fekete agyag és bors;
- méz;
- mustár;
- hínár;
- csokoládét.
A készítményt alkalmazni a problémás területeket, hogy nem feltétlenül kell csak derekát. Akkor csomagolja őket fóliába, és fedett meleg takarót. Pihenni 40-60 percig, kibont fólia és gondosan mossuk le a maszkot. A beavatkozás után, kívánatos, hogy az Ön bőrtápláló krémet vagy testápolót.
A legnépszerűbb és legegyszerűbb pengeti masszázs, amit mindenkinek meg kell tennie, még a saját.
Azonnal fel a has és derék masszázs olajos vagy zsíros testápoló. Melegítsük elő izom intenzív mozdulatokkal, a bőr enyhén meg kell pirulni. Ezután könnyű, de magabiztos csíp sétálni a has az óramutató járásával megegyező irányba, a köldök nem befolyásolja.
Ne félj túl nyúlik a bőr ezen a területen elég vastag és rugalmas. De fáj magukat, és nem kell semmilyen csipkedte gyomor zúzódások.
A szauna heti 1-2 alkalommal segít, hogy gyorsan tudjunk, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt a derék és a has. Csak tartsd észben, hogy az esemény nem kell mellékelni az ivás az alkoholtartalmú italok - bemegy a gőzfürdőben, hogy egészségesebb és nem rúg.
Különleges ruhák
Fokozza a hatást az edzés az edzőteremben vagy otthon edzés segít különleges rövidnadrág, vagy nadrágot fogyás. Len egy „szauna-hatás”, mint pakolások, hiszen tartalmaz egy speciális anyag, amely nem teszi lehetővé a test hőt leadni. Ennek következtében, fokozott izzadás több alkalommal, és a nedvesség toxinok, toxinok és zsírsejtek.
Azonban ne feledje, hogy viselni az ilyen ruhákat nem lehet több, mint 3 óra egy nap, és csak a tevékenységek során.
Összefoglalva
Fogyasztó a derék lesz szüksége, hogy némi erőfeszítést, meghatározott természete, hogy a női test a legjobb zsírfelhalmozási ebben a zónában. Azonban, ha kér, és használata minden módszer, hogy a súlycsökkentés és erősíti az izmokat, akkor biztos, hogy elérjék céljaikat.
Kívánatos, hogy a korrekció során megfelelő életmód és az egészséges szokások válni az Ön számára, akkor soha nem szembesülnek a probléma a túlsúly.