Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét
Szia, kedves olvasók! Ma beszéljünk anyagcserét és jótékony tulajdonságai a fogyás.
Ha nézed a súly vagy hamarosan megy a diéta, amit tudnod kell: az anyagcsere, illetve anyagcsere - egy fontos folyamat, amely segít megszabadulni a felesleges zsírt.
Fő célja: egyre tápanyagok az élelmiszer, hogy bejut a szervezetbe, és alakítja át őket energiával.
Mintegy anyagcserezavarok mondja:
- hirtelen tömegváltozást (mint a nagy, és a kisebb oldalon);
- időszakos torokfájás;
- állandó érzés éhség és szomjúság;
- hiba a menstruációs ciklus;
- gyomor-bélrendszeri rendellenességek;
- problémák haj és a fogak.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét
Határozzuk meg az anyagcserét
Mielőtt elkezdené, hogy gyorsítsák fel a szervezet anyagcseréjét, akkor ki kell számítani. Ehhez kövesse az alábbi lépéseket a lépések.
Step №1. Ismerje meg a normál anyagcsere sebességét.
Hozzá 655 termékből a jelenlegi súlyát (kilogrammban) szorzóval 9.6, és a magasság (cm) szorozva 1.8. Ebből az összegből vonjuk ki a kor (év), nőtt 4,7-szer.
Nézzük meg a példámat. Azt mérjük 57 kg, a magassága 172 cm, életkor 36 év. Behelyettesítve ezeket az értékeket az általános képletű hozamok 655 + 9,6 x 57 + 1,8 x 172-4,7 x 36 = 1342,6.
Figyelem! Ez a képlet csak akkor érvényes a nők számára.
A kapott eredmény szorozza az faktora:
- számára a mozgásszegény életmód is 1,2;
- Ha edzés 1-3 alkalommal egy héten - az együttható nőtt 1,375;
- jelenlétében mérsékelt fizikai aktivitás heti 3-5 alkalommal, használja 1,55;
- ha megy az edzőterembe, szinte minden nap -, hogy 1725;
- Ha a sport az életed - szorozzuk 1.9
Az eredmény, hogy a munka, az a normális szintű anyagcsere. Számomra a napi mértéke 1610 kcal.
Step №2. Mennyiségének meghatározására kalóriát fogyasztanak.
Készíts egy durva menü a nap, előtte minden tétel levelet a kalóriák számát eszik. Összegezve ezeket az értékeket, akkor megtudja a jelenlegi szinten a metabolizmus
Step №3. Hasonlítsuk össze a kapott értékeket.
Ha a napi táplálékbevitel jelentősen eltér a normától kell gondolni, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét és az anyagcserét.
Hogyan felgyorsítja az anyagcserét a fogyás
Ha azt szeretnénk, hogy felgyorsítja az anyagcserét, hogy lefogy, tartsa be az alábbi irányelveket.
Ital legalább 1,5-2 liter naponta. Víz - a legfontosabb résztvevője anyagcsere folyamatot, amely elnyomja az étvágyat, és hozzájárul a zsír elleni küzdelemhez. Ez az intézkedés annak a ténynek köszönhető, hogy a kiszáradás miatt vezető tisztább a test - a máj - nem kényszerülnek kiüríteni zsírsavak, és visszaállítani nedvesség egyensúlyát.
Azon a napon, eszik 4-5 alkalommal. Az étkezések között, akkor időközönként 3 óra - így felgyorsítja az anyagcserét, és fogyni gyorsabb.
Ne hagyja ki a reggelit - reggeli étkezés lehetővé teszi, hogy feltöltse az akkumulátorokat a súlya a nap, és megteszi az étvágyat kordában.
Változás a diéta: Kezdés több fehérje fogyasztásával. A fehérje segít felgyorsítani az anyagcserét, és fogyni rovására magas energiaköltségek az emésztésre, így evés egészségesebb étel fehérje szénhidrátokban gazdag.
Ha enni feszes és szeretné csökkenteni az adagot, akkor azt fokozatosan: 100 kcal naponta.
Ne feledd: egy éles vágás részek lelassul az anyagcsere, a tagadása élelmiszer a test érzékeli a kényszerű éhezés okozta élelemhiány. Ennek következtében a zsírszövetek el lassan.
Termékek, hogy a sebesség anyagcsere
Felgyorsítása anyagcsere termékek - fontos eleme a fogyás folyamatát. Ebben az esetben, akkor valószínűleg módosítania kell az étkezési szokások, változtatni a menüt, és dobja ki a káros élelmiszerek.
Csak vegye figyelembe, hogy a termékek, felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést, nem csodaszer elleni küzdelemben túlsúly. Úgy jár, mint egy támogatás súlycsökkentés szolgál majd nagy segítséget azon az úton, a karcsú alak.
Vessünk egy közelebbi pillantást, hogy milyen ételeket felgyorsítja az anyagcserét.
citrom- és narancsfélék
Evés citrusfélék, felgyorsítja az anyagcserét, és gazdagítják a test rostokat, vitaminokat és nyomelemeket, javítja az emésztést és az immunrendszert. Citrus grapefruit diéta a többinél jobban küzd zsírlerakódás.
zöld tea
Miután egy csésze egy italt fél órával étkezés előtt csökkenti az étvágyat, javítja a munka a bél, és az emésztés folyamatát is jobb. Meg fogja elérni nagyobb hatással, ha a zöld tea nem hozzáadott cukrot, de fahéj vagy gyömbér.
tejtermékek
Ők segítenek a fogyásban, mivel a képességét, hogy a zsír izom. Ezért a tejtermékek fogyasztása naponta háromszor segít felgyorsítani az anyagcserét 70%.
Greatest képes harcolni a zsír túró, sajt és a legkevésbé előnyös a fogyás fő óta Nagyon magas a kalória, és tartalmaz egy része a sót.
pulykahús utal diétás étkezés miatt magas fehérjetartalmú. Evés előtt, távolítsa el a pulyka bőr - így menteni a szervezet ne kelljen megemészteni a felesleges zsírt.
Spenót javítja az anyagcserét miatt mangán, amely szintén jótékony hatással van a vér, csont, pajzsmirigy, idegeket, agyi teljesítményt.
Továbbá, ha ez a termék használatával boldogság hormon, és a test dúsított fehérje, rost, ásványi anyagok.
Fűszerek nem csak javítja az ízeket, hanem felgyorsítja az anyagcserét. Tanulmányok kimutatták, hogy a fogyasztás a fűszerek segít elégetni akár 1000 kalóriát naponta. A legjobb, ha választhatja a fűszeres vörös bors, fokhagyma, mustár, gyömbér, fahéj.
Most már tudjuk, hogy milyen ételeket felgyorsítja az anyagcserét. De a gyorsulás az anyagcsere folyamatok, meg kell cselekedni átfogóan.
Hogyan növeli az anyagcserét a szervezetben egy nő
Amellett, hogy a szabályok felülvizsgálata az ellátás és a menü beállítások, vannak más trükkök, hogyan fokozza az anyagcserét a szervezetben.
A fizikai aktivitás növelése. Fel kell gyorsítani az anyagcserét jobb választani a legnagyobb igényeket is kielégítő, majd egy óra edzés után a tested fog működni, mint egy óra.
Ha ellátogat a tornaterem nem az opciót, és az otthoni nem tart erő és a vágy, kezdődik, hogy a kerékpáros vagy gyalogos dolgozni és vissza. Az is rendkívül hasznos, hogy beiratkozik a fürdés szakasz vagy elragadtatva a jóga.
Séta a friss levegő, amilyen gyakran csak lehetséges. Séta - egy nagyszerű módja annak, hogy hozza vissza a szám, és ugyanabban az időben, hogy felgyorsítja az anyagcserét és fokozza a védelmi szervezet működésében. A gyaloglás jobb választani meleg időjárás, amikor süt a nap.
Ha az ablak jelölt hóvihar vagy fújt erős szél, próbáld meg nem megy el anélkül, hogy nagy szükség van - így megszabadulni a megfázás, amelyek könnyen megfázik.
Látogasson fürdő vagy szauna. Metabolikus folyamatok lényegesen megnövelhető a testhőmérséklet. akkor is tiszta a pórusokat a felhalmozódott méreganyagok és javítja a keringést.
Ne üljön órákig a fürdőben - növeli a szív terhelését. Átlagos végrehajtási időt az eljárás 25 perc. A végén ne felejtsük el, hogy egy elütő zuhany - ez segít, hogy tovább gyorsítja az anyagcserét.
Vegyük során masszázst. A masszázs végzik önállóan és szakorvoshoz kell fordulni. Gyorsított anyagcserét eljárást követően biztosítja a megnövekedett véráramlás, ami elősegíti a kiválasztást a zsír halmozódott fel a szervezetben.
Figyeljük meg aludni. Mély alvás aktiválja az anyagcsere folyamatokat, frissítések csontvelői sejtek és elősegíti a növekedési hormon termelését, amely küzd a zsírsejteket.
Optimális esetben, ha a éjszakai pihenésre, akkor fordítson 8 óra. Próbálj meg aludni, és felébred, ugyanakkor - ez segít normalizálni az alvás és bioritmus.
A tabletták, gyorsul az anyagcsere
Amikor súlyos megsértése fokozza az anyagcserét, a szervezet anyagcseréjét, és segít, hogy a gyógyszerek kezdeményez anyagcsere-folyamatokat.
Úgy döntött, hogy használja ezt a módszert, hogy megszabaduljon a zsír redők, ne felejtsük el, hogy egy találkozót az orvos vagy dietetikus.
Miután a teljes vizsgálatot, akkor képes lesz arra, hogy jelöljön ki egy diéta pirula felgyorsítja az anyagcserét. Vényköteles gyógyszerek szakértő segít megszabadulni az elhízás az egészséges módon.
Felgyorsításával gyógyszerek metabolizmusát fogyás közé hormonális gyógyszerek és szteroidok. De légy óvatos: az ilyen alapok számos ellenjavallatok és a mellékhatások. Ezért azok előírt súlyos megsértéséért a szervezetben.
Fontos. Ha orvosa által felírt Önnek a tablettákat, hogy felgyorsítja az anyagcserét, mielőtt olvassa el az utasításokat - ez segít megismerni a lehetséges következményeit az alkalmazást.
Ki tudja, mi lett volna a sorsa az akkor még fiatal Jill, ha az iskolás korú azt nem vették fel a fitness. Az évek során a képzés nem volt csak képes megszerezni egy irigylésre alakja, hanem úgy döntött, hogy segítsen az embereknek kezelni túlsúly.
Ha követed az ajánlásokat a híres edző, minden edzés után akkor kezd csökkenni a túlsúly, felgyorsítja az anyagcserét, és a zsírégetést.
A hét folyamán a rendszeres tevékenységek elvégzését akkor elveszíti akár 1,5 kg, és az első eredmények látható lesz 2 hét után.
Vonat 50 perces és három egységből áll:
Ha a fizikai állapota rossz, majd hajtsa végre az első 2-3 kezdő és befejező a edzés banner.
A javulás a kitartás, és elérni bizonyos eredményeket, az összeget a testmozgás végre növekedését. Így lépésről lépésre a kívánt eredmény eléréséhez.
Súly lassan ment elmúlt hónapban nem tartott tovább, mint 3 kg. De nekem, és ez volt az eredmény!
Az eredmény nagy hatással volt rám, és elkezdtem csinálni. 4 hónap után a képzés súlyom 57 kg volt, és egész idő alatt, Elvesztettem 16 kg.
Mindig volt egy lány a szervezetben. Mint egy gyerek, én nem figyelni rá, de aztán vette észre, hogy nem elégedett a testével, a szekrény, a társadalmi pozíció. Úgy döntöttem, hogy mindent megváltoztat.
Violetta, 28 éves
Fogyás történet kezdődött a veszteség egy szerettük. Elmondta, így közvetlenül, és azt mondta, kész vagyok szeretem a másolat 20 kg-mal könnyebb. Akkor azt gondoltam, hogy hogyan lesz súlya 55 kg.
Saját keresési kezdődött az interneten. Megtaláltam az információt, hogy hogyan éget zsírt és felgyorsítja az anyagcserét. Vélemények, hogy tisztelt, megerősítette az a módszer hatékonyságát.
Úgy történt, hogy a család úgy döntöttem, hogy enni is. Egyszer azt mondta egy barátjának: „Nem te vagy fáradt élet, mint ez? A tömeg nagyobb, mint 80 kg, és nem kell, és 25 éves. " Aztán az első gondolata egy karcsú alak.
Elkezdtem kipróbálni különböző diéták. Persze ők segítettek, de volt egy hátránya: az idő múlásával, a zsír visszaáll a helyére.
A döntését már nem bántam: kilogramm ment, mintha saját maguk által. Egy hónap elvesztettem átlagosan mintegy 4 kg. Folyamatos képzés - még mindig van extra 6 kg.
Régebben egy karcsú alak, de miután 40 mindig lelassítja az anyagcserét. Ezért én idée fixe volt az információk keresését, hogy hogyan felgyorsítja az anyagcserét a fogyás. Vélemények és az eredmények az interneten található, már kombinált józan ész és a szokásaikat.
Áttekintés nyugtatók idegek a felnőtt nők, férfiak és gyermekek
Rizs diéta fogyás: eredmények és vélemények. Négy rizs kímélő ételek
A cikk ismerteti a rizs diéta. Beszélgetünk az alapelveket fogyás módszerek, ellenjavallat. Most megtudhatod, milyen előnyökkel jár a barna rizs a fogyás, diétás menü 3 és 7 napos, az eredmények a nők, akik betartják ezt a villamosenergia-rendszer.
Zabpehely diéta - egy részletes leírást a menü térkép, receptek, vélemények és eredmények
A cikk ismerteti a zabpehely diéta. Beszélgetünk a szabályok a diéta és a termékek használata engedélyezett. Követi a javaslatokat, akkor képes lesz arra, hogy fogyni anélkül, hogy kárt az egészségre.