Hogyan lehet fejleszteni a figyelmet
Bármilyen spirituális gyakorlat vagy önfejlesztő technikákat végül növelését célzó jelenléte ezt. Minél több figyelmet, annál bölcsességet és egyfajta boldogság. Tudatosság jön a feltétellel, hogy nem a külvilág nem tartalmazza a boldogság, a boldogság belül - ebben a pillanatban, bármi is volt. Ez a legmagasabb bölcsesség és végső boldogság, de ez nehéz elérni.
Tartózkodó emberek teljesen az itt és most hívott felszabadult, boldog, szent vagy megvilágosodott - különböző hagyományok a nevek eltérőek, a lényeg - egy. Ebben a cikkben röviden áttekintjük néhány közös módszerek és trükkök, hogy ez fokozza a tudatosságot.
Kezdjük az alapokkal:
• Légzési
Breath - egy nagyon fontos tárgyat a meditáció, próbálja megcélozni a nap, minden alkalommal nézi a levegőt - az eredmény az lesz meghökkent meg! Ahogy lélegezni - ahogyan élünk, pránajáma, vagy légzési gyakorlatok lényeges részét képezik a jóga. És az egyik leghatékonyabb gyakorlat - a legegyszerűbb, ez - figyeli a levegőt.
• Az érzetek a testben
Legyen ez a szabály, amennyire csak lehetséges, hogy állapotának nyomon követéséhez arcizmok és pihenni őket -, hogy hány pszichológiai problémák (és nem csak) karaktert fog tűnni maguktól. Vegyük figyelembe a többi testrész: mely izomcsoportok vannak nyújtva, és amely - nyugodt most? Van valahol a klip? Van valahol kellemetlen érzés? Miért? Miért önkéntelenül tömöríteni egyes testrészek? A pszichológiai és energetikai tömböt „hozzáadott” a szervezetben, láthatatlanok számunkra, a mi eszméletvesztés, kihasználnak minket, és inni a mi energia, mint a vámpírok. Meg lehet változtatni ezt, és most, csak most, sem soha többé.
• Az érzelmek
Milyen érzések uralkodnak most? Ellenőrzése érzelmek kezdődik megfigyeléséhez ugyanezek az érzelmek, a megfigyelés helyről a kívülálló tanú. Ne hagyja, hogy az érzelmek értékelése, nézd meg őket objektíven, mintha közömbös, de ugyanakkor nagyon kíváncsi felfedező. Észre fogja venni, hogy minél kevesebbet ellenállni az érzelmeiket, annál kevesebbet kell gondolni valamit nem kívánatos, és minél többet nézni őket a nyugalom lesz az állapotát.
Milyen gondolatok hozzám utolsó 10 perc alatt? A legnehezebb része a gyakorlat, de a leghatékonyabb, hívja fel a figyelmet jobban, mint bárki más. De meg kell próbálnunk - nem is olyan könnyű minden alkalommal, hogy nyomon követni a gondolat. Ha a test és az érzelmek is lehetséges, hogy valahogy elfordulni, figyeli az oldalon, a gondolatok, a finomabb szerkezet - nehezebb velük dolgozni.
Tehát, van egy kis időt, hogy a gyakorlatban a fenti bekezdésekben jó munkát végzett, és úgy érzi, a nyugalom, és egy bizonyos „Isten kegyelméből”. És ha nem - megy, és elmélkedik, amíg úgy érzi! A vicc persze, de mindegy, hogy a második pont lesz, hogy akkor kezdődik, amikor egy kis munka az első, vagy - az eredmény az lesz, szinte nincs. Szóval, van, hogy tartsa a testet, az érzelmek, az elme és a légzés, és mi történik? Hol van ebben az egészben? Ne siess, csak adja magát, hogy összpontosítson az ötlet. Figyeljük meg, hogy minden újra és újra azzal a kérdéssel - ahol mindezt én? Ha ez a test, az érzelmek és a gondolatok nem én, akkor ki vagyok én?
?php include ($ _SERVER [ "DOCUMENT_ROOT"] "/ vstavki / blokvtext2.html".); ?>
Ismeri magát - egyszer írható, hogy a delphoi templomban, itt röviden ismerteti a módszert, amellyel ezt meg lehet tenni. És az azt követő néhány trükköt foglalkozni unawareness. Végtére is, elméletileg minden olyan egyszerű, a leghatékonyabb gyakorlat mindig olyan - ezek mindig a legegyszerűbb és összetett egyidejűleg.
Csak nézni a levegőt! Mi lehetne ennél egyszerűbb? De ez csak a komplexitás, hogy a legegyszerűbb - mindig a legnehezebb. Ezért felér egy sor lelki gyakorlatok, vallások és mindenféle misztikus tanításai az összes ilyen bonyolult rituálék és ceremóniák. Mit kell tenni, annál leromlott ember - a bonyolultabb módszerekre van szükség, hogy segítsen neki dolgozzon. A bonyolultabb eljárások, így azok könnyebben használható. Mindenekelőtt alázatos szolgája kusza is, úgyhogy a lényeg:
Módszerek a mindennapi gyakorlat, lehetőleg reggel, de lehet és este. Csak az számít, hogy rendszeresen gyakorló ezek a technikák növelheti a fokú tudatosság, majd próbálja menteni a nap folyamán, és így:
Rendszeres gyakorlat éberség
- - Vrikshasana - fa póz és még néhány ászanák egyensúlyt is tökéletesen nyugodt elme. Végtére is, miközben meg kell nézni egy pontot, egyébként - a „soft landing” van ellátva. Mellesleg körülbelül egy pontot, ez is egy jó módszer, különösen, ha ez a pont a gyertya lángja.
- - Kichri bölcs legegyszerűbb változatai: csukd be a szemed, megnyomja a hegyét a nyelvét, hogy a lágy szájpadlás, tartsa a levegőt, ahogy kilégzéskor, és megnyomja az áll, hogy a szegycsont, a szemöldökök között keresni. Tartjuk a levegőt, mint tudjuk, és lélegezzen csak egyszer felkapta a fejét.
- - Anuloma-Viloma - pránajáma fejlett jógik. így nem adok egy leírást itt, kivéve azt, hogy meg kell tenni, csak elég megnyugtató a tudat. Azaz, először a többi pránajáma, de a végén - Anuloma-Viloma.
Az a gyakorlat, éberség alatt „nincs gyakorlata”
- Mantra. Talán a legnépszerűbb módja a keleti tanok! Igen vannak keleti Christian monks nem jön valami új? Azonban ez nem számít, úgy dönt, hogy maga minden te, mint egy mantrát, kezdetnek ez a legalkalmasabb „Soham”. Mi koncentrálni a hang „és” a belégzés és a hang: „ham” kilégzéskor. A pozitív Ennek a gyakorlatnak az a tény, hogy ez is ad az összefonódásnak a levegőt, és a szanszkrit „Soham” fordítva „Én That!”. Azaz, nem a test, érzelmek, nem lélegzik, és - valami! Igen, igen, ez - valami! És mi - ismerd meg magad, különben semmi.
- Satipasana - tudatos walking vagy séta meditáció. Gondosan tartsa be az érzetek a lábakban, azt követően, hogy a feszült izmok ellazulnak, és járás közben. Elkezdjük a vonat a lassú és fokozatosan növeli a sebességet - így az éberség járás közben szokássá válik.
- Csukd be a szemed, és nézd a szemöldökét. nyugodt a izmok az arc, főleg a szem izmait. Ez egy újabb trükk yogic tökéletesen megáll slovomeshalka.