Hogyan lehet eltávolítani egy izomláz
Anélkül, hogy kárt ábra: hogyan lehet újra formába az ünnepek után
Striák után fogyás: hogyan felejtsd el őket
Hogyan lehet elkerülni a gyors öregedés, a bőr: a fő szabályok
Live „sport” végre divatba. Az összes barátok üzleti: valaki fut a reggel, egyet a medencében vízi aerobic beiratkozott, akik a fitness club izzadás értelmű a has és a fenék sík rugalmasságát. És akkor a munka, egy csésze reggeli kávé, tea, munkavállaló vidáman csiripeltek, versengenek egymással meséltünk egymásnak arról, hogy a sport eredmények és lefogyott. És hogy ne legyen „piros” egyfelől, és természetesen, hogy tartsa a test és lélek jó és kellő alakban másrészt, akkor esküszöm magának - pontosan indul holnap. És elkezdi, és elkezdenek hevesen és őszintén, és emlékeit eredményeket az ő barátai és természetesen az olimpiai mottója: „gyorsabb, nagyobb, erősebb!” Csak erőt ad és erősíti a fog nyerni. És most, ma, akkor küzd, és holnap, a legvalószínűbb, akkor kell foglalkozni ... izomláz.
Újabban azt hitték, hogy a szindróma késik izomfájdalom - az úgynevezett izomláz orvosok - fakad felhalmozódása tejsav az izmokban (az átmeneti termék glükóz) edzés közben. Azonban, figyelte a munkát sportolók, orvosok úgy találták, hogy a formáció a tejsav akkor csak abban az időben a feszültség, és a fájdalom edzés után jönnek később, a következő, vagy akár a második vagy harmadik nap után a terhelést. Az eredmények szerint a legújabb kutatások már felhozott másik hipotézis előfordulási izomláz. Az új elmélet, késleltetett izomfájdalmat szindróma - nem más, mint egy microdamages izomrostok. A területen ezen sérülések izomszövetek megduzzadnak, ami rontja a dagály és a folyékony kiáramlást. Másfelől, a duzzadási nyomás alatt a következő idegeket, ami fájdalmat okoz. Ennek eredményeként, néhány nappal az izmok nem teljesen működik, de ugyanakkor, ez alatt az állásidő izmok regenerálódnak, és vált többször erősebb. Ezért minden új terhelési Ezen izomcsoport a fájdalom kevésbé intenzívvé válik, és hamarosan eltűnik.
Érdekes, hogy mikrotrauma izomrostok felmerülő nem annyira, mert az intenzitás a terhelés, hanem azért, mert azok típusát. Izomláz, hogy az úgynevezett „fék mozgását”, amely alatt az izom először deformáljuk, majd élesen csökken. Például a fájdalom hamarosan nem után egy gyors süllyedés a lépcsőn, vagy fut le egy meredek lejtőn, de nem után egy fárasztó túra fel, miután otthagyta a héj, és visszatér az eredeti helyzetébe, és nem azért, mert a nehéz.
Könnyen védekezhet izomláz. Csak azt kell, hogy kövesse néhány egyszerű szabályt.
- „Warm up” az izmok előtt a fő terhet, és iskola után szükséges a munka révén komplex „relaxációs” gyakorlatok.
- Az első képzés nem ad több, mint 10% -os terhelés a program során. Minden későbbi képzési terhelés 10% -os növekedés.
- Kerülje a hirtelen terhelés, osztályok fokozatosan növeli az időtartamot.
- Készíteni a szervezet a „sport” előzetesen - a képzés előtt elkezdi az E-vitamin, amely erősíti az izmokat tökéletesen.
Ha az izomláz még mindig talált, ne essen kétségbe, csökkenti a fájdalmat pillanat alatt.
- Hagyj képzés ekkor még nem éri meg. Csak egy kicsit lazítani a törzs az izmok, például, cserélje ki a fő osztály jóga relaxációs gyakorlatok vagy könnyű aerobic. Ezek kímélve mozgások aktiválja a vérkeringést az izmokban, ami felgyorsítja a megújulás a sérült szövetek és időtartamának csökkentése izomláz.
- Serkentik a vérkeringést meleg borogatás és a meleg fürdő tengeri só és illóolajok tűlevelek és a rozmaring.
- Meg lehet próbálni a különböző érzéstelenítő kenőcs. Csak itt kell dörzsölje őket erőfeszítés nélkül, nagyon óvatosan - nyomást a szövet növeli duzzanat romlik a vérkeringés, és a helyzet még rosszabb. Ezért, masszázs, még a fény, ellenjavallt izomláz.
- És ha már szerzett izomhúzódás, hideg borogatást. Minél hidegebb a víz lesz összenyomni hatékonyabb kezelést. Még jobb, tedd aromokompress, hozzátéve, hogy egy evőkanál jeges vízzel, 5 csepp levendula vagy kamilla olaj.
Ha öt nap után az izomláz fennáll, azonnal forduljon orvoshoz. Hosszan tartó fájdalom jelezheti a súlyos gyulladás és kedvezőtlen változásokat az izmokat. Egyszerű szavakkal, akkor a harc az egészség és szépség, túl gyorsan leküzdeni a hosszú távolságra amatőr profi sport fitness - szerzett „sport” kár. Ne feledd, csak egy egységes a terhelés növekedése, a következetesség és a türelem vezet, hogy a kis és a nagy sport győzelmek mellékhatások nélkül fájdalmat.