Hogyan lehet eltávolítani a tejsavat az izom kivonását a test
Akkor térjünk próbálja megérteni, hogyan kell eltávolítani a tejsavat az izmokból, sőt volt, és továbbra is oka a kellemetlen, néha fájdalom edzés után.
Azt javaslom, hogy kezdődik, létrehozni bizonyos korlátok, ha a kényelmetlenséget okozott, hogy a tejsav (vagy laktát), valamint, ha a hatások a mikro traumák és azok gyógyító - gyakran a kettő tévesen jóváírt egyet. Továbbá, van értelme, hogy megtudja, hogyan kell elvégezni a képzést izolálása tejsav volt olyan közel a normális.
De mivel mi a képzés, a legtöbb esetben, a hatalom és intenzív, akkor meg kell tanulni, hogyan kell eloszlassa a tejsav az izmokban, így a helyreállítási folyamat edzés után került sor simábban.
De mindenek felett, nézzük meg, hogyan és hol eredményeként amelynek van túlzott kibocsátása tejsav az izmokban, és miért vezet a fájdalom, de gyakran az, hogy csökkent a szilárdság, a hőmérséklet, stb
honnét sav
A testünk vannak bonyolult kémiai folyamatok, ás részletesen amibe talán nem. Ahhoz azonban, hogy megértsük, hová érkezik - ez szükséges. Úgyhogy „ujj” megpróbál tanulni mindent.
Tehát, mint tudjuk, a test kell lennie valahol, hogy dolgozzon az energia, hogy végre különböző fizikai tevékenységet. És mik azok intenzív, így természetesen több ilyen energia szükséges. Akár egy pont ezt az energiát vonnak el a felhalmozott zsír. Azonban, ha a terhelés meghaladja az 50% -a maximális energiafogyasztása zsírok nem elég. Ez az, ahol a szénhidrát jön.
Minél nagyobb a terhelés, annál több szénhidrátot szeretné osztani, hogy egyetlen üzemanyag az izomzat. És ez a hasítási terméket, ez az üzemanyag tejsav.
Túlzott felhalmozódásának laktát, elkerülhetetlen az intenzív edzések közben, az egyensúly eltávolítja a szervezetből, és ez az oka a kellemetlen érzés, hogy biztos minden, úgy érezte, az edzés után.
Egyébként tévesen billenő izomfájdalom a nap utáni 2-3 a terhelés hatására tejsav. A mellékhatása, akkor úgy érzi, egy-két órát edzés után, a legnagyobb - egy napra. Égő azokban izomcsoportok, amelyen dolgozott, enyhe szédülést, fáradtságot, hőemelkedés - a tejsav. A fájdalom az izmokban, miután egy nap, vagy több a képzést követően - a következmények mikro traumák során kapott súlyzós edzés, és a laktát is semmi köze.
Érdemes megjegyezni, hogy az egyik és a másik is megpróbálja minimalizálni, korrekt, jól ütemterv az sporttevékenységek. Ehhez csak be kell kapcsolnia a kocsi, amely szükségszerűen jelen minden tornaterem. De akkor miért van itt összegyűjtött ma?
Azt is meg kell tudni, hogy a tejsav termelés és fájdalom csökkentésére függ ételeinket. Ahhoz, hogy maximalizálja az egyensúly a diéta és szabadulj meg a erőtlenség, fájdalom és peretrenerovannostey kell használnia sporttáplálkozás, ami felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben.
Fehérjék és aminosavak legyen mindig kéznél, hogy elérjék az eredményt.
Hogyan kell kezelni a
Ha van egy alapos megközelítés a tanulmány, kövesse minden ajánlást, akkor elvileg problémák fölös mennyiségű tejsav akkor nem kellene. Viszont tartsa meg újra figyelmet, hogy megbizonyosodjon arról helyességét tetteikért. Így a képzés.
Feltétlenül kell kezdeni egy jó bemelegítés. Mindig tanácsot ad, hogy ezt a képességét a cardio gyakorlatokat. szobakerékpár, ugrókötél, guggolás, futás. A szakértők, ez volt az összefüggésben a tejsav, ajánlott azonos.
Most a gyakorlatokat közvetlenül is. Annak érdekében, hogy következtetni laktát izmok a lehető legnagyobb mértékben összhangban a bevételek, az intervallum a képzési mód a legalkalmasabb. Tudod, hogy van ez? Ez a változás üteme és a stressz edzés közben. Ez egyébként is nagyon hatékony hatást gyakorol az eredményeket - nem csak a tejsav.
Azonban nem minden képzés végezhető intervallum, egyetértek. Ezért, amikor teljesítő erősítő edzés, nyújtás többi között meghatározza -, így én mindig mondtam, és azt mondják. Hozzá kell tennem, hogy fontos, hogy ez a, még egy rövid, de a többi aktív volt. Ez azt jelenti, nem hazudik hazugság, levegővétel után a gém, például, és hasonlók, nem Mahi keze vagy valami ilyesmi. Ez is hozzájárul a megfelelő elosztása a sav a szervezetben.
Szintén fontos, hogy kezdeni egy bemelegítő edzés, a végén meg kell „rántás”. Itt, a szuper-hatékony, melyik oldalon nem néz, nem nyúlik. Legutóbb volt egy külön edzést, amelyen fut a megfelelő sor gyakorlatok. Ismételjük meg újra, mert nem csak hozzájárul a az izmok, a növekvő mennyisége, gyors helyreállítás után a stressz, de nem halmozódik fel a tejsav az izmokban, egyenletesen eloszlatva minden testrészét, és hozza a többletet.
Azonban sok testépítők és súlyemelők rendszeresen végző nadvysokie terhelés egyedi manipuláció tejsav ürül ki a szervezetből, mivel azok maximális teljesítménnyel működik kell végezni, ezért a bevitt szénhidrát szó borul. Ez azt jelenti, hogy az összeg a laktát előállított és időnként meghaladja a norma.
Ezért azt javaslom, továbbá, hogy megvizsgálja, hogyan lehet semlegesíteni a hatása túl sok tejsav edzés után.
Hogyan lehet megjeleníteni a tejsav a szervezetben
Kezdjük azzal, hogy, mint tudjuk, a folyadékbevitel intenzív tanuló személynek kell lennie, egészen más a nagy utat, akik vezetni egy passzív életet. Drink 3-5 liter naponta.
Egyéb eljárások eltávolításának elősegítésére laktát, hidd el, akkor lesz elégedett. A leghatékonyabb ebben a sorozatban - kád vagy szaunában. Itt időnként fokozza a vérkeringést, és tágítja az ereket. Ennek megfelelően semlegesítése mellékhatásaként erősítő edzés jelentősen felgyorsult. A többi az előnyeit „páros intézmények”, azt hiszem, nem is beszélve.
Ha valamilyen okból a szoba nem áll rendelkezésre, egy kád forró lenne méltó helyére. És ott, és javasoljuk a „forró”, hogy 10 perc után - 5 perc hideg kontrasztot. Így legalább 3-szor, akkor biztosan kell érezni megkönnyebbülés.
Ezen jó megjegyezni, talán, és fejezzük be a találkozót. Érti, hogy a tejsav - az elkerülhetetlen kísérője a sportoló. Hogy ez az üzemanyag, amely megadja az energiát gyakorolni intenzíven, növelve a terhelést. Azonban a megközelítése ennek az intelligencia nélkül fanatizmus, úgyhogy a mellékhatása ez az üzemanyag nem válik igazi neked étkezés. Találkozunk a következő edzés.