Hogyan lehet eltávolítani a megereszkedett csípő népszerű orvosi folyóirat
Sok a következő gyakorlatokat tűnhet bonyolult, de ezzel őket, akkor hamarosan beleszeret az alakját, és két hét után az osztályok képes lesz értékelni az eredményt. A derék lesz vékonyabb annak a ténynek köszönhető, hogy a fél hagyott több mint zsírréteget.
Mivel ezek a terhelések elvégzésére természetesen megjeleníteni a kívánt eredményt, és nem hagyja abba félúton.
1. Térdre, kezek húzza előre. Szinkron leül, majd jobbra, majd a bal oldalon. Figyelembe tested a padlóról, nem segített magát a kezével, nem a gyakorlat csak a rovására a hasi izmok és a lábak.
2. Feküdj a hátadra, és hajlítsa be térdét. Engedje le a lábát a jobb, majd a bal oldalon, próbálja mozgatni csak az alsó része a szervezetnek. Ebben a kezét, csendesen feküdt a padlón.
3. Ülj le a földre, és keresztbe tesszük a lábunkat. Tegye jobb kezét a bal térd, és nem a csavar a törzs. Akkor változik a kezét és ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra.
4. Vásároljon fitball. Ülj a tetején rá, húzza a gyomor és a hátsó egyenes. Tartva a helyzetben a test egyensúlyát, ugrik a labdát.
5. Megállapítja, hogy a padló, egyenesbe mindkét lábát, és tedd egy fitball. Most szivattyúzni a labdát balra és jobbra.
6. Feküdj a földre, és tegye a kezét az Ön fenék. Emelje mindkét lábát egyenesen felfelé függőlegesen úgy, hogy a sarka és a mennyezetet bámulta. Próbáld húzza a lábát, kissé felemeli a medence a padlóról.
7. ül a földön, húzza a hasa, egyenesen húzza a lábát. Kezdje hajlik a test előre és próbál minél közelebb húzni a törzs a lábak. Ebben az esetben a lábak nem jön le a földre.
8. Vedd láb váll szélessége egymástól, kezét a derekát. Kezdje hogy csavarja a csípő, teljesítő forgó mozgását nagy amplitúdójú.
10. Ülj le a földre, és dőljön vissza egyenes karok. Tépje le a lábát a padlóról, és Freeze a levegőben néhány másodpercig.
11. Swing a sajtó, legalább harminc alkalommal, fogta a kezét a feje mögött tömött.
12. ha a hátán fekszik, emelje le a lábad a földre. Kövesse őket felváltva mozog felfelé és lefelé.
13. Swing a sajtó, a kezét a feje mögött, míg azon a ponton, amikor ülő helyzetben, kövesse a csavarodás a törzs jobb oldalán és a bal oldalon.
16. Lie a gyomrodat, nyúlik a lábak és karok. Alternatív másodperc pihenés feszült másodperc, ha már a maximális feszültséget végtagok, stretching karját és a lábát - lefelé.
17. Állandó, törzs dönthető le úgy, hogy kialakult egy derékszöget a padlón. Ügyelve arra, hogy a lába nem hajlik a térde, és a háta lapos.
18. Állandó, puhítja a térd, kéz nyugszik a csípő. Fókuszban a légzés és a hasi izmok. Kilégzés, felhívni a has és a belégzési izmok ellazulnak.
19. Ugyanez a gyakorlat újra, kezét csípőre, és a hangsúlyt a térdén.
20. Feküdj a földre, és indítsa el, hogy csavarja a lábát kerékpár.
21. Ha van egy lehetőség, hogy menjen az edzőterembe, vagy ha van otthon edző, akkor fizetni hetente háromszor 40 perc munka a szimulátort.
22. Feküdj a hátadra, tedd a szervezetben, így húzza a jobb könyökét a bal térd hajlított, és fordítva.
23. Lie az Ön oldalán, hogy összpontosítson a kéz behajlított könyökkel, kinyújtotta a lábát felváltva kiegyenesíteni, így alkotnak egy derékszöget a szervezetben. Miközben folyamatosan testhelyzet, nem hajlítja vissza.
24. Míg állt, helyezze a kezét a derekát, kövesse a csavarodás a felső része a ház oda-vissza, miközben megpróbálja, amennyire csak lehetséges, hogy forduljon vissza.
25. Egy széken ülve, tartsa vissza lapos és húzza meg a térd hajlított a mellét. Hands nyugszik a szélén az ülés.
26. Állandó kövesse a test billen, és húzza meg két kézzel a jobb, majd a bal lábát.
is olvasható
- Folk jogorvoslati megszabadulni a felesleges súly
- Diéta fogyás hasa
- alma diéta
- gyümölcs diéta
