Hogyan lehet elérni egy szép test, és nem tönkremennek
Osztályok a fitness klub, vagy edzőteremben felszerelt - öröm nem olcsó. Megmutatjuk, hogyan lehet elérni a szép és egészséges test nélkül készpénzköltsége.
Nem mindenki engedheti meg magának az ilyen költségeket. Ebben az esetben, és ha nem tetszik, akkor nem akarja, vagy nem volt ideje, hogy részt vegyen egy fitness club, hogy egy szép test segítségével otthoni edzést.
Gyakorlatok a láb
Foot képzés - az alapja. Lábán található a legnagyobb izmok a testedben. Edzettségüknek befolyásolja az általános fizikai: gyenge lábakon nem teszik lehetővé, hogy teljes mértékben végeznek gyakorlatokat más izomcsoportokat. Nem is beszélve az esztétikai oldalon a kérdés. Meghúzni lábak - ez csak szép.
Az otthoni edzés ajánlott ezen gyakorlatok a lábak:
- guggolás;
- felülés, amelynek középpontjában a falon;
- guggolás ugrások;
- kitörés guggolás a „The Hours”;
- guggolás egy kitörés emelési lábak;
- támadásokat;
- ugrás egy kitörés;
- támadást egy meghajolt;
- gyakorlat „pisztoly”;
- emelő lépéseket;
- emelkedik a lejtőn;
- láb emelkedik a helyzetben a „stressz a térde.”
Arm gyakorlatok
Hands mindig szem előtt. Eltérően más testrészek, azok sokkal nehezebb elrejteni a ruha alatt. Általános szabály, hogy a férfiak képzett kéz gyönyörű terep, és a nők -, hogy megszabaduljon a petyhüdt izmok.
A képzés otthon kínálja a következő típusú gyakorlatok a kezek számára:
- gyakorlatok a tricepsz;
- gyémánt fekvőtámasz;
- gyakorlat "Boxer";
- stabilizációs gyakorlatok a vállát;
- köröket a fegyvert.
Gyakorlatok a hát és a mellkas
Ha egy személy a vonatok a hát és a mellkas különböző napokon, ő az új. A tapasztalt sportoló tudja, hogy az antagonista izmok kell kidolgozni tandem. Egyébként lehet kapni a görnyedt vállak vissza nem fogja overinflated mellkasát.
Gyakorlatok betartása az „egyensúly”, hogy lehet otthon végezni felszerelés nélkül:
- push-up;
- nyomja meg a "Dolphin";
- gyakorlat "Kick Ass";
- up a handstands;
- nyomja meg a "Judo";
- gyakorlat "Flight of the ellentétes";
- gyakorlat "Superman";
- emelje fel a karját és a lábát.
Gyakorlatok az egész testet
Ez sor gyakorlatok közelítenek hozzád, ha a cél - fenntartja az általános fitness. Akkor végre, hogy ne csak otthon, hanem például a nyaralás vagy üzleti út. Nem igényel speciális berendezések. Az egyetlen „fegyvere” - a test súlyát.
- gyakorlat „Inch hernyó”;
- ugrás a fold;
- viselik csúszás;
- polimetrikus fekvőtámasz;
- mászni a létrán + bicepsz;
- gyakorlat „hegymászó”;
- gyakorlása „sztrájk”;
- gyakorlat „zömök tolóerő”;
- szíj;
- push-up a bárban.
Egy másik lehetőség otthoni edzés az egész testet - statikus gyakorlatokat. Azt is végezni anélkül, hogy az extra súlyt. Statika fejleszti erőt, megtanulja, hogy úgy érzi, az izmok és erősíti az ínszalagok.
felülésekhez
A munka a sajtó és az oldalán - egy nehéz és munkaigényes. Részt vesz egy hatalmas izmok, amelyek segítenek fenntartani ugyanazt a jó testtartás és a megfelelő belső szervek működését. Ezért a gyönyörű hasa általában nem csak a nők, hanem a képviselői erős felét az emberiség.
Az alábbiakban megtalálod a hat „egyszerű” gyakorlatok has és a csípő, akkor végre otthon. ( „Sajnos” nem hiába idézőjelben: ha mielőtt ezek az izmok nem működnek, még a klasszikus hasi gyakorlatokat végez nehéz.)
Ászanák relaxáció
Az a képesség, pihenni - nem kevésbé fontos része a képzés. Ezek a gyakorlatok oldja a feszültséget, és távolítsa el a szorítókat hátulról. Carry őket, hogy ne csak hasznos, hanem kellemes.
Fitness létra
Ha nincs ideje befejezni a képzést, akkor megismerkedhetnek a program „Fitness létra.” Annak végrehajtása nem igényel többet, mint 10-15 perc egy nap.
Fitness lépcső áll, 48 lépésben, melyek mindegyike egy adott számú ismétlés öt gyakorlat. Az első 15 szintek - bevezető létra, ez több könnyű lehetőséget a következő szintre, amely úgy 16-48 lépéseket.
Az átviteli sebesség függ a kezdeti szakaszában a fitness. Ezen felül, akkor lehet gyorsítani, vagy éppen ellenkezőleg, lelassul, attól függően, hogy az egészségi állapot. Az egyetlen feltétel - meg kell foglalkozni minden nap (kivéve betegség). A lépést telt el, amikor végre minden a gyakorlatokat minden nehézség nélkül. Kezdetnek, akkor lehet kiosztani egy héten át minden egyes szakaszában.
szokatlan felszerelés
A legtöbb képzést a fenti nem igényel sportszerek. De az az előnye, belső képzés is áll az a tény, hogy a leltár, akkor a különböző, gyakran háztartási, tárgyakat. Például a törölközőt.
Vagy papír tányérok.
Glayding (siklórepülés) - fitneszrészleg, ahol minden mozgását készülnek a csúszó a kezét vagy a lábát a padlón.
Ugyanakkor részt vesz a munkájában szinte minden izomcsoport, jól fejlett egyensúly, gyorsaság, állóképesség, és a szokásos és ismert gyakorlatok nyitott egy új módon.
Eladjuk speciális meghajtók glaydinga. De sikeresen helyettesíti a hagyományos eldobható tányérok. A legjobb, ha cédulát.
Fitness Moms
Másik előnye az otthoni edzések - mindenki számára hozzáférhető. Fontos, hogy a fiatal anyák, akik nem kire hagyni a gyereket. Szülés után a nők szeretnék, hogy a test vissza annak érdekében. De egy utat a fitness club nincs idő, és a szabad pénz, mint általában is. Mit kell tenni? Ahhoz, hogy részt vegyenek a babával a karján, a szó szoros és átvitt értelemben. Legalábbis ez az, ami miatt az egyik olvasó Layfhakera - Marina Fedotova.
Ahead magasodott a születés ... És, mint ahogy elképzeltem, féktelen gyermek belevetik magukat a kötelező attribútumok formájában piszkos fej, feszített talárját, és - ó, borzalom! - túlsúly párosítva a lehetőségek hiánya, hogy megszabaduljon tőle. Mert én még nem vállalta a nővér, a férje elment dolgozni 08:00 és visszatért pontosan 12 óra, míg a szülők távol voltak. Azaz, hogy hagyja el a baba valakinek az ellátás menni az edzőterembe, nem látszik lehetségesnek.
Ezt bizonyítja, hogy a mérsékelt testmozgás meghosszabbítja életét. Ha adott fizikai aktivitás 15 perc egy nap, akkor hozzá kell adni a időmérés legalább 2,5 évig. Érdemes az izzadságot a képzésben. Különben is, hogyan lehetne győződjön meg róla, hogy tartsa magát formában, nem feltétlenül megy a drága klubok és termek.
Edzés otthon mindenki számára elérhető!
Összefoglalva, és a fentieken túl - a legjobb hét csatorna a YouTube-on gyakorló otthon.
Nagyon jó, hogy a webhely elősegíti az egészséges életmódot. De ezek a gyakorlatok nem több, mint a hagyományos gyakorlat. Otthon van egy univerzális padon fekvenyomás, súlyzó mintás 20kg, egyenes rúd, görbe nyakkal és kis rakás palacsinta. Mindebben 10 hónap egy év én már a szobában (én havonta megy grn1000 300 rubelt), és a nyári szünet 2 hónap, mert zhara.Vse attól függ, mi a cél, de játszik otthon a legjobb esetben akkor kevés támogatást formában. Működni a tömeg (test) soha nem adja lenyűgöző eredményeket. Az elmúlt évben a teremben kerestem 9 kg. (72 és 81 kg). Egyértelmű, hogy ez nem csak az izomtömeg, de az eredmény elégedett vagyok. A ház nem lehetséges, hogy összegyűjti a szükséges berendezések és súlyok. Üzemi tömeg növekszik, minden hónapban, és minden alkalommal vásárolni palacsinta elég drága. Tehát az én tanácsom van - hogy egy barát, vagy egy barát, és megy egy közeli terembe. A megfelelő táplálkozási program és egy évvel később kap egy jó eredmény, de 3 év után deysvitelno beszélhetünk a gyönyörű dombormű szervezetben. Minden tömeg és a haladás!